Mit jó enni 40 év után

40 éves korában minden nő kezdi észrevenni az évek múlásának apró jeleit. Ránc a homlokán, 2-3 plusz font és néhány fehér haj, amely készen áll a jó hangulat elrontására. Gyönyörű korszak: szakmailag és személyesen teljesítetted magad. Már vannak gyermekeid, de még mindig fiatalnak érzed magad. Azonban már kezd gondolkodni a menopauza fenyegetésén, és tudja, hogy süket háborút indít a kilogrammokkal, amelyek könnyebben felhalmozódnak és nehezebben olvadnak. Szerencsére vannak megoldások.

Megelőzés, jobb, mint a kezelés

Jobb, ha igyekszünk rugalmasságot fenntartani az életkor normális paraméterei között, mint hogy drasztikus diétákhoz kelljen folyamodnunk, hogy elérjük az egészséget nem befolyásoló súlyt. És ahhoz, hogy biztos lehess a sikerben, tudnod kell néhány dolgot. Először is készüljön fel a menopauza kezdetére és az elkerülhetetlenül bekövetkező hormonális változásokra.

Ösztrogén és inzulin - kölcsönösen függenek egymástól

Az ösztrogénszint bármilyen változása a zsír felhalmozódását eredményezi, különösen a derék és a csípő körül. Ennek nem kell megtörténnie, de az utcán látott 50 év feletti nők egyszerű elemzése azt mutatja, hogy ez így van. Kevés embernek sikerül megszabadulnia a súlygyarapodástól e kor után. Ezért jó 40 éves kortól egészséges életmódot folytatni.

Húst enni

A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy egy felnőtt nő napi étrendjének 40% fehérjét, 35% szénhidrátot (csak alacsony glikémiás indexűek - teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű gabona, barna rizs) és 25% zsírt kell tartalmaznia. Korlátoznia kell a szénhidrátokat, mert ezek megakadályozzák a gyomortál felszabadulását a gyomorból, növelve az inzulintermelést. Következésképpen az agy nem kapja meg időben azt az üzenetet, hogy fáradt vagy, és továbbra is többet eszel, növelve annak kapacitását. Innentől kezdve a jó súly eléréséhez csak egy lépés. Az egyedüli fehérjék stimulálják az epe termelését és implicit módon az emésztési folyamatot.

• csirkemell
• darált marhahús
• sertés izmok
• tojás és hal

Támaszkodjon a szójára

A szója nagyon, nagyon gazdag növényi ösztrogénben. És mivel a női test által termelt ösztrogén szintje az életkor előrehaladtával csökken, azáltal, hogy bevezeti ezt az ételt a napi étrendbe, csak pótolja hiányát. Ezenkívül a szója könnyen emészthető, segít csökkenteni a koleszterinszintet és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. Jó azonban tudni, hogy a túl sok szója pajzsmirigy-diszfunkcióhoz vezet.

• szójajoghurt
• tofu és más fitoösztrogénekben gazdag zöldségek, például csicseriborsó (a humusz paszta finom)
• lencse és bab

Kevesebb zsír

Ez nem jelenti a zsírok teljes lemondását, mert szerepük van az egészség megőrzésében. Sok nő elköveti azt a hibát, hogy teljesen kizárja őket étrendjéből, amikor fogyni akar. Kíváncsi, de az epehólyag munkához helyezéséhez zsírra van szükség. A teáskanál vajnak megfelelő mennyiség elegendő ahhoz, hogy epét termeljen, amely nélkül az emésztés nem valósulhat meg. Válasszon alacsony zsírtartalmú, de nem teljesen zsírmentes termékeket. És ne felejtsük el, hogy minden nőnek tejtermékre és sajtra (és a bennük lévő kalciumra) van szüksége, hogy megvédje magát az oszteoporózis kockázataitól.

• kecskesajt
• természetes joghurt
• 2% zsírtartalmú tej

Ezek általában véve a legjobb választás az egészséges étrendre 40 év után!

---