Mit jelent az időszakos böjt és mit jelent az MMA Romania - az UFC Știri-vel együtt fogyasztják; VIDEÓ
Mit jelent az időszakos böjt és mit kell enni?
Mi a szakaszos böjt?
Valószínűleg erre keresett a Google-ben, mióta ideért. És jól tetted, mert néhány pillanat múlva, ha komoly ember vagy, akkor jobb életmódot váltasz meg. Megtanulja, hogyan kell helyesen étkezni, és főleg hogyan kell bánni a testével úgy, mint amire hosszú távon szüksége van, nem pedig okostelefonként, amelyet félévente cserél.
A böjt angolul böjtöt jelent. Igen, posztolj. Gyorsan, vagyis a nagyanyád minden szerdán és pénteken, valamint évente még négyszer. Innen ered a "reggeli" (szünet + gyors/szünet) szó angolul, ami reggelit jelent.
Az időszakos böjt az előre meghatározott ciklusos étkezési program kifejezésére szolgál, bontási időszakokra (amikor nem eszik) és étkezési időszakokra (amikor nyilvánvalóan eszik).
Az időszakos böjt nem arról szól, hogy milyen ételt kell enni, hanem arról, hogy mikor kell enned, hogy maximalizáld az emésztést és elkerüld az egészség számos más előnyét.
Hogyan kell megszakítani a böjtöt?
Először is, mielőtt elkezdené a böjtöt, nagyon jól elemeznie kell a napi menetrendjét. Attól kezdve, hogy felébredsz, mennyit megy dolgozni, amikor hazaérsz, és minden más tevékenységet, amit normál napon végez.
Próbáld eltölteni a hozzávetőleges órákat, amikor felébredsz, megeszed, hazaérsz, lefekszel. Most valószínűleg látni fogja, hogy reggel 7-8 körül felébred, körülbelül ugyanannyit eszik és még egyszer eszik ebédnél, az ebédszünetben. Munka után vagy a városban maradsz sörözni a kollégákkal, vagy hazamész és megint eszed. Este már 8-9 van, és azon gondolkodik, hogy bekapcsolja a Netflix-et és alszik. Csak holnap kezdi elölről, nem?
Csak annyit kell tennie, hogy meghatároz egy időszakot, amelyben hajlandó egyáltalán nem enni, és meglátja, mi lesz az az időszak, amikor megszervezi étkezését. A szakaszos koplalás legnépszerűbb módszerei és intervallumai a következők:
- MÓDSZER 16/8 - kicsi kereseti módszernek is nevezik, ez azt jelenti, hogy ébredés után nem eszel reggelit és minden napi étkezést 8 órán belül elfogyasztottunk. Röviden, a napi 8 órás időszakban 2-3-4 ételt eszel, mindaddig, amíg a bab megtart, és a többi 16 órában szünetet tart (egyszerű, ha figyelembe vesszük, hogy 7-9 órát alszol).
Személy szerint azért ajánlom ezt a módszert, mert ezt is gyakorlom, és mondhatom, hogy boldoggá és fitté tesz. Reggel 11 és este 7 között eszem, tehát 11 és 19 óra között, és reggel még nem is éhezek, és éjjel jól alszom, mert a gyomrom nem emészti meg alvás közben. Nem hiszel nekem? Próbáld ki! (szívesen!)
- MÓDSZER Fogyassz - STOP - Fogyassz - azzal jár, hogy nem eszik 24 órán át, hetente egyszer vagy kétszer, utána eszel. Tudom, drasztikusan hangzik, és a legtöbben a fejembe fognak ugrani, hogy "ez nem egészséges", "abszurd", "Isten minket a Földre evett!", "Istenkáromlás!", "De a kenyerem elrontott ! ”,„ Mondani a férjemnek, hogy ma nem főztem neki levest, látod! ”.
Átlépve a cikk kapujában összegyűlt fáklya- és villahullámot, hidd el, hogy egyáltalán nem nehéz este 7-kor enni, és egyáltalán nem enni, amíg másnap, szintén 7-kor visszatérsz a munkából.
Tényleg azt gondolja, hogy minden embernek luxusa van, hogy naponta 17-szer eszik, és néhány harapnivalót tesz bele? A stressz inkább szellemi, mint fizikai, és ha sok vizet (főleg ásványi anyagot), fekete kávét, zöld teát és más kalória-, cukormentes italokat iszol, az éhségérzet nagyon gyorsan eltűnik.
- 5. MÓDSZER: 2 - azon alapul, hogy nem eszik naponta 500-600 kalóriát többet, heti 2 egymást nem követő napon, a másik 5 napon pedig normálisan. Ez ennyire egyszerű!
Véleményem, tekintve, hogy a fenti lehetőségeket teszteltem, az, hogy ez a módszer nehezebb, mint az, amelyben 24 órán keresztül nem szabad enni semmit. Abban a pillanatban, amikor eszel, a tested többet követel, és a vágyaid újra megjelennek. Amikor abbahagyja a test táplálását, mint minden függőség esetén, az étvágya is eltűnik.
A szakaszos böjt előnyei
Kezdem azzal, hogy felsorolom azokat az előnyöket, amelyeket magamban látok, mivel ezek lehetnek a legmeggyőzőbbek, saját példámként:
- Kb. 3-4 kg-ot fogytam és körülbelül 1 évig ugyanazon a súlyon maradok
- A testemet úgy állítottam be, hogy reggel 11-kor, még egyszer 15-kor és este 18-18: 30-kor nagyon éhes vagyok. Ha ezen órák egyikét túlléptem, éhségem legfeljebb fél óra múlva elmúlik.
- Megtudtam, teszteltem és túlléptem bizonyos határokat. SOHA nem hittem az életemben, hogy nem tudtam 24 órán át enni. Nekem csak úgy tűnt, hogy Shaolinnak vagy Bear Grylls-nek kell lennem a sikerhez, bár valószínűleg 2-3 órán belül elkezdtem volna a földről enni az éhség kezdete után.
- Rájöttem, hogy az éhség csak egy gondolat (nyilvánvalóan, a normális keretek között, nem pedig az, hogy nem eszel 1 egész évet), amelyen könnyen túl lehet jutni, ha tisztában van vele, hogy tisztában van vele, hogy nem hal meg, ha ma, holnap, holnapután nem eszik. Amíg mega-jól hidratál, mega-sokat!
Így éreztem magam, és most jöjjünk egy kicsit és tudományos indokolással, hogy csak itt nem hasból írunk (mert én vettem le, nem egy másikból!):
- Fogyás, a hasi zsír legnagyobb részének elégetése (esztétikailag a legundorítóbb, de az egészségre is a legkárosabb)
- Csökkenti az inzulinrezisztenciát a vércukorszint csökkentésével
- Csökkenti a vércukorszintet
- Javítja a vérkeringést és a szívműködést
- Megelőzheti a rákot: ezt állatkísérletek igazolták, de nem biztos, hogy az emberekre is vonatkozik. A tanulmányok még folyamatban vannak, és hosszú ideig ugyanabban a szakaszban lesznek
- Javítja az agy egészségét az idegsejtek megújításával. Bizonyos esetekben megelőzheti az Alzheimer-kórt is
- Patkányokon végzett tanulmány szerint fiatalon tart. A szakaszos koplaláson átesett patkányok 36-83% -kal hosszabb ideig éltek, mint azok a patkányok, akiket enni engedtek, amikor akartak. Ismét tovább kell tanulmányozni, ha az emberekre is vonatkozik. Addig ne felejtsd el folyamatosan etetni a patkányokat, ha meg akarsz szabadulni tőlük! (Most viccelek, de talán néhányan közületek még természetesnek is veszik!)
PS. Hajlamos vagyok ismételten rámutatni arra, hogy nem vagyok sem orvos, sem táplálkozási szakember, sem édesanyád vagy törvényes gondviselőd, hogy így vagy úgy felelősséget érezzek azért, amit szenvedni fogsz, ha időszakos böjtöt csinálsz. Ha megszívja! Ha jól megy, örömmel!
A viccet félretéve (megpróbálod kitalálni, mi ez), mielőtt elkezdnél böjtölni, függetlenül attól, hogy melyik módszert választod, rendben lenne, ha orvoshoz fordulnál, hogy mit ajánl, mert nem mindenki ugyanazokat a dolgokat dolgozza fel. De kérlek, ne menj el egy kommunista orvoshoz, aki azt mondja neked, hogy "a nagyszülők idején pitát és szalonnát ettek, és nézd meg, meddig éltek", hogy ezek már nem számítanak a nyitott gondolkodású emberek számára.
A lehető legtisztábban akartam elmagyarázni neked, mi is az a böjt és a szakaszos böjt, de főleg mit kell enni és milyen előnyökkel jár. Ha részletesen meg akarja vizsgálni a forrásokat, itt található a teljes bibliográfia: