Mit jelent az, hogy "legyél karcsú"?

Nincs meghatározva, hogy milyen testalkatú karcsú. Amit karcsúnak értékelünk, azt nagyrészt a reklám és a média alakítja. Ha arról van szó, hogy karcsú-e vagy sem, akkor az úgynevezett testtömeg-index (BMI) szolgálhat útmutatásként. A BMI a testtömeg és a testméret között van.

karcsú

  • Mit jelent az, hogy "legyél karcsú"?
  • Karcsúnak lenni, mint a szépség ideálja
  • Legyen karcsú és egészség
  • Érezd jó súlyod
  • Legyen karcsú, egészséges
  • Menekülj a karcsúság mániájából

Melyik testalkat karcsú? Amikor válaszol erre a kérdésre, a legtöbb ember valószínűleg gondol bizonyos tulajdonságokra, amelyek a karcsúságra jellemzőek. Vékony, lapos hasú és sportos lábú: Ez csak néhány olyan tulajdonság, amelyet valószínűleg sokan használnak karcsúságuk leírására. De valójában ki határozza meg, hogy valaki karcsú, teljes alakú vagy kövér? A válasz: Te magad. Mivel a karcsú vagy kövér tulajdonságok nem mások, mint olyan értékelések, amelyek többé-kevésbé tudatosan futnak az agyban, amint ránézel egy emberre. Az, hogy valaki mit értékel, nagyon függ a karcsúság ideáljától, amelyet a társadalom ad nekünk. Különösen a reklám és a média adja meg az alaphangot napjainkban.

A karcsúság ideálja a reklámban

Míg az 1980-as években a 90-60-90 méréseket a nők szerencsés számának tekintették, manapság egyre több magazinborító modellje sovány karokkal és lábakkal mosolyog ránk. A „magas és a lehető karcsú” a szépség ideálja, bár az első oldalakon sok magazinmodell inkább anorexiásnak tűnik, mint karcsúnak. A férfiak most sem mentesek a karcsúság ideáljától. Mosdódeszka gyomorral és izmos vállakkal jellemzett alak jellemzi itt a testet. Sajnos gyorsan elfelejtik, hogy nem mindenkinek van egy modell genetikai terve. A valóságban csak nagyon keveseknek vannak előfeltételei egy ilyen "ideális alaknak".

BMI mint útmutató

Ezért fontos fenntartani egy bizonyos valóságérzetet, és nem szabad, hogy a reklám és a média befolyásolja őket túlságosan, amikor önmagába néz. Ha arról a kérdésről van szó, hogy karcsú vagy teljes alakú-e, az úgynevezett testtömeg-index (BMI) objektív útmutatóként szolgálhat. A BMI a testtömeg és a testméret között van. A meghatározott értékkel meghatározhatja, hogy testtömege a normális tartományba esik-e, vagy túlsúlyos vagy alulsúlyos-e. A képlet:

BMI = testtömeg kilogrammban/magasság négyzetméterben kifejezve

A szomszédos táblázatban láthatja, hogy melyik kategóriába tartozik az érték. Normál testsúlyú vagy? Akkor orvosi szempontból karcsú vagy, és nem kell fogynod. Természetesen nincs semmi baj abban, ha egészséges és egészséges étrendre váltunk. Az alacsony kalóriatartalmú étrendtől azonban távol kell állnia. A normál testsúlyú fogyókúra káros lehet az egészségre, mert a legtöbb éhező étrend nem biztosítja a szervezet számára a megfelelő tápanyagot. Természetesen sportolhat, hogy teste formában maradjon, és hangot adjon a lábának, a gyomrának és a fenekének. De még a sportnak sem szabad a normális testsúly mellett lefogynia.

Ha túlsúlyos, beszéljen kezelőorvosával

Ha kissé túlsúlyos (BMI 25,0 és 29,9 között van), akkor nem feltétlenül kell fogynia orvosi szempontból, mindaddig, amíg nincsenek egyéb „kockázati tényezői”, például dohányzás, magas vérnyomás vagy lipid anyagcsere-rendellenességek. A biztonság kedvéért érdemes egy egészségügyi vizsgálatot orvosnál elvégezni. Meg tudja mondani, ha fogynia kellene. Ezzel szemben a 30 vagy annál nagyobb BMI-vel rendelkező étrend erősen ajánlott. Ebben az esetben feltétlenül beszéljen orvosával. Ennek oka: A súlyos túlsúly növeli a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Karcsúnak lenni, mint a szépség ideálja

A karcsúságot csak jó száz éve tekintik társadalmi szépideálnak. Előtte a karcsúság inkább a szegénység jele volt. A kerek formák és a kettős álla viszont gazdagságról és hatalomról tanúskodott.

Csak száz évvel ezelőtt a karcsúságot a szépség eszményévé emelték. Korábban a kerek gyomrot és a kettős állat a gazdagság, a hatalom és a befolyás szimbólumának tekintették. Vékonynak lenni a szegénység jele volt. A jól formált nők több csodálót vonzottak, mint karcsúak és vékonyak. A meglehetősen vaskos nők iránti társadalmi rajongás kifejeződik például a 17. században élő Peter Paul Rubens festő képein. A Rubens-nő neve meztelen és kövér nők festői ábrázolására vezethető vissza. Csak az 1920-as években tört ki a karcsúság első hulláma. Ettől kezdve különösen a nőket diktálták, hogy karcsúak legyenek ahhoz, hogy szépnek tartsák őket. A férfiaknak még mindig valamivel könnyebb volt, mert egy terjedelmes test társadalmi szempontból továbbadta az önbizalmat és a sikert.

Az ideális karcsúságtól a karcsúság mániáig

Mivel a Twiggy modell az 1960-as években megjelent a divatmagazinokban, a karcsúsító hullám karcsúsító mániává fejlődött. A téveszmés tünetek: rövid távú étrend, kozmetikai sebészet, fogyókúrás tabletták és az étvágytalanság növekedése. Míg a divattrendek változnak, a 38-as méretű karcsúság ideálja azóta is megmaradt. Ez gyakran fájdalmas tapasztalat, különösen a nők számára: A német nők csaknem 40 százaléka elégedetlen saját testével, és diétától étrendig csillog. Sokan fogynak annak ellenére, hogy nincsenek túlsúlyosak. Ennek ellenére a karcsú alak álma nem mindig teljesül. Mivel a genetikai kód nem minden emberben van programozva az ideális alaknak megfelelően, amelyet a média és a reklám belénk csepegtet.

A karcsúságra gyakorolt ​​nyomás a férfiaknál is növekszik

De a férfiak számára is egyre nehezebb, hogy ne kerüljenek nyomás alá, amikor összehasonlítják saját testüket a sportos férfi és a mosdódeszkás hasizom szépségideáljával. Ez különösen a növekvő férfiak körében figyelhető meg: Sokan elégedetlenek saját testükkel, és az anorexiás fiúk száma is növekszik.

Legyen karcsú és egészség

Vannak vékony emberek, akiknek egészségügyi problémái vannak, és túlsúlyosak, akik egészségesek. Ennek ellenére, ha túlsúlyos, orvosát kell ellenőriznie. Mivel a felesleges kilókkal megnőhet a szív- és érrendszeri betegségek kockázata.

A „karcsú = egészséges” és a „kövér = beteg” képlet nem feltétlenül érvényes. Vannak vékony emberek is, akiknek egészségügyi problémái vannak. Igaz azonban, hogy a túlsúlyos embereknél nagyobb a kockázata olyan betegségek kialakulásának, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség vagy a szívroham. Különösen, ha nagyon túlsúlyos (BMI> 30). Ebben az esetben erősen ajánlott orvoshoz fordulni.

Kicsit nőtt a testsúlyod, a BMI 25 és 30 között van? Akkor nem kell pánikba esnie, amíg nincs más egészségügyi probléma, például magas vérnyomás vagy magas koleszterinszint. Az ilyen „kockázati tényezők” kizárása érdekében érdemes egy orvosnak ellenőriznie. Ha jó egészséged van, akkor elég testmozgást végzel és nem dohányzol, egészségügyi okokból nem kell sürgősen lefogynod, még akkor sem, ha néhány kiló túl sok vagy.

Érezd jó súlyod

A táplálkozási szakemberek manapság már nem az ideális súlyról beszélnek, inkább azt tanácsolják, hogy fogyáskor a kényelmes súlyra törekedjenek. Kérdezd meg magadtól: milyen súlyú voltam a legkényelmesebb? Ez a személyes fogyás célja.

Még akkor is, ha az ideális súly kifejezés még mindig kísért a médiában és a reklámokban, az orvosok és a táplálkozási szakemberek eltávolodtak az ideális súly gondolatától. Kivétel: Ha olyan súlyos orvosi okok vannak, mint a megnövekedett vércukorszint vagy a vér lipidértéke, az orvosok azt is javasolják, hogy érje el az „ideális súlyt”.

A mottó manapság távol áll az ideális súlytól a jó érzés felé. Mondhatnád úgy is: Távol a karcsúsító mániától a személyes jólét felé. Természetesen orvosi szempontból a cél a normális testsúly elérése (BMI 18,5–24,9 között). Között minden megengedett. E koncepció szerint a központi kérdés nem az: Mi az ideális súlyom? De: Milyen súlynál érzem jól magam? Dobja a hajóra a reklámüzeneteket és az ideálokat. Például jobb emlékezni arra a testtömegre, amelynél a legkönnyebben érezte magát a bőrében.

Ez akkor a jó érzés, vagyis a személyes ideális súlyod. Ez az a márka, amire törekednie kell, amikor megpróbál fogyni. Legyen reális ebben. Ne várjon túl sokat önmagától és a testétől. A fogyás hosszú távú projekt. A tested nem mindig követi akaratodat, időbe telik. Például, ha testtömegének 10 százalékát elvesztette, tartsa egy ideig. Néhány hét múlva folytathatja a fogyás projektjét.

Legyen karcsú, egészséges

Az egészséges karcsúsítás legjobb módja a csökkentett kalóriatartalmú, egészséges étrend fogyasztása, több testmozgással és sporttal kombinálva.

A villámfogyasztás nem elegendő ahhoz, hogy egészséges módon sovány legyen. A felesleges fontokat nem lehet elveszíteni 14 napon belül. A zsírpárnák mögött általában olyan kedvezőtlen étkezési és testmozgási szokások állnak, amelyeket senki sem tud leadni néhány napon belül.

Alapvetően reális súlycsökkentési célokat kell kitűznie magának. Havi egy-két kiló ideális a kényelmes súly elérésében. Ezzel a jelöléssel időt ad a testének, hogy alkalmazkodjon az alacsony kalóriatartalmú étrendhez. A fogyás varázslatos formulája: kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit elfogyaszt. Ez azonban nem jelenti azt, hogy "felét kellene enni", mint a villámdiétáknál. Például egészséges, ha körülbelül 500 kilokalóriával kevesebbet fogyaszt naponta. Ezzel a kis kalóriacsökkentéssel megvédi testét, és a fogyókúra ellenére továbbra is jól elfogyasztja magát.

Változtassa meg étrendjét

Az egészséges étrend elengedhetetlen az egészséges étrend érdekében. Az egészséges étrend alapkövei a következők:

  • Fogyassz magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket és gyümölcsöket. Másrészt nagyrészt kerülje a cukrot tartalmazó ételeket, például a fehér lisztből készült termékeket vagy a csokoládét. Nagyon magas a kalóriatartalom és alacsony a rosttartalom.
  • Csökkentse a zsírfogyasztást. Tehát kevesebb hús, kolbász és sajt. Ha zsír, akkor előnyben részesítse a növényi zsírokat.
  • Igyon sok vizet és kerülje a nagyon kalóriatartalmú italokat, például limonádét és hasonlókat.

Legyen karcsú a testmozgással és a pihenéssel

Az egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a testmozgás és a sport is a sikeres fogyókúrás program sarokköve. Amint többet mozog, növeli a kalóriakiadást és javítja az általános anyagcserét. Kezdje például hosszú sétákkal. Idővel kipakolhatja a cipőit, és sétálhat, vagy akár kocoghat. De a mindennapi élet apró változtatásával is növelheti energiafogyasztását. A lépcsõmászás segít többet karcsúsítani, mint a lift használata.

Változtassa meg a viselkedését

Te is eszel néha akkor is, ha nem vagy éhes és unatkozik? Vagy esetleg stresszfaló vagy? Ezután programozza át magát, hogy karcsú legyen. Például, ha unatkozol, menj el sétálni. Vagy tanuljon meg egy stresszoldási technikát, például az autogén tréninget.

Menekülj a karcsúság mániájából

A karcsúság iránti megszállottság ellenére: Még ha nem is felel meg a karcsúság ideáljának, gyönyörűnek találhatja magát. Kíváncsi például, hogy mi tetszik magában? Melyik testrész és mely tulajdonságok tetszenek? Mert a szépséged nem csak arról szól, hogy karcsú vagy-e vagy sem.

Sok nő elégedetlen, ha van néhány plusz kilója. Például rossz fénybe hozza magát, mert az alakja már nem felel meg a modell képének. Te is így érzel? Ön is a „karcsú = szép” mottó szerint él, és elégedetlen vagy, amint az alakod kissé lekerekítettebb? Ha igen, akkor tudatosan vagy öntudatlanul követheti azt az ideált, amelyet a reklám és a média naponta újból hirdet a karcsúság őrület nyomán - és ennek semmi köze a valósághoz.

Csak nagyon keveseknek vannak genetikai követelményei a modell feltételezett álomalakjára vonatkozóan. Ezt felismeri, amint alaposabban szemügyre vesz más embereket. Aligha felel meg valaki a karcsúság ideáljának. Tehát a televízió modelljeivel való összehasonlítás rossz eszköz. Azért is, mert a tükörben nincs olyan képszerkesztő program, amely lágyítja a bőrt és eltávolítja az apró ráncokat.

Te vagy a saját tükröd

Ami fontos, hogyan látja önmagát, tekintet nélkül barátokra, partnerekre és ismerősökre. A pszichológusok ezt énképként emlegetik. Vegye le a fekete-fehér szemüvegét. Tehát a kérdés nem elsősorban az: gyönyörű vagyok-e vagy sem? Nézd meg közelebbről. Kérdezd meg magadtól: melyik testrészeket szeretem? Hogyan találom meg a frizurámat, a körmeimet, a bőrömet? Vagy: Hogyan tetszik az orrom, a szám, a szemem? Ha valami nem tetszik annyira, ne légy olyan kemény magaddal. Próbáld elfogadni önmagad olyannak, amilyen vagy. És még akkor is, ha van néhány fontod túl sok, kérdezd meg magadtól, hogyan tudnád magad jobban megvilágítani jelenlegi súlyoddal. Például milyen ruhák néznek ki jól rajtad?

a szépség belülről fakad

Ne felejtsd el: a szépségről köztudottan belülről származik. Karizmád, az emberekhez való hozzáállás, a beszéd vagy a mozgás a szépséged aspektusai. Biztosan itt is sok szép ingatlant talál. Néha a jó barátok véleménye is hasznos, akik őszinték, de nem kemény „bírák”, és akik látják a pozitív dolgokat bennünk. Néha a túl negatív énkép mögött a karcsúság iránti rögeszmén kívül vannak még komolyabb problémák is, amelyekhez nem szabad haboznia, hogy szakmai tanácsot kérjen pszichológustól.