Mit kell enned, hogy boldog légy - OneDayMoreDE
A nagyszerű humor receptje? Ha létezik, akkor mindenkinek más. A boldogsághoz szükséges „összetevők” listája idővel megváltozhat. Ahogy az idő múlásával váltunk. A jó hangulatnak azonban van egy kulcsa, amelyből kivétel nélkül mindenki profitálhat!
A megfelelően összeállított étrend hozzájárulhat pozitív hozzáállásunkhoz. Mit kell tartalmaznia egy ilyen étrendnek? Milyen összetevőket kell az endorfin felszabadulását elősegíteni a menüben, hogy az egész nap jobb hangulatot biztosítson? Hogy a tavasz első napjait még kellemesebbé tegyük, elkészítettük a jó energetikai termékek teljes listáját. Nézze meg közelebbről ezeket az értékes tetteseket jó hangulatunkban, és feltétlenül vegye be őket étrendjébe!
Kása jó reggelt
Az édes reggeli kedvelői elengedhetetlenek zabkása Ne gondoljon másra, de mindenkinek meg kell tanulnia valamit annak pozitív tulajdonságairól! Kiderült, hogy a nem feltűnő tál zabpehely és extra összetevők nagy távolságokon endorfin sprintet adhatnak nekünk! Hogyan történik ez?
A zabkása megfelelő adag az úgynevezettekből összetett szénhidrátok, amelyek üzemanyagként szolgálnak a szervezet számára. Egyrészt erőt és vágyat adnak a fizikai aktivitásra (és mint tudják, a fizikai aktivitás gyorsan javíthatja a hangulatunkat), másrészt erősen befolyásolják a bél perisztaltikáját és szabályozzák az anyagcserét.
A komplex szénhidrátok fogyasztásával energiatartalmat szerzünk, ennek köszönhetően könnyebben, hosszabb ideig és teljes kapacitással dolgozunk. Az a A kettős és többszörös cukor előnye az egyes cukrokkal szemben - ez utóbbiak is ösztönözhetnek minket, de csak rövid ideig. A zabkásával energiát vagy hangulatváltozást nélkülözheti végig a napot!
Szerencsére vannak banánok!
Mindannyian szeretnénk enni őket, de nem tudjuk, hogy jó hangulatunk e finom gyümölcsök ízéből fakadhat. Ha mögötted van a zabnap kezdete, itt az ideje egy második reggeli banánnal! Hogyan befolyásolja a hangulatot?
A banán tartalmaz értékes tápanyagok, amelyek támogatják testünk megfelelő működését (pl. magnézium, kálium, foszfor), Rost, amelyek pozitív hatással vannak a belek működésére, és B-vitaminok, amelyek szabályozzák az idegrendszer munkáját.
És ha gyakran választ olyan multifunkcionális ételeket, amelyek a maximális tápértéket biztosítják, nyúljon Zabkása banánnal cukor nélkül! A zabpehely találkozik a fagyasztva szárított banánnal - 450 g tiszta szerencse, amellyel stílusosan kezdheti a napot!
Tökmag és napraforgómag
Ezekben a magokban találunk Triptofán - szerotonin prekurzor, de a tökmag és a napraforgómag még egy értékes összetevőt tartalmaz, amelyre emlékezni kell a hangulatjavító étrend elkészítésekor telítetlen omega-3 és omega-6 zsírsavak.
Nem a testünk állítja elő, hanem szükségesek a működéséhez. Emiatt fontos úgy megtervezni az étrendet, hogy az tartalmazzon olyan termékeket, amelyekben magas ezek a zsírsavak. Hogyan befolyásolják a hangulatunkat?
Nekik köszönhető, hogy az agy megfelelően működik. A telítetlen zsírsavak hiánya neurotranszmitter diszfunkcióhoz vezethet, azaz H. Szerotonin és dopamin. Az omega-3 zsírsavak csökkentik az oxidatív stressz kockázatát, amely az alacsony hangulat és depresszió egyik oka.
A tökmag és a napraforgómag remek kiegészítés a salátákhoz és a tésztákhoz, de egy remek ötlet egy reggel ezekkel a kis hősökkel is. Érjen el azért Minden nap müzli a OneDayMore-ból és hívd meg reggelire.
Nincs stressz, vannak mandulák!
Amikor úgy érzed, hogy semmi sem tetszik annyira a hangulatodnak Mindennapi stressz zavar, gondoljon arra, hogy a mandulát is belevegye az étrendbe. Adja hozzá turmixhoz, salátához vagy könnyű süteményhez. Készítsd el őket, amikor harapnivalónak érzed: rágcsálj egészségesen és készülj fel a jó hangulatra!
A magas magnéziumtartalomnak köszönhetően A mandula az egyik jobb szövetséges a stressz elleni küzdelemben. Pozitív hatással vannak az idegrendszer munkájára, segítenek csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget, javítják a memóriát és elősegítik a gondolkodási folyamatokat.
A mandula rendszeres fogyasztása energiát ad és segít elkerülni a mindennapi stressz negatív hatásait.
Milyen uzsonna, milyen hangulat!
Mindannyian szeretnénk időnként gyorsan uzsonnázni az étkezések között. Érdemes ezt tudni snack választása befolyásolhatja hangulatunkat. Bizonyára senki sem tör fel jó energiával, miután elfogyasztott egy csomag chipset - az úgynevezett kényelmi ételt - átmeneti enyhítést nyújthat a stressz és a rossz érzelmek ellen, de ha szokássá válik, akkor megterheli a testet. Tehát mit lehet rágcsálni, hogy jó kedved legyen?
Dióféléket (főleg Brazíliából származó - szelénben gazdag brazildiót) és étcsokoládét ajánlunk! Egészségesebb alternatívája a nehéz, sós harapnivalóknak és értékes tápanyagok forrása. A kakaóbabban találjuk Fenil-etil-amin (a jó hangulatért felelős egyik endorfin) és magnézium, ami javítja a mentális teljesítményt és segít a stressz leküzdésében. A már említett szelén ugyanolyan fontos elem. Hiánya szorongás érzetét keltheti, valamint fokozhatja az ingerlékenységet és a szomorúságot.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a csokoládé és a dió meglehetősen magas kalóriatartalmú termékek. Ha csak harapnivalók, és nem uralják az étrendet, akkor a falatozás jót fog tenni.
Te is követheted Csokoládé granola málnával megragad - ez egy olyan kompozíció, amely ízét és funkcionalitását nyeri az étcsokoládénak köszönhetően!
Egy csipet szerencse
A teljes bejegyzésnek ez a pontja meglepetést okozhat! Ha korábban nem voltál nagy rajongója a fűszeres ételeknek, akkor a testeddel kapcsolatos események meggyőzhetik Kapszaicin működésbe lép. A kapszaicin egy szerves vegyület, amely a chiliben található, és nemcsak melegítő és stimuláló, de ismert is az endorfinok felszabadulása is elősegíti.
Az ízes fűszerekre adott reakcióról azt mondják, hogy a fogyasztás után minimalizálja a fájdalmat, de a vérben az endorfin magas szintjének más hatása is van. Nekik köszönhetően jobban, nyugodtabban és pozitívabban érezzük magunkat a világ iránt. Egyszóval - boldogabb, bár testünk biokémiája bizonyos mértékben felelős a boldogságért!