Mit jelent a Tabata edzés a stílusomban
Többféle edzés létezik, és ha a kardio gyakorlatokra utalunk, akkor azt találjuk, hogy azokat az állóképesség javítására és a zsírvesztés serkentésére tervezték. Jellemző rájuk azok a gyakorlatok, amelyek mérsékelt végrehajtási ütembe esnek, mert általában fél órától több mint egy óráig tartanak ugyanabban a tempóban.
A Tabata egy bizonyos típusú edzés neve, és ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a szív- és érrendszeri testmozgás. Az egyetlen különbség az lenne, hogy a Tabata több "fűszert" kínál, energikusabb, éberebb. Az ilyen edzés elvégzésének ideje nagyon rövid más gyakorlatokhoz képest. Beszélhetünk egy sorról 4 percig és nem órákig.
Három oka van annak, hogy miért kellene a hosszútávfutást Tabata edzéssel helyettesíteni:
Valószínűleg arra gondol, hogy mennyi az idő, amikor kocogni megy. Az intervallum egy órakor kezdődik, és biztosan kettőre nyúlik. Az unalom közbeszól, mint sokan mondják. A Tabata edzés teljesen más. Még ha nincs is annyi ideje, a fogyás vagy a kardio-állóképesség javításának eredményei nagyon rövid idő alatt megjelennek.
Minden Tabata edzés négy percig tart, nyolc edzésintervallumból áll, amelyekben edz maximális intenzitás, 20 másodpercig. Ezen másodpercek után 10 másodperc van a pihenésre.
Fogyás
Biztosan sok olyan emberrel találkoztál, akik azt állítják, hogy a fogyás egyetlen módja a kocogás. Ezt nem tagadhatjuk, csak azt, hogy a futás az egyik leglassabb módszer a fogyáshoz. Az idő nagyon hosszú, az anyagcsere és a szív elég lassan működik.
A Tabata maximális intenzitással működik, így a testének sokkal gyorsabban kell dolgoznia. Ettől a szíved gyorsabban fog verni, az anyagcseréd pedig egyre gyorsabban fog működni. A test nem csak a testmozgás során, hanem azután is zsírégetést fog végezni.
A Tabata koncepció alapítója Izumi Tabata volt. Olyan tesztet kezdeményezett, amely két sportolócsoportot tesztelt. Az első csoportot mérsékelt ütemben (70%) gyakorolták - kocogás, kerékpározás, úszás stb.
Az idő egy óra volt minden egynapos edzéshez, a hét öt napján, és összesen hat hétig. Ennek a csoportnak az volt az eredménye, hogy javult az aerob rendszerük, de az anaerob túl kevés. Más szavakkal, nem voltak látványos eredmények.
A második csoport a hét 4 napján, összesen 6 hétig edzett, ugyanúgy, mint korábban. Az intenzitás nagyon magas volt (170%) minden edzésnél. Az edzés időtartama négy perc volt. Ennek a csoportnak az eredményei sokkal jobbak voltak, mint az elsőké. Az aerob rendszer sokat növekedett (28% -kal).
Tehát ez azt jelenti, hogy a maximális intenzitással dolgozó, vagyis a Tabata edzést végző csoportnak sokkal több előnye volt, mint annak, amelyik közepesen intenzíven dolgozott.
Alapvetően sokkal rövidebb idő alatt fogyhat le a Tabata gyakorlásával. Ajánlatos elfoglalt embereknek, üzletembereknek, azoknak, akik naponta sok időt pazarolnak az irodában. Naponta csak négy perc szükséges egy irigylésre méltó testalkat megszerzéséhez. Egészséges, energikus és vidám ember leszel. A Tabata csodákra képes.