Mit ihat időszakos böjtölés közben? Egyél okosan
A cikk tartalma
Kezdőlap> Időszakos böjt> Mit kell inni szakaszos böjt közben?
A nagyböjt idején elvileg minden olyan ital megengedett, amely nem tartalmaz kalóriát. Így, víz, kávé tej és cukor nélkül és tea. Sokan azonban szeretnék tudni, lehet-e inni valamit időszakos böjt közben.
A kérdés megválaszolásakor attól is függ, hogy mit szeretne elérni szakaszos böjtöléssel.
Autofágia a regenerációhoz
Ha magának szeretné kihasználni az autofágia előnyeit, akkor a böjti időszakban különösen szigorúnak kell lennie. Az autofágia egy Újrahasznosítási folyamat a sejt, amely regeneráló hatással van a testre. 1 Az autofágia éhezéssel stimulálódik, és a kalória bevitele megszakítja. 2 Az autofágia gátlásának pontos kalóriamennyiségét nem vizsgálták jól. Ha el akarja népszerűsíteni az autofágia kialakulását, akkor különösen szigorúnak kell lennie bármilyen kalória nagyböjt idején nélkülözni.
A vércukorszint szabályozása és a fogyás
Ha időszakos böjtöt végez, hogy a vércukorszintje kontroll alatt álljon vagy Inzulinrezisztencia A fejlődés érdekében nem kell ilyen szigorúnak lenni nagyböjt idején. Ez akkor is érvényes, ha időszakos böjtöléssel szeretne fogyni. Az időszakos böjt segít a nap nagy részében alacsonyan tartani az inzulinszintet. Mivel az inzulin zsírraktározó hormon, ez megkönnyíti az időszakos böjtölést Fogyni.
A szakaszos böjt elvéről szóló cikkben többet megtudhat arról, miért olyan könnyű fogyni szakaszos böjtöléssel.
Vannak olyan dolgok, amelyek kalóriát tartalmaznak, de alig befolyásolják a vércukorszintet és az inzulinszintet. Általában van szénhidrátok a legnagyobb hatás az inzulinszintre is fehérje (más néven fehérje) növeli az inzulinszintet. zsír önmagában azonban nincs jelentős hatással az inzulinszintre. 3
A nagy kérdéseket gyakran felteszik az italokról a nagyböjt idején:
Ihat inni kávét tejjel időszakos böjt közben?
Szigorúan véve a tej a kávé alatt nem megengedett. Mivel a tejnek van kalóriája. Emellett növeli a vércukorszintet és megszakítja az autofágia kialakulását. Ez vonatkozik az olyan tejpótlókra is, mint pl Mandulatej, szójatej és Kókusztej.
Másrészt a vércukorszintre gyakorolt hatás nem feltétlenül nagy. Egy kis korty tej a kávéban csak enyhén megemeli a vércukorszintet. Egyébként jobb lenne krém: Mivel több zsírt tartalmaz, kevesebbre van szüksége, és még kevésbé befolyásolja a vércukorszintet.
Mindig gondolkodni kell az alternatíván: A kávé egy korty tejjel ezerszer jobb, mint a Nutella tekercs. Ha könnyen nem reggelizik, de csak tejjel teheti meg a kávéjában, akkor ezt a lehetőséget válassza.
tudsz Tej a kávéban úgy néz ki, mint egyfajta mankó: Ettől az időszakos böjt nem tökéletes, de mégis közelebb kerülhet a céljához. Mert nélküle előfordulhat, hogy nem képes szakaszosan böjtölni.
El kell gondolkodnia azon is, hogy mit szeretne elérni szakaszos böjtöléssel. Ha fogyni akar, akkor egy kis korty tejnek nincs sok hatása. Ha ki akarja használni az autofágia előnyeit, és nem akarja megszakítani, akkor tej nélkül kell mennie.
Természetesen más a helyzet, ha nagyobb a tejmennyiség. Egy nagy latte macchiato, amely szinte teljes egészében tejből áll, szinte étkezés és semmit sem veszített a nagyböjtben. Ebben az esetben jobb lenne enni valami értelmes dolgot, ami hosszú ideig jóllakik. Például elfogyaszthat egy tisztességes reggelit és kihagyhatja a vacsorát.
Megszakítja-e a golyóálló kávé a böjtöt?
A Bulletproof Coffee (BPC) zsírral kevert kávé. Klasszikusan vajjal és MCT olajjal készül, de vannak más változatok is, pl. B. kókuszolajjal vagy csak vajjal vagy MCT olajjal.
A BPC a ketogén étrend népszerű, ahol a napi bevitt kalóriák többsége zsírból származik. Mivel a BPC sok zsírt szállít, ez segít a szükséges zsírmennyiség megszerzésében. Is fog MCT olaj könnyű be Keton testek átalakul, amelyből a ketogén étrendben energiát nyernek.
Mivel a BPC csak zsírból áll, és nem tartalmaz fehérjét vagy szénhidrátot, nincs jelentős hatása a vércukor- és inzulinszintre. 3 Ezért gyakran állítják, hogy nem szakítja meg a böjtöt, és hogy a böjt ideje alatt is megengedett. Az az ötlet, hogy a testünk energiát használ böjt közben tárolt testzsír és nincs sok különbség, hogy a zsír élelmiszerből vagy zsírraktárakból származik-e.
Ez azonban nem teljesen igaz. Amíg a test szükség szerint felszabadítja a zsírt az energiatartalékaiból, a BPC egyszerre koncentrált zsírterhelést szállít. A kalóriabevitel bármilyen formája megszakítja a gyors és így a BPC-t.
Azt, hogy a tiszta zsír mennyire befolyásolja az autofágiát, nem vizsgálták jól. Ha ki tudja használni a Autofágia neked akarod használni, akkor biztonságosan kell játszanod, és nagyböjt idején kerüld a BPC-t.
Ha szakaszos böjtöt végez a vércukorszint és az inzulinszint jobb szabályozása érdekében, akkor a BPC elméletileg nem jelentene problémát. Azonban tisztában kell lennie azzal, hogy akkor nem éhezik megfelelően, mert böjtöléskor a test tárolt energiakészleteket használ fel, nem pedig kívülről szállított energiát.
Milyen teát ihat a nagyböjt alatt?
A gyümölcs tea, a gyógynövény tea vagy a fekete tea, akár laza, akár teazsákokban, általában nem tartalmaz kalóriát. Nagyböjt idején problémamentesen ihat ilyen teát. Gyümölcsteával azonban arra kell figyelni, hogy az édes íz serkenti-e az étvágyat, ami megnehezítheti a koplalást.
Óvatosan kell eljárni a por alakú, vízben oldott teákkal. Hasonlóképpen a már kész teákkal is, amelyeket palackban árulnak. Ezek a teák általában nemcsak kalóriákat tartalmaznak, hanem sok cukrot is.
Mi van az alkohollal?
Valószínűleg felmerül az a kérdés, hogy lehet-e alkoholt inni a nagyböjt idején, ha a nagyböjtje tartalmazza az esti órákat. Este semmit enni valószínűleg könnyű neked, de talán úgy érzed magad, mint egy pohár bor vagy sör jó társaságban.
Szigorúan véve természetesen az alkohol megtöri a böjtöt. Mivel az alkohol nemcsak kalóriát tartalmaz, hanem meg is kap metabolizálódik a májban. 4 És ez a nagyböjt idején a zsíranyagcserével van elfoglalva, amelyet a koplalás nagyon jól stimulál. 5 Az alkoholfogyasztás ekkor rendkívül kontraproduktív.
Másrészt fontos, hogy az időszakos böjtöt össze lehessen kapcsolni a társadalmi élettel. Mert hosszú távon nem fogja kitartani, ha társadalmi élete szenved. És hébe-hóba igyon egy italt a barátaival.
A szakaszos böjt nem azt jelenti, hogy minden nap szigorúan, ugyanabban az időben kell böjtölnie.
Megteheti szakaszos böjtöt is Kivételek csináld. A fontos az, hogy a tested megszokja, rendszeresen hosszabb étkezési szünetek birtokolni. Ennek eredményeként megtanul hozzáférni a tárolt energiához. Ezt nem fogja azonnal megtudni, ha hébe-hóba kivételt tesz. Még akkor is, ha nem végez szakaszos böjtöt egy vagy két napon a héten (pl. Hétvégén), akkor is képes lesz kihasználni az időszakos böjt előnyeit az Ön számára.
Ha nem akarja lemondani az alkoholt szakaszos böjt közben, két lehetősége van:
- Azokon a napokon, amikor alkoholfogyasztást tervez, állítsa be az étkezés idejét úgy, hogy az az Ön által inni kívánt időszakra essen. Például, ha általában reggelit és ebédet eszel, akkor aznap ebédelhet és vacsorázhat.
- Csak kivételt teszel hébe-hóba.
Az édesítőszerek megengedhetők-e szakaszos böjt alatt?
Az édesítőszer nélküli üdítők, amelyekben nincs kalória, elméletileg rendben vannak. A gyakorlatban azonban bebizonyosodott, hogy az édesítőszerek nagy hatással lehetnek az étvágyra. Még akkor is, ha egyes édesítőszerek nem befolyásolják a vércukor- és inzulinszintet, mégis Sóvárgás indokolatlanul megnehezíti a koplalást.
Viszont ki kell próbálnod magadnak, ami neked megfelel. Ha az időszakos éhezés édesítőszerekkel könnyebb az Ön számára, és ezek nem növelik az éhségét, akkor mindenképpen felhasználhatja őket. Azt javaslom azonban, hogy vegyen be olyan édesítőszereket, amelyekről bebizonyosodott, hogy nem növelik a vércukorszintet vagy az inzulinszintet. Ebbe beletartozik Stevia és Eritrit (Más néven Xucker fény ismert). 6.7 Mindkét édesítőnek enyhe saját íze van, amelyet egyesek kellemetlennek találnak. Ezért népszerű a két édesítőszer keveréke, amely eltávolítja az utóízt. Stevia/eritrit keverékek készen is kaphatók.
Következtetés
Egy rövid történet rövidítése érdekében a böjt időszakos szakaszos böjtje alatt nyugodtan fogyaszthatja a következő italokat:
- Víz, lehetőleg egy szelet uborkával, citrommal, gyömbérrel és friss mentával
- Kávé tej és cukor nélkül
- cukrozatlan gyümölcs, gyógynövényes és fekete tea
Ha hallott már időszakos böjtölésről, de nem tudja biztosan, hogyan kezdjen hozzá, ajánlom az Időszakos böjt kezdőknek című cikket.