Mit inni és mit enni, ha nagyon meleg van; s forró
Inni többet? Igyon nagyon hidegen, még jegesen is? Salátát enni? Hideg levesek? Vízben gazdag gyümölcsök? Szóval, mely italokat és ételeket részesítse előnyben a forró időben? Összpontosítson a jó reflexekre !
- Igyál több vizet ?
- Igyon jéggel ?
- Igyál forrón ?
- Egyél hidegen ?
- Igyon üdítőt ?
- Alkoholfogyasztás ?
- Egyél salátákat ?
- Fagylaltot enni ?
- Korlátozza a sót ?
- Optimalizálja a hűtőszekrényt ?
Nap és hőhullám a randevún vannak. A hőmérséklet emelkedik és meghaladja a 35 fokot ? Itt kell enni és inni, hogy elkerüljük a hőguta, a kiszáradást és jobban elviseljük a védőálarcot, amely számos nyilvános helyen kötelező.
1. Melegebben kell többet inni: IGAZ
A hőség okozta vízveszteség nyáron nagyobb, hőhullámok idején pedig még nagyobb. Ezért rendszeresen inni kell, anélkül, hogy szomjasak lennénk, napi 1,5 és 2 liter víz között (legfeljebb 3 L különben óvakodjon a hiponatrémiától). Első érintettek: csecsemők és idősek. Ez utóbbiaknak, akik néha nem érzik a szomjúság érzését, italra kell kényszeríteniük magukat. Ha gyermeke nem szereti a vizet (előfordul!), Merítsen bele egy kis gyümölcsöt, és kivételesen engedjen neki egy-két pohár gyümölcslevet naponta. Különben kínáljon neki vidám vizes palackokat vagy poharakat, amelyeket kedvenc hőseinek képe díszít. Nem számít, mindaddig, amíg ez meginni képes rá. Tudni: a vizelet színe jól jelzi a hidratáltság állapotát. Minél sötétebbek, annál kevesebb a hidratálás. Ez gyakori és normális, ha meleg az idő, de ezekben az esetekben ne felejtse el kissé növelni a vízfogyasztását.
→ A megfelelő reflex: tartson egy üveg vizet otthon és úton egyaránt.
2. Jeges vizet inni jobb: HAMIS
A nagyon hideg italok gyorsabban csillapítják szomját, ezért gyorsabban csökkentik a szomjúságérzetet
Még akkor is, ha a hűvös, egyenletes jéghideg víz a frissesség benyomását kelti, ez nem jelenti azt, hogy a test jobban hidratált lenne. A valóságban éppen az ellenkezője történik: a testnek fel kell melegítenie ezt a túl hideg vizet, hogy ne zavarja annak működését és ezért az egész testet felmelegítő energiát biztosít. Kicsit ugyanaz az elv, mint hideg zuhany esetén. Ez kontraproduktív, mert a test hajlamos növelni a testhőmérsékletét, mert minden eszközzel megpróbálja fenntartani a hőmérsékletét 37 ° C körül. Ezenkívül a nagyon hideg italok gyorsabban csillapítják a szomját, ezért gyorsabban csökkentik a szomjúságérzetet, így a végén kevesebbet iszol.
→ A megfelelő reflex: felváltva a hideg italokat (a hűtőből kijönve) szobahőmérsékletű italokkal.