Mit jelent a kiegyensúlyozott táplálkozás a blog ínyencje
Mindenhol hallani lehet, hogy fontos a kiegyensúlyozott étrend. De mit jelent ez, és hogyan tudja megvalósítani a gyermekek számára megfelelő kiegyensúlyozott étrendet?
Jó hír: A gyermekekre ugyanazok az ajánlások vonatkoznak, mint a felnőttekre - természetesen csak az adagok mérete különbözik.
Az alap valójában valami, amit sokan elfelejtenek: igyál sok vizet! Ha ezután változatosan főz, szinte mindent jól csinált.
A gyümölcs és a zöldség izgalmas
Még akkor is, ha a kicsik nem mindig örülnek: Von A gyümölcsöknek és zöldségeknek napi 5 adagot kell tartalmazniuk adni. Az adag mérete egy nagyon egyszerű ökölszabályon alapszik - szó szerint: az egyik adag összeszorított ököl méretű. Vagy az öklét. Tehát az adag mérete velünk együtt növekszik. A zöldségeket nyersen, párolva és főzve is tálalhatjuk. Így teremti meg a változatosságot. Tudatosítsa gyermekeiben, milyen ízűek lehetnek a különböző zöldségek, ha másképp készíti elő. Ez az egészséges alapozást felfedező túrává változtatja.
A gyümölcs az édességek csodálatos helyettesítője is, mert természetes édessége van. Egy trükk, amely csodákra képes (mellesleg a felnőttkorig is): egyszerűen vágjon apró darabokra almát stb., És tegye egy tányérra. Ez megkönnyíti a gyümölcs megfogását és gyorsan a szájba kerül. Csodálkozol, milyen gyorsan ismét üres a gyümölcstál.
A szénhidrátok és a tej nem rosszak
Egyes véleményekkel ellentétben a szénhidrátok nem híznak meg, és egyértelműen a kiegyensúlyozott étrend részét képezik. De kérem a teljes kiőrlésű változatot. Nem tetszik a gyerekeknek? Persze természetesen! Csak lassan kell megszokni. A sült krumplit és az édesített müzlit viszont csak alkalmanként szabad élvezni.
A tej is elrontotta az elmúlt néhány évben, de itt a pánik ugyanolyan alaptalan. A tejtermékek értékes kalciumot tartalmaznak, ami fontos a gyermekek csontszerkezete szempontjából. Ezért: Helló, tejszakáll!
Halból, húsból és zsírból
A halaknak hetente 1-2 alkalommal kell a tányérra kerülniük, a húst és a kolbászt nem szabad heti 2-3 alkalommal többet fogyasztani.
És zsírokkal: használjon kiváló minőségű olajokat, és a kevesebb több. Természetesen ez vonatkozik az édességekre is.
De elég a felemelt mutatóujjból. Kivételek bizonyítják a szabályt. Így időről időre lehetnek chipsek, édes limonádék vagy csokoládék. De csak hébe-hóba.
Szeretne néhány ötletet a mindennapi megvalósításhoz? Nálunk remek tippeket talál az egészséges harapnivalókhoz és a zöldségek ízletes elkészítéséhez a gyermekek számára. És a felnőttek számára: az egészséges táplálkozás valójában meglehetősen egyszerű