Mit jelent a helyes testtartás?

A test természetes helyzetét befolyásolhatják egyes sportsérülések, sérülések, veleszületett betegségek, például scoliosis stb., De leggyakrabban a napi szokások befolyásolják. Ismétlődő tevékenységek munkahelyen vagy otthon, például hosszan tartó széken ülés akár az irodában, akár az autóban, a mozgásszegény életmód és néhány rosszindulatú szokás izomhoz és testtartáshoz vezethet.

A testtartási problémákat az izmok atrófiája és gyengülése, a lágyrészek rövidülése vagy tapadása, a neuromuszkuláris kontroll gyengülése, gyulladás okozza.

Testtartás ez a testünk karbantartása, amikor állunk, amikor egy székre ülünk, vagy amikor bizonyos tevékenységeket végezünk, mint például emelés, hajlítás, tolás, nyújtás stb. néhány tárgy. Ha a testtartás helyes, akkor a gerinc csontjai helyesen vannak beállítva. A helyes testtartás a testrészek természetes és megfelelő összehangolása, amelyet a megfelelő izomfeszültség támogat a gravitációval szemben. A testtartás és az azt irányító izmok nélkül nem lenne ellenállásunk a gravitációval szemben.

Rossz testtartás okozhatja:

az ízületek és az intervertebrális lemezek degenerációja;
gerincműködési zavar;
hátfájás;
a váll ívelése és a váll fájdalma;
idegtömörítés és/vagy vaszkuláris kompresszió;
a fej előre döntése;
kiemelkedő has;
izomegyensúlytalanságok stb.

Helyes testtartás feltételezi a fejét egyenesen az állával előre, mintha egy képzeletbeli függőleges vonal keresztezné a testet, kezdve a fültől a vállig, a csípőízületig, a térdig és a bokáig, mint a fenti képen.

A függőleges igazítási vonal a következő lesz:

körülbelül 5 cm-rel a bokaízület előtt;
közvetlenül a központi térdízület előtt;
a csípőízületen keresztül vagy mögötte rögzítve;
közvetlenül a vállízület előtt;
közvetlenül a fül mögött a mastoidon keresztül.

Végezhet a testtartás elemzéséhez a fal próbája, pontosabban ragaszkodjon a fal hátuljához, úgy, hogy a fej, a váll és a fenék megérintse a falat, és a sarok körülbelül 5-10 cm-re legyen a faltól. Nyújtson egy kezet az ágyéki régió és a fal közötti téren, kinyújtott tenyérrel és párhuzamosan a fallal. Ideális esetben a térnek akkorának kell lennie, mint a tenyér vastagsága; ha a hely túl nagy, összehúzza a hasizmokat a hát görbületének csökkentése érdekében. Ha a hely túl kicsi, ívelje hátát úgy, hogy tenyere kényelmesen hátul legyen; ezekre a változtatásokra szükség van, és általában a testtartás korrigálásához kell elfogadni.

A testtartás ellenőrzésének leghatékonyabb módja azonban az orvos vagy a gyógytornász értékelése, hogy helyesen azonosítsa a testtartást befolyásoló izomegyensúlytalanságokat.

Helyes testtartás az irodában:

Tartsa a lábát a padlón vagy egy ergonomikus lábtartón.
Ne keresztezze a lábát, és kerülje a lábra állást; a bokáknak a térd előtt kell lenniük.
Tartson egy kis távolságot a térd hátulja és az ülés széle között.
A térdnek a medencénél vagy annak alatt kell lennie.
Az üléstámlát úgy állítja be, hogy megtámassza az ágyéki és mellkasi régiót, vagy ergonomikus háttámlát használ.
Lazítsa el a vállát, és tartsa karjait a testéhez közel, az alkar pedig párhuzamosan a talajjal.
A fejnek egyenesnek kell lennie; kerülje a fejét előre, hátra vagy oldalra tolását.
Kerülje a hosszan tartó, ugyanabban a helyzetben való hosszú ideig tartó állást.

Helyes testtartás az ortostatizmusban (álló):

Fókuszálja a súlyt, különösen a talp elülső részére.
Tartsa nyugodtan a térdeit.
Tartsa lábait kissé szét és párhuzamosan a vállával.
Karjait nyugodtan tartsa teste mellett.
Tartsa a fejét egyenesen, az állát előre és a vállát egyenesen hátul.
Összehúzza a hasizmokat.
A fej legyen egyenes, a fülek a vállak irányában. Ne nyomja a fejét előre, hátra vagy oldalra.
Változtassa meg a súlypontot a lábujjaktól a sarokig, vagy az egyik lábától a másikig, ha hosszabb ideig kell állnia.

Helyes alvási testtartás:

Keresse meg a megfelelő matracot. Míg általában ajánlott egy kemény matrac, egyesek inkább a lágyabb matracokat kedvelik, mert csökkentik a hátfájásukat. Válasszon kényelmes matracot.
Válasszon megfelelő párnát az egészséges testtartás támogatására és a kellemetlen alvási helyzet okozta rossz testtartás megelőzésére.
Kerülje a hasi alvást. Az oldaladon vagy a hátadon aludni egészségesebb a hátad számára. Ha az oldaladon alszol, tegyél egy párnát a térd közé. Ha háton alszik, tartsa a párnát a térde alatt.

Az életkor előrehaladtával a test normális és elkerülhetetlen változásokon megy keresztül, így az r.

A hipoxia a szervezet oxigénmennyiségének csökkenésére utal. Az oxigén éles csökkenése kb.

A látás és a szem egészsége közérzetem nélkülözhetetlen része, és számomra jelentős tényező.

Egyre több időt töltünk a székben, és a mozgásszegény életmód számos egészségügyi problémához vezet.

Az Aucklandi Egyetem kutatócsoportja azt állítja, hogy a jelenlévő emberek esetében.

Azok közé tartozik, akik hátfájást tapasztalnak? Most helyes a testtartása.