Mit jelent az ideális súlyú Healthyme Portal a kapcsolódó hírekkel, témákkal és termékekkel
Mit jelent az ideális súly?
Az elmúlt években életünket számos szám "kísért", amelyek közül az egyiket a skála jelzi. A szakértők azonban azt állítják, hogy ez a szám nem mondja el nekünk a teljes igazságot! Végül a közmondásos és szarkasztikus válasz: "Nem vagyok kövér, de nehéz csontjaim vannak" több igazságot rejthet magában, mint azt elképzeljük. Mit értünk, amikor az "ideális" súlyra hivatkozunk? Hogyan és mennyire hiteles lehet meghatározni? Nem tulajdonképpen szubjektív az, amit ideálisnak tartunk? Ezekre a kérdésekre a klinikai dietetikus - táplálkozási szakember, Mr. Konstantinos Ziros.
"Mivel az ideális súly minden ember számára egyedi és eltérő, vannak számítási módszerek, amelyek segítenek meghatározni azt. Ezek olyan táblázatok, amelyek megmutatják az egészséges emberek legkisebb halálozási rátájához tartozó testtömegeket. E logika szerint az előnyben részesített súlyok - ideálisnak tekintik azokat, amelyek összefüggésben vannak a legmagasabb élettartam arányával "- jegyzi meg Mr. Ziros.
Testtömeg-index
A fent említett számítási módszerek egyike a testtömeg-index (BMI), amelyet úgy számolunk, hogy az ember súlyát kilogrammban elosztjuk méteres magasságával, négyzetben (kg/m2). Tehát egy 1,75 méter magas és 85 kg súlyú ember esetében: 1,75 x 1,75 = 3,0625. Ezért az illető BMI 85/3,0625 = 27,75. A Quetelet-indexként is ismert BMI jó módszer a súly mérésére. A BMI-határértékeket az elhízás elleni fellépés nemzetközi csapata (IOFT) határozta meg az alábbiak szerint:
A helyzet leírása
Van egy módja az ideális súly elérésének?
A válasz igen. A fogyás kulcsa az, hogy minden nap kevesebb energiát vegyen fel, mint amennyit eléget. Ezt nevezzük "negatív energiamérlegnek". Mint Ziros úr kifejti, az ideális súly elérésének céljának elérése nem elegendő diéta, az asszimilált kalóriák drasztikus csökkentése értelmében, hanem radikális változás az ember életmódjában, amelynek tartalmaznia kell:
• a fizikai aktivitás
• étkezési napló vezetése (a jobb önkontroll érdekében)
• személyre szabott táplálkozási terv dietetikus-dietetikustól, az adott személy életmódjához, kórtörténetéhez és célsúlyához igazítva
• viselkedésterápia (ingerkontroll, kognitív átalakítás, problémamegoldás, deviációmegelőzés, stimuláció-jutalom).
Torna: Fogyás és egészség
Az egyszerű diéta, amint említettük, nem elegendő a jelentős fogyáshoz. A negatív energiamérleg biztosításának "kulcsa" szintén a fizikai aktivitás. A közepes intenzitású testmozgás növeli az anyagcsere és az alapanyagcsere sebességét, növeli az étrend által kiváltott termogenezist és javítja a testösszetételt. A testmozgás előnyei azonban nem korlátozódnak a kalóriaégetésre.
"Azok az emberek, akik mindennapi életükben gyakorolnak vagy kevés fizikai tevékenységet végeznek, nyilvánvalóan sokkal jobb helyzetben vannak, mint a fizikailag inaktív emberek, mert kevesebb krónikus betegség tüneteik vannak (szívkoszorúér-betegség, cukorbetegség, hiperlipidémia, magas vérnyomás, elhízás, csontritkulás), jobban érzi magát és jobb a táplálkozási állapota. Ha napi legalább 30 percet gyakorol, heti háromszor olyan szinten, hogy a szívműködés aránya 70-85-re emelkedjen A maximális érték (HRmax)% -a, jó fizikai állapot érhető el, a fent említett összes előny mellett "- hangsúlyozza Ziros úr.
És ha hízni akarok?
Másrészt, ha hízni akar, az olyan megoldások, mint a "napi 3000 extra kalória fogyasztása", nem csak ajánlottak, de veszélyesek az egészségre, különösen, ha gazdag ételekből származó kalóriákról beszélünk. cukorban és zsírban. A hízni próbáló embereknek gondoskodniuk kell arról, hogy napi 500 kalóriával növeljék energiafogyasztásukat minőségi ételek fogyasztásával, növeljék az étrendjükből kapott fehérjét, és mozgásba hozzák az életüket, hogy az általuk felszívódó extra kalóriák nem válnak zsírokká. Ezekben az esetekben fontosnak tartják egy dietetikus - táplálkozási szakember segítségét, aki megfelelően irányítja az embert.
Óvakodj a túlzásoktól
A túlzott fogyás elrejti az egészséget veszélyeztető tényezőket. "A negatív kalóriaegyensúly hosszú ideje miatt alulsúlyozott személy teste elveszíti energiakészleteit. A zsírszövet mellett a fehérje anyagát is elveszíti (az izomszövet katabolizmusa révén), vonzva a test normális működéséhez szükséges egyéb elemeket., nyomelemek, vitaminok). Az egészségre gyakorolt hatás attól függ, hogy a személy mennyi súlyt és minőséget (összetételt) veszít "- húzza alá Mr. Ziros. Azt is meg kell jegyezni, hogy az alacsony testsúly hipotenzióval, aritmiákkal, vérszegénységgel, csontritkulással, menstruációs rendellenességekkel és nők meddőségével jár.