Mit jelent a test kiszárítása
Mindenről
Mit jelent a test kiszárítása?
Mit jelent a test kiszárítása?
A test szárításával csökken a zsír és a szénhidrát. A fő cél az, hogy a test szebb megjelenést, izmok elosztását adja. Leggyakrabban a testépítők testszárítót használnak a verseny előtt.
A testszárítást mint kifejezést leggyakrabban a kultúrák területén használják. A testet általában a verseny előtt megszárítják a zsírfelesleg eltávolítása érdekében. Ez lehetővé teszi az izmok teljes dicsőségében való bemutatását. Néha a testet a lányok megszárítják, hogy jobban nézzen ki. A felesleges zsírt sokkal könnyebben lehet eltávolítani diétával, mint nehezebb gyakorlatokkal. Minden hivatásos testépítő ismeri a diétákat a gyakorlatban.
Miért szárítsa meg a testet
Amikor sportot, erőt vagy aerob testmozgást gyakorol, a test növeli az anyagcserét. Ez az izomtömeg és a zsír felhalmozódásához vezet. Sajnos lehetetlen egyszerre izmokat növeszteni és megszabadulni a zsírtól anélkül, hogy diétákat kellene igénybe venni.
A test szárítását úgy tervezték, hogy kiemelje a gyönyörű izmokat. Ha a zsírréteg mögé bújnak, az nem tűnik annyira lenyűgözőnek, mint szeretnénk. Vagyis a test szárítása a zsíroktól való megszabadulás, hogy a test gyönyörű, szinte tökéletes megjelenést kölcsönözzen.
A sporttól távol álló emberek számára a test kiszáradását a felesleges víz eltávolításának tekintik. A gyakorlatban a zsírokat akkor távolítják el, amikor a test száraz tömege megnő. Néhány profi testépítőnek néhány hónap alatt akár 30 kg teljes súlyt is leadhat, megőrizve az izmok szépségét és térfogatát.
Káros a szervezet száradására?
A test szárítására alkalmas termékek, gyakorlatilag nem tartalmaznak szénhidrátokat és zsírokat. A szárításra szánt étrendet ketonnak vagy nem szénhidrátnak nevezik. Az egészség szempontjából ez nem biztonságos. Ha rosszul értékeli a folyamatot, súlyosan károsíthatja a testet.
Az ókorban néhány elítéltet kizárólag hússal tápláltak. Néhány hét múlva ez végzetes eredményhez vezetett, mert a szervezet nem kapta meg a szükséges zsírokat és szénhidrátokat.
A verseny napján a sportoló testzsírja 7-13%. Ez nagyon kevés, több mint egy hét ilyen veszélyes élethelyzetben. Az ideális szárítás előtt több szakaszban érkeznek.
A test szárításának szakaszai
A szárítás első szakasza alacsony szénhidráttartalmú étrend. A fehérje körülbelül 60% -át elfogyasztják, a zsír nem haladja meg a 20% -ot. A többi szénhidrát marad. Az időszak egy hónaptól másfél évig tart.
A szárítás második szakaszát szénhidrát-étrendnek hívják. A fehérjét 80% -ig fogyasztják, a többit zsírok kapják.
A harmadik szárítási szakasz a nem szénhidráttartalmú étrend és a "Víz elvezetése". Legalább zsírok és szénhidrátok. Szinte minden étel fehérje. Ebben az esetben a vizet csak desztilláltan használják. Ebben a szakaszban ne próbáljon egy hétnél tovább várni.
A negyedik szárítási szakasz a "szénhidrát-betöltés". Megkezdődik a szénhidrátbevitel, amely három nap alatt elősegítheti az izomzat megfelelő mértékű felépítését. A sportoló készen áll a versenyekre.