Mit jelent az életmódváltás?
Az egyik legfontosabb dolog, amit az elmúlt években tanultam: A diéta nem az a megoldás, hogy jól érezd magad, de az életmódváltás igen.
24 éves koromtól kezdve a súlyom nagyon ingadozott, 68 és 52 kilogramm között. Más cikkekben írtam, hogy az összes étrendet sorra vettem, Atkins-től Dukanig, a dán étrendet, a káposztaleves-diétát, Scarsdale-t és más ilyen csodákat. A fogyás elkeserítő volt, de nem volt olyan bonyolult, mint a súlygyarapodás a fogyás célom elérése után.
Melyik karbantartás nem tartott sokáig, mert gyorsan felhalmoztam, amit leszedtem. Később megértettem, hogyan kell egészséges életmódot folytatni, és az alapötlet az, hogy türelemre és segítségre van szükségünk, különösen, ha el akarjuk kerülni a végtelen diéták csapdáját (amelyek nem csak a test számára egészségesek), és ha szeretnénk jó változást hozunk az életünkben.
Miért nem a diéták jelentik a megoldást? Mivel a fogyás és a gyarapodás ördögi körébe vonnak bennünket, ami idővel számos egészségügyi és érzelmi problémához vezethet.
Mit jelent az életmódváltás? Ez a megfelelő táplálkozás és testmozgás mellett a stressz lehető legnagyobb mértékű csökkentését és a pihenést jelenti.
Azzal kezdem pihenés, és mivel sok barátom és kliensem van, akik multinacionális vállalatoknál dolgoznak és keményen dolgoznak, elsősorban azokra fogok utalni, akik ebben a rendszerben dolgoznak. Tudom, hogy a multinacionális munkavégzéshez nagy nyomás, értékelés és célok szükségesek. Csak ezt mondom neked: a Corporation számára te vagy egy szám egy darab papírra.
Amíg van egy plusz ezen ábra mellett, addig minden rendben van. Amikor már nem illeszkedik a Corporation számláihoz, nem fog habozni dobni, mint egy törött asztalt. Nem számít, hogy mennyi túlórát végzett, és hány hétvégét dolgozott annak igazolására, nem számít, hogy elmulasztotta a gyermek ünnepeit, hogy időben beszámolókat készítsen, vagy azért, mert elkapott értekezleteken, nem számít, hogy a vállalat javára vált idő.
Te csak egy szám, ne tévessze meg magát azzal, hogy a Társaság törődik veled, függetlenül attól, hogy több éves munka után eljutott-e a közép- vagy a felső vezetés pozíciójába. Szóval vegyen egy mély lélegzetet, és ne feledje, hogy a munkanap 18 órakor ér véget. Nem könyvekről beszélek, én is ebben a rendszerben dolgoztam kb. Nem mehettem vissza ...
A pihenés és a pihenés rendkívül fontos, sok hormontól függ, beleértve a stresszt is, amelyek hatalmukban pusztítást okozhatnak.
Nem azt mondom, hogy a vállalkozók számára az élet egyszerűbb, de azt gondolom, hogy mindkettőjüknek meg kell tanulnia korlátokat szabni. Amíg a test nem teszi őket.
Az ember mozgásra késztetett állat.
Nem arra vagyunk teremtve, hogy a kanapé/szék/autó alján üljünk, mozgásra van szükségünk. Legyen szó gyaloglásról, szervezett sportról, lépcsőzésről, bármilyen mozgás örömmel fogadható. A sport sokat segített nekem, úgy vélem, hogy a heti rutinba való felvétel döntése az egyik legjobb döntés volt, amit valaha hoztak.
Segít jobban aludni, testtartásban és állandó súlyom megőrzésében az elmúlt néhány évben. Amikor egy-két hétig nem sportolok - mert velem már korábban is előfordult -, azt tapasztaltam, hogy még a hangulatom is megváltozik, idegesebb vagyok, nehezebben vagyok elégedett (mert a fizikai aktivitás során a szerotonin, a boldogság hormonja szekretálódik).
Nem könnyű elkezdeni a testmozgást, és ha úgy gondolja, hogy hétfőtől kezdve váltson egészséges táplálkozásra, és kezdjen el minden nap tornázni, akkor azt javaslom, hagyja abba. Végezzen változtatásokat egyenként, türelmesen, ha mindent azonnal akar, akkor nem fog sikerülni. A jobb változáshoz idő kell, a jó szokásoknak időre van szükségük ahhoz, hogy valóban szokássá váljanak.
Az egészséges táplálkozás
Nem írom le, hogy mit érdemes enni és mit nem, a blogon számos, a témához kapcsolódó cikket találhatsz. De írok neked néhány trükköt, amelyek segítségével kezelheted az étel érzelmi oldalát: hogyan kezelhetjük a vágyakat.
Először is tudnia kell, hogy a sóvárgás annak jele lehet, hogy a szervezetnek szüksége van néhány mikroelemre - például a csokoládé utáni vágy a magnéziumhiány tünete lehet. Azt is javasoljuk, hogy beszéljen orvosával, aki bizonyos vizsgálatokat javasolhat, hogy kiderüljön, van-e valódi vágya a vágynak. Ebben az esetben ő dönt arról, hogy szükség van-e néhány kiegészítőre. Ha a tesztek nem mutatják a mikrotápanyagok hiányát, itt az ideje elkezdeni dolgozni, és a vágyakozásra összpontosítani.
Hogyan kezeljük a vágyakat? Íme néhány egyszerű lépés, amely segít:
Hagyja abba a vágyakat kérdésekkel:
1. Meg kell állnia és mélyet lélegeznie. Mielőtt beteszi a kezét a perec vagy cukorka zacskójába, kérdezze meg magától: „Éhes vagyok? Hogyan mondhatnám, hogy éhség és nem kéj?
Ez egy türelemgyakorlat, amelyre koncentrálnia kell, és nagyon őszinte kell lennie önmagával szemben.
2. Gondolj a kívánt ételre, és kérdezd meg magadtól: „Tényleg ezt akarom-e enni? Ettől jobban fogom érezni magam? Miért? "
Ha úgy találja, hogy a sóvárgás érzelmileg összefügg, próbáljon cselekedni az érzelem azonosításához.
A belső párbeszéd segít neked: "Tudom, hogy erős vagyok, és hogy legyőzhetem a vágyat".
Próbáld átirányítani a figyelmedet a vágyat kiváltó érzelmekről (vitatkoztam egy kollégámmal, a főnök botrányt kavart a találkozón, én vitatkoztam a férjemmel), valami pozitívra (alig várom, hogy hazaérjek játszani a gyerekkel) alig várom, hogy kimegyek futni/sétálni a parkba, alig várom, hogy elolvassak még néhány fejezetet az X könyvből).
Fogadja el a vágyakat: rendben van, ha időnként engedünk a kísértésnek, mindaddig, amíg tisztában vagyunk vele. Az a tény, hogy időnként eszünk valamit, ami tetszik, de nem éppen egészséges, nem fogja destabilizálni a programunkat. Minden arról szól, hogy tudatosan étkezzünk és élvezzünk minden kortyot, hogy az agy tudja, hogy megkapta, amit akart.
Ez néhány olyan trükk, amelyet használhat, nyilvánvalóan ehhez testmozgás és idő kell, de apró lépésekkel és azzal a meggyőződéssel kell kezdeni, hogy jobb lesz. Minden lépést meg kell néznie (ma nem ettem 10 cukorkát, hanem csak 3-at), mint sikert. Meg kell értenie a sóvárgás forrását, és át kell ölelnie az érzelmi oldalt, hogy legyőzze azokat, amikor az érzelmekhez kapcsolódik.
Ez egyszerű? Nem, ez nem könnyű, de Róma sem épült egy nap. Ha reális célokat tűzünk ki, ha megtanulunk türelmesnek lenni és értékelni azt a tényt, hogy az egészségünk fontos, és fontos fenntartani, akkor ne próbáljuk visszanyerni, miután elvesztettük, akkor jó úton járunk.
Az életmód jobbra váltása nem egy nap alatt történik, sok munkát igényel. De lehetséges!
Ha naprakész akar lenni a blogon megjelent legújabb cikkekkel, itt is követheti a Facebook oldalt