Alvás és fogyás, mi az ideális vacsora
Mi az ideális vacsora? Ez a kérdés a legtöbb ember számára, akik jól akarnak aludni, de egészséges és kiegyensúlyozott étrendet is szeretnének fogyasztani, felteszik maguknak a kérdést: Nem akarsz éhezni lefekvés előtt, de nem akarod kisiklani a diétádat sem.
Kiderült, hogy éhes lefekvés akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. A dübörgő has nyugtalan alvást jelent, és ezért annak a lehetőségét, hogy az éjszaka közepén felébredsz, vagy másnap kiegyensúlyozatlanul választhatsz reggelit.
A jó éjszakai alvás elengedhetetlen kulcsa a fogyáshoz. A tudósok azt találták, hogy éjszakánként legfeljebb öt óra alvás növeli a hízás valószínűségét. Az alváshiány pedig állítólag stimulálja az éhséget szabályozó hormonokat, ami azt jelenti, hogy a rossz éjszakai alvás után a vágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt jelentősen nagyobb.
Ezen okok miatt fontos egy jó vacsora. Íme néhány tipp a jóllakottságot és az alvást egyaránt elősegítő esti étkezéshez.
Néhány alvásbarát étel:
Repceolaj: ennek az olajnak az a sajátossága, hogy jól ellátja az omega-3 esszenciális zsírsavakkal, amelyek szerepet játszanak különösen az idegi egyensúly szabályozásában. Feltesszük nyers zöldségek és zöldségek fűszerezésére (főzés után), vagy len- és camelinaolajokra. Másrészt elkerüljük az omega-6 forrásait (napraforgóolaj, kukoricaolaj, készételek stb.), Amelyek versenyeznek az omega-3-mal és megakadályozzák megfelelő asszimilációjukat. Itt van egy cikk, amely segít kiválasztani az olajat.
Joghurt: fehérjéi tartalmazzák a triptofánt, a szerotonin és a melatonin termeléséhez elengedhetetlen aminosavat. Ez a két vegyület szabályozza az elalvás fázisát, de a mély alvás különböző fázisait is. A cukor és az adalékanyagok elkerülése érdekében sima, nem ízesített formában választjuk, a zselatin és az édesítőszerek elkerülése érdekében pedig könnyűet.
Spirulina: Ez az édesvízi alga a triptofán tartalmának bajnoka. Válassza porként, és adjon hozzá néhány csipet vinaigrette-hez (olívaolajjal, citromlével és fokhagymával), levesekhez (brokkoli, póréhagyma-burgonya ...), aperitifmártogatóhoz (joghurttal, citromlével és metélőhagymával) ... a legtöbb ízesítő 1 teáskanálnyit egy pohár vízben is hígíthat (a jobb oldódás érdekében rázógépben adagolja).