Mit jelent az, hogy "formában" éget zsírt és épít izomzatot; Dulu Ana
Mit jelent "formában" lenni? Zsírégetés és izomépítés!
Szeretne változást? Változtasd meg! TE rajtad;)
A biológiai óra vezérli a cirkadián ritmust és befolyásolja evolúciónkat
Mivel az utóbbi időben valahogy a véletlenre bíztam a dolgokat, és nem ügyeltem bizonyos szempontokra, amelyeket ismerek 😉 Súlyfeleslegem lett, nagyrészt zsír formájában. Nyár és a sör 😀…
Nem nagy probléma, mert még mindig a Normal kategóriába tartozom, és ez feltételezett dolog volt, ezért vártam, hogy ne essek pánikba, de itt az ideje, hogy újra formába lendüljek és vigyázzak a testemre, szóval hogy elhatároztam, hogy a következő időszakban elégetem ezt a felhalmozódott zsírt, és megpróbálok némi izomtömeget tenni.
És mivel sokan kérdezik tőlem, hogyan fogom ezt megtenni, gondoltam, megírom, hogy mit jelent (véleményem szerint) formában lenni, és mit fogok tenni ez ellen. Természetesen mindannyian egyediek vagyunk abban, hogy mindegyikünk megválasztja, mit és mit
hogyan kell csinálni, amíg megérti a folyamatot és mit jelent ez.
Jó, így 🙂 mint tudjuk, legalább kezdő szinten a zsír és az izom különböző szövet, és minden kívánt művelethez különféle tevékenységek tartoznak, amelyeket el kell végeznünk. Például a zsír többnyire trigliceridekből áll, míg az izmok fehérje miofibrilekből állnak.
Ha zsírégetni és izomtömeget akar felvenni, akkor alapvetően két dologra van szüksége, amely ugyanúgy taszít, mint a mágnes. Fogyni (zsírégetést) és izomtömeget szeretne szerezni (hízni).
Mit kell tenni ebben az összefüggésben?
Először is válassza ki, hogy mire akar összpontosítani először, mert ha zsírégetni akar, akkor előnye, hogy a kalóriahiány miatt katabolikus állapotban van (illetve kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyaszt), majd testünk a zsírt éhgyomorra használja. üzemanyagot és elégeti 🙂
Amikor izomtömeget akarsz növelni, a folyamat megfordul, vagy többet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, főleg fehérjét. Ezenkívül erősítő edzéseket végez, így a test megkezdi az izmok fehérjéinek szintézisét, és felépíti az izomszöveteket.
Megteheti mindkettőt egyszerre?
Elméletileg: IGEN, illetőleg csak akkor, ha túlsúlyos és soha nem mozdult . Vagyis minél több zsír van, annál több üzemanyagot kell égetnie a testének, és ha még soha nem sportolt, és most elkezd edzeni, akkor az eredmények elsőre sokkal gyorsabban jelenhetnek meg, mint gondolná.
Ebben az összefüggésben az a benyomásod van, hogy a zsírt izommá változtattad, de valójában először zsírt égett el, utána izomtömeget épített a helyére. De egy sportoló vagy egy olyan személy számára, aki több éve edz, ez a folyamat szinte lehetetlen, és az eredmények nagyon nehézek.
Tehát számomra ez egy kicsit nehezebb, de amit a táplálkozási stratégiaként megtehetek és nevezhetek a rendszeres edzés mellett, az a mérsékelt (250-350kcal) kalóriahiány és a fehérjebevitel legalább 1,5g/kg/test/nap. Azok számára, akik hosszabb ideig edzenek, 2g/kg/test/nap fehérjebevitel és alacsonyabb 200kcal-hiány ajánlott.