Mit kell enned futás előtt - Jó reggelt
Bármilyen sportág, amelyet gyakorol vagy gyakorolni fog, megfelelő étrendet igényel, mind a tényleges fizikai gyakorlatok előtt, mind azok befejezése után.
A kocogás inkább állóképességi sport, amelyet legalább harminc percen keresztül folyamatosan kell folytatni, hogy a kívánt hatásokat elérje, vagyis fogyjon, vagy egyszerűen csak tartsa magát kondiban.
A futásra indulás előtti étkezést egy órával azelőtt, legfeljebb két órával azelőtt kell megtenni, és a lehető legtáplálóbb és feldolgozatlanabb ételeket kell tartalmaznia. Könnyen emészthetőnek is kell lenniük. Választhat tejes gabonát, főtt tojást, teljes kiőrlésű kenyeret, lazacot vagy mogyoróvajat.
A banán nem hiányozhat, mert a tojással együtt az egyik legtáplálóbb étel. Szakemberek tanulmányai azt mutatják, hogy a banán jobb energizáló, mint maga, ráadásul természetes és könnyen asszimilálható is.
Vannak, akik azt mondják, hogy jobb étkezés nélkül futni, mert így több kalóriát égetünk el és gyorsabban fogyunk. A dolgok nem éppen ilyenek, mert ha tíz, esetleg tizenöt perc fizikai erőfeszítés nélkül futunk anélkül, hogy bármilyen ételt fogyasztanánk, akkor minden energiánkat kimerítjük, és valószínűleg hazaérve majdnem két étkezést megeszünk, ami egyáltalán nem jó.
Ha néhány perccel az edzőterembe vagy a futóhelyünkre történő indulás előtt eszünk, gyomorfájdalmakat és hányingert kaphatunk.
A hidratálás szintén nagyon fontos. Jó lenne több vizet fogyasztani, valahol 500-1000 ml között, körülbelül két órás futás előtt, de 150-200 ml-rel is közvetlenül indulás előtt, hogy elegendő víz legyen a szervezetben. Ha jól hidratált, akkor többet izzadhat, és így kalóriát fog égetni anélkül, hogy más negatív hatásokat érezne, például fáradtságot vagy akut szomjúságot.
Fontos, hogy a futás után hidratálódjon, kipróbálhatja a vizet is, de egy félliteres sört vagy görögdinnyét is, mert az utóbbiban különféle egyéb vitaminok és ásványi anyagok vannak, amelyek segítenek a gyorsabb felépülésben.