A törékenység és az izomsorvadás az időskor két buktatója

Az idős korhoz kapcsolódó gyengeség elkerülése érdekében az időseknek gondoskodniuk kell arról, hogy gazdagabb étrendet és elegendő fehérjét tartalmazzanak.

izomsorvadás

Írta: Martine Lochouarn

Publikálva: 2019.05.11., 18:46, frissítve: 2019.05.05., 18:46

A közhiedelemmel ellentétben az idősebb embereknek többet és jobban kell enniük. "Önnek gazdag ételekre van szüksége, elegendő kalória- és fehérjebevitel mellett, de minimális aktivitással is, ragaszkodik Prof. Yves Rolland, geriáter (gerontopole, Toulouse). Aktív idős ember otthon, aki jól étkezik és harminc percig alkalmazkodik a testmozgáshoz heti két-három alkalommal, ellenállva, gyakorlatilag képes megőrizni izomtömegét. "

Természetesen több az alultápláltság és a szarkopénia (izomsorvadás) az időseknél. "Minél idősebbek vagyunk, annál több izom veszít" - magyarázza az orvos. 30 és 85 év között elveszítjük az izomtömeg 30% -át. A funkcionális hatás 70 év körül kezd megjelenni a férfiaknál, a nőknél a menopauza után. " De „csak azért, mert öreg vagy, még nem jelenti azt, hogy alultáplált, fizikailag fogyatékos vagy kognitívan fogyatékos. Nagyon idős embereket is látunk jó állapotban, mert alkalmazkodtak az életmódjukhoz ".

Ne felejtsd el a fizikai aktivitást

A szarkopénia a gyengeség egyik összetevője, ez az átmeneti állapot a robusztusság és a függőség között. „Egy idős emberről azt mondják, hogy törékeny, ha az öt tényezőből hármat kombinál: fogyás, izomgyengeség, lassabb járás, krónikus fáradtság és mozgásszegény életmód. A gyümölcsökben, zöldségekben, karotinoidokban és E-vitaminban gazdag étrend segít megelőzni a törékenységet ”- magyarázza Catherine Féart epidemiológus (Inserm U1219, Bordeaux). És mivel az életkor előrehaladtával az izmok, amelyek kevésbé érzékenyek a fehérjebevitel ingereire, kevesebb új izmot képeznek, az időseknek jobb fehérjebevitelre van szükségük: 1,2 g/kg/nap, szemben a fiatal felnőttek 0,8 g-jával.