Mit kell csinálni és mit nem, hogy sokáig éljen
Dr. David Agus az amerikai orvosi világ egy alakja, de a nagyközönség körében is népszerű személyiség. Orvos és mérnök professzor két neves intézményben - a Keck Orvostudományi és a Viterbi Mérnöki Iskolában - Agus ismert a rákterápiás tanulmányairól, de a médiában való megjelenéséről, valamint a könyvek szerzőjéről is.
Legfrissebb, ebben a hónapban frissen megjelent könyvének címe: A rövid útmutató egy hosszú élethez - pontosan az, amire a világ vágyott: egy rövid, hozzáférhető útmutató az egészség és a hosszú élettartam felé vezető úton.
Azon listák, amelyeket jó megtenni, és amelyeket nem érdemes megtenni, ha sokáig és jól akarunk élni, összesen 65 releváns tippet tartalmaznak, néhányat „klasszikusnak”, amelyet a kollektív tapasztalat igazolt. évszázadok óta mások váratlanok, ellentmondanak a széles körben elterjedt felfogásoknak és divatos szokásoknak.
A könyv erősségeit reprezentáló tömör stílus szintetizálásának tendenciáját követve itt találunk néhány példát a könyvben, néhány hagyományos, más meglepő, de mindegyikre érdemes reflektálni.
Meglepő módon: vigyázz a divatos diétára
Amikor a gyümölcsöket vagy zöldségeket turmixgépbe tesszük, amely nagyon apró részecskékre bontja őket, amelyek nagy területen érintkeznek a levegővel, ezek az ételek szinte azonnal oxidálódnak és lebomlanak - magyarázza Dr. Agus. Sokkal jobb, ha gyümölcsöket és zöldségeket eszünk, mint gyümölcsleveket.
Valójában egy nemrégiben készült tanulmány rámutatott a gyümölcs és a gyümölcslé (legyen az frissen elkészített) közötti különbségre az egészségügyi következmények tekintetében.
Klasszikus: Igyon egy kis bort vacsorához
Egy kicsit, igen? Este egy pohár bor hetente néhányszor jót tesz az egészségének Dr. Agus szerint sok más szakemberhez csatlakozik, akik szerint a mérsékelt borfogyasztás hasznos a szervezet számára. A mértékletesség a kulcs.
Nem tudom, hogy mindenki mit gondol, amikor elolvassa ezt a tanácsot, de Dr. Agus utal az egészségre jó szokásra, hogy rendszeresen megvizsgálja a saját testét. Ezért azt tanácsolja, hogy meztelenül vetkőzzünk le, és alaposan nézzünk egy nagy tükörbe, hogy észleljünk minden olyan változást, amely egészségügyi problémát jelenthet. A bőrelváltozások - foltok, kiütések, elváltozások - olyan problémák jelei lehetnek, amelyeket meg kell vizsgálni és kezelni kell; A vakond megjelenésének megváltozása például jelezheti a bőrrák kialakulását, ezért fontos, hogy a lehető legkorábban kezeljék. Az orvos azt javasolja, hogy fordítsunk figyelmet a haj, a körmök megjelenésére, a szájüreg belsejének időszakos vizsgálatára, egyes betegségek lehetséges jeleinek megfigyelésére is, amelyek "sietve" sikeresen kezelhetők.
Akiknek élettársa van, akikkel jól kijönnek, azok tovább élnek, és jobb az egészségük. Egy élettárs létezése arra ösztönöz minket, hogy legyünk körültekintőbbek a higiéniával és az egészséggel; az egész partner, aki jól ismer minket, látszólag kicsi változásokat észlelhet megjelenésünkben vagy viselkedésünkben, de ez egészségügyi problémát jelezhet, és ragaszkodó támogatása enyhíti a stresszt, amely, mint tudjuk, számos betegség fő oka.
Meglepő: ne kezdjen méregtelenítő kezeléseket
Bár az agresszív reklámkampányok által táplált gyógyítások divatja virágzik, Dr. Agus ostobaságnak tartja. Ha egészséges életet él, nincs szüksége méregtelenítő kezelésre.
Klasszikus: Ne hagyja ki a reggelit
Az éjszakai étkezés nélküli néhány óra elteltével a szervezetnek anyagcsere-lendületre van szüksége a szabadnap megfelelő megkezdéséhez. Reggel testünk tankolásával egész nap növeljük termelékenységünket. Másrészt, ha túl sok idő telik el az ébredés és az elfogyasztott idő között, akkor a test stresszhormonokat (például kortizolt) választ ki, amelyek negatívan befolyásolják az általános állapotot és az anyagcserét, többek között a zsírlerakódás serkentésével. Azok az emberek, akik naponta reggeliznek, általában egészségesebbek, és a nap első étkezésének kihagyása időhiány vagy a fogyás ötlete miatt az egyik legkárosabb szokás.
Meglepő: add fel a kényelmetlen cipőket, hogy tovább élj
Különösen a nők által viselt magas sarkú cipő (de általában bármilyen kényelmetlen lábbeli), amely miatt fáj a lábad, káros. Ami fájdalmat okoz, magyarázza Dr. Agus, az a gyulladás, és a gyulladás olyan folyamat, amely amellett, hogy problémát okoz az ízületekben, idővel rákhoz, szívbetegségekhez és agyi bomlásokhoz vezethet. Szóval, bármennyire is meglepő, a kényelmes cipő viselése növeli a hosszabb élet esélyeit.
Azok, akiknek egyenes ruhájuk van, karcsúbbak, fiatalabbak és magabiztosabbak, de ez még nem minden. A jó testtartás jobb egészséggel és hosszabb élettel is jár. Ezzel szemben a görnyedten ülő és járó embereknek idővel mindenféle egészségügyi problémája lehet: hátfájás, torokfájás, ízületi gyulladás, temporomandibularis ízületi problémák, izomfájdalmak, emésztési zavarok, székrekedés, ateroszklerózis, tüdőproblémák és általában rosszabb fizikai állapot. Tanulmányok kimutatták, hogy a hyperkyphosisban szenvedőknek (görbült gerincük van a váll közelében) lényegesen nagyobb a halálozás kockázata, mint az egyenes gerincűeknél. A jó testtartás, egyenes és nyugodt testtartás érdekében elengedhetetlen a törzs izmai - a hasi és a hátizmok, azaz.
Meglepő: adj nekik vitaminokat!
Hacsak nem speciális hiányt, terhességet vagy szoptatást kell kezelnie, ne zavarjon vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket. Gyakran csak eldobott pénzek, és egyes esetekben többet árthatnak, mint használhatnak.
Klasszikus: mosolyogj és gondolkodj pozitívan
Amikor boldogok és derűsek, mosolyogni kezdünk, de - csoda! - a kapcsolat ellentétes irányban működik: a mosoly felderít minket. A mosoly és a nevetés ösztönzi a testet a szerotonin és az endorfin kiválasztására, amelyek a fájdalom enyhítésében és a jólét fejlesztésében vesznek részt. Annyira nagy ennek a mechanizmusnak az ereje, hogy az alapján egy egész terápiás áramot fejlesztett ki - a nevetésterápia, a létező egyik legkellemesebb kezelési módszer.
Meglepő: tartsa naprakészen az orvosi nyilvántartását, és azok számára is elérhető legyen, akiknek szüksége lehet rá
Ez egy olyan ajánlás, amely sokak számára hasznos lehet, és úgy tűnik, hogy túl kevesen veszik figyelembe, mivel Dr. Agus ragaszkodik hozzá.
Az egyik lehetőség az orvosi információk online tárolása lenne, a jelszó megbízása egy megbízható személyre - élettársra, rokonra vagy barátra.
Alternatív megoldásként digitális (szkennelt) másolatokat készíthet az orvosi dokumentumokról, magán hordozva, USB-eszközön tárolva.
Fontos, hogy vészhelyzet esetén (például baleset esetén) az orvosok hozzáférhessenek ezekhez az információkhoz, hogy tudják, mit kell tenniük, elkerülve ezzel a potenciálisan halálos kimenetelű helyzeteket, például a penicillin adását olyan személynek, aki allergiás erre az antibiotikumra.
Van még valami tipp Dr. Agus "Rövid útmutató a hosszú élethez" c. Igyon koffeint mértékkel. Aludjon eleget és vigyázzon az alvás minőségére. Kerülje a hosszú leülést. Rendezett életet élsz, a lehető legszabályosabb ütemtervvel, és ebben segítségedre vigyél egy kutyát: többet fogsz gyakorolni, és annak megszervezésében segít, hogy etetni és rendes órákban járni kell. saját életét, mindezt az egészség érdekében.