Mit jelent a normális testsúly minden életkorban
Áttekintés
A normál testsúly kötelező feltétele egy szép és egészséges testnek, de az ideális fizikai forma élvezete azt jelenti, hogy pontosan tudjuk, milyen paraméterek illeszkedjenek.
25 éves kortól a testzsír nagyobb mennyiségben kezd felhalmozódni, és az izomtömeg csökken, ami alacsonyabb anyagcserét és nagyobb hajlamot jelent a túlsúlyra.
Emiatt az évek múlásával két szempontot kell figyelembe venni a gondos súlykontroll és a kilók számának helyes felmérése.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Öregedés és súlyváltozások
A test alakja az életkor előrehaladtával természetes módon változik, és ezeknek az átalakulásoknak egy része fizikai állapotának gondos figyelemmel kísérésével ellenőrizhető.
Az emberi test zsírokból, szövetekből (izmok és szervek), csontokból és vízből áll. 30 éves kor után az izomtónus fokozatosan csökkenni kezd (a folyamatot atrófiának nevezik), a szervek (máj, vese stb.) Pedig elveszítik a sejtszövetet. Emellett a csontok veszítenek az ásványi anyagokból és kevésbé sűrűsödnek, a szövetveszteség pedig csökkenti a víz mennyiségét a testben.
Az izmokkal és szervekkel ellentétben a zsírlerakódások egyenletes ütemben kezdenek felhalmozódni 30 éves koruk elérésével, a növekedés akár 30% -ot is elérhet a test központi részéig, beleértve a szerveket (zsigeri zsír).
A lábak alacsony izomtónusa a fizikai aktivitás szintjét is befolyásolja, ezért a felesleges zsírszövet felhalmozódása nemcsak a test felépítésében változik, hanem növeli az egyensúlyhiány és a sérülések iránti hajlamot is.
A súlyváltozások nemtől függően eltérőek. A férfiak híznak, általában 55 éves korukig, majd fogynak (a csökkent tesztoszteronszint hátterében). A nők 65 éves korukig folyamatosan hajlamosak a hízásra, majd kezdenek fogyni. A kilogrammok számának csökkenése általában nem a zsírok olvadása, hanem az izmok sorvadása miatt következik be.
A normál súly kiszámítása minden életkorban
Ahhoz, hogy minden életkorban megfelelően fel lehessen mérni a normál súlyt, figyelembe kell venni a testtömeg-indexét (BMI) és a testzsír százalékát. A két értékes, egyszerre értékelt mutató összefüggő képet ad az edzettségről, és figyelmeztet, ha ideje változtatni az életmódon.
A testtömeg-index nem teszi lehetővé a testzsír százalékának pontos mérését, de segít megtudni, hogy túllépte-e a normál súlyküszöböt. A testtömeg-index gyors kiszámításához ossza el a kilogrammban kifejezett súlyt a négyzetméterben kifejezett magassággal. A kapott eredmény a következő kategóriák egyikébe sorol
- Alsúlyú BMI 18,5 alatt;
- Normoponderalis BMI 18,5-25 között;
- Túlsúlyos BMI 25 és 30 között;
- Elhízott BMI 30 felett;
Ami a testzsír százalékának kiszámítását illeti, a dolgok bonyolultabbak, mint a BMI-képlet alkalmazása. A táplálkozási szakorvos látogatása lehetővé teszi, hogy egy speciális gyorsmérő eszköz segítségével megtudja, mennyi zsírszövet van a testében.
A testben található zsír mennyiségének becsléséhez használt egyéb technológiák a következők
- Mérés a víz alatt. A módszer az egyik leghatékonyabb és legpontosabb, de drága, idő- és energiaigényes.
- Kettős röntgenabszorpciós módszer. Ez a röntgen alacsony szintű sugárzást használ a testzsír, a csont és az izom súlyának meghatározásához.
- Bioelektromos impedancia. A technika méri a testen áthaladó elektromos áramok sebességét, így megtalálható a zsír-, csont- és izomtömeg százalékos aránya.
A testzsír optimális százaléka jelentősen változik, kortól, nemtől és testalkatától függően. Az alábbiakban néhány hasznos tipp található ezzel kapcsolatban
A férfiak normális zsírszázaléka
- 20-39 év között 8% -19%;
- 40-59 év között 11% -21%;
- 60-79 év között 13% -24%;
A nők normális zsírszázaléka
Mit jelent az, hogy normális súlya van, ahogy öregszik
Mit jelent valójában a magas koleszterinszint
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
- 20-39 év között 21-32%;
- 40-59 év között 23-33%;
- 60-79 év között 24-35%;
A normális testsúly fenntartása a korral
A normális testsúly fenntartása, függetlenül az öregedés okozta változásoktól, távol tart számos egészségügyi problémától, mint pl
- cukorbetegség, szívbetegségek és más krónikus állapotok;
- magas vérnyomás és magas koleszterinszint;
- stroke;
- a rák egyes típusai;
- a mentális élesség elvesztése;
Miután megállapította, hogy nem a normál súlyhatárok között van, azonnal tegyen lépéseket a már telepített károk orvoslására (soha nem késő!). Beszéljen a táplálkozási szakemberével, és derítse ki, mennyi kalóriára van szüksége minden nap, hogy visszatérjen az egészséges testsúlyhoz és hosszú távon fenntartsa azt.
Az ülő életmódot folytató, 50 év feletti nőknek naponta legfeljebb 1600 kalóriát kell fogyasztaniuk. Az azonos korú aktív nők akár 2000-2200 kalóriát is elfogyaszthatnak, és akik közbenső intézkedéseket végeznek, azokat napi 1800 kalóriára kell csökkenteni.
Az 50 évesnél idősebb férfiaknak a kalóriabevitelüket 2000 kcal-ra kell korlátozniuk, ha nem aktívak, és 2200–2400-ra, ha átlagos fizikai erőfeszítéseket tesznek. Ezen étrendi irányelvek betartása érdekében próbáljon egészséges változásokat végrehajtani az étrendben
- Adjon hozzá annyi rosttartalmú ételt (gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát);
- Korlátozza a só és zsír bevitelét;
- Fogyasszon minél több vizet;
- Válasszon sovány húst (csirke, hal, pulyka - bőr nélkül);
A rendszeres testmozgás nem hiányozhat a testtömeg-szabályozási stratégiából, bármilyen formában megtörténne (séta, gyors séta, lépcsőzés, úszás, torna stb.).