Mit kell ennem a teljesítménydiagnosztika Archívum - Európa legaktívabb triatlon fóruma

Kérdésem van,

Jövő pénteken megmérem a futópadon és a kerékpáron a teljesítménydiagnosztikámat, ott kaptam egy információt, ahol az áll, hogy 3 órával a kezdés előtt nem szabad ennem semmit, de ne érjek oda józanul sem.

Mit ehetek az előző 3 órában, mi nem túl nehéz a gyomorban és mi is tölt be?

A zabpehelyre gondoltam, néhány almával és banánnal, vagy valaki tanácsot adna ellene?

Elküldtem!
- A tesztre jól táplálkozva kell jönnie, de soha nem józan. A teszt előtti utolsó 3 órában azonban meg kell
semmi többet enni vagy inni. Ez idő alatt csak normál vizet szabad használni. Az energia zsír vagy cukor formájában igen
Hamisítsa meg a teszt eredményét. A teszt megkezdése előtti utolsó 3 órában történő kávét vagy teát szintén kerülni kell az esetleg megnövekedett pulzusszám miatt.

Ugyanazt eszi, mint egy verseny előtt. velem lenne a lekvárkenyér, se tej, se gyümölcslé (nem értek egyet a nagy terhelésekkel)

Edit: valaki gyorsabb volt.

Hmmm, a szokásos verseny reggelire való hivatkozás itt nem sokat segít - a TE még mindig úton van.: Sajt:

Azt javaslom, hogy egy tisztességes reggelit fogyasszon aznapra, lehetőleg olyat, amit már megszokott, és ahol feltételezheti, hogy a három óra elteltével a gyomra már nem fog olyan keményen verni, mint egy font, de másrészt akkor sem éhezik újra.
Nem gondolom, hogy a zabpehely valamilyen gyümölccsel baj, nem túl sok, és talán valami más is. Csak próbálja ki, hogy valóban képes-e gyorsulni három órával egy ilyen reggeli után!
Valami ilyesmi mindig egészen egyedi!

Nem gondolom, hogy a zabpehely némi gyümölccsel helytelen,

Szerintem rendkívül helytelen.
Különösen a gyümölcsnek nincs köze a versenyhez.
Jam pirítós vagy méz.
1/2h a teszt előtt 1-2 gél és egy korty víz.

Oké, evezek egy kicsit, inkább hagyom az almát, ha nem vagy biztos benne, hogy nem érzed ezeket három órával később (nagyon egyedi).

Mindig jónak találom a lekvár (méz vagy nekem Nutella) pirítóst - még kevesebb, mint három órával a testmozgás előtt. De ha ez így marad, akkor a gyomrom idővel újra felmordul a tesztre. Mert valójában nem kellene gélekkel vagy hasonlóval lennie a három óra alatt. tankol.
Felmerül a kérdés, hogy ennek valóban van-e figyelemre méltó hatása a tesztre?

Mindig jónak találom a lekvár (méz vagy nekem Nutella) pirítóst - még kevesebb, mint három órával a testmozgás előtt. De ha ez így marad, akkor a gyomrom idővel újra felmordul a teszthez. Mert valójában nem szabad gélt vagy hasonlót tölteni a három óra alatt.
Itt felmerül a kérdés, hogy ez valóban jelentős hatással van-e a tesztre?

Azt hiszem, a légzési hányadról van szó (https://de.wikipedia.org/wiki/Respiratorischer_Quotient). Talán valami mást is?
Ugyanúgy látom, mint ti ketten [Tetze és Sabine]. Mindkettő kombinációját használná: hagyja ki a zabpelyhet, mert ezeket elég nehéz megemészteni.
Szerintem a fehér pirított kenyér előre 3 órán keresztül túl világos, természetesen az éhségtől függően. Inkább szürke/vegyes kenyérért mennék, és megeszem a közepesen emészthető dolgokat. A különféle gyümölcsök ezután sokáig eltarthatnak, esetleg befolyásolják a tesztet, vagy problémákat okozhatnak a sav miatt.
Nem ennék túl könnyedén, mint a verseny előtt, mert sokan nem esznek semmit 3 órával azelőtt. De természetesen ez is egyéni.

Alternatív megoldásként: csak kérdezze meg az embereket, hol végzi a teljesítménydiagnosztikát. Valószínűleg fizet elég pénz ahhoz, hogy az információ rendelkezésre álljon.

Tehát egyél, amit mindig eszel. Amúgy docj csak hókusz-pókusz.
Úgy csinálnám, mint egy hét előtt. 3 órával az energiafogyasztás előtt. mindig qelcher formában. Ha 1 bar volt előtte és 1 gél 15 perccel 1 gél előtt, de az én szememben ez a NEN
a teljesítményteszt túlságosan eltúlzott. A lényeg az, hogy ne szenvedjen kontrollálatlan testanyag-veszteséget, miközben étkezési kísérleteket végez.
lg mancs

Samma, nem is akarsz tisztességes billentyűzetet szerezni?

Amikor azt csinálom, amit mindig csinálok, nem eszek semmit, valójában nem az az ember vagyok, aki szereti a reggelit. 10 óráig nem eszem a munkahelyemen. És ez zabpehely joghurttal, néhány mazsolával és banánnal.

Egymás után ?
Egy ideje nem voltam teljesítménydiagnosztikán. De meglepődnék, ha ennek most szabványnak kellene lennie ?

10 óra körül kellene ott lennem, aztán egy bevezető beszélgetés + futópad, ami kb. 90 percet vesz igénybe.

Aztán szünetet kapok 16 óráig, és pihennem kellene és ennék valamit, aztán megyek a biciklire.
---------------------------------------------------------------------------------------------
Egyszer írtam egy levelet a jó hölgynek. És megkérdezte, mit ehet.

A tippek mindenképpen hasznosak, és mindent összedobok.

* A gélek problémásak számomra, mert teljes gyomorproblémáim vannak, amíg hányás sem jelentkezik. eddig tesztelték a Powerbar-ot és a Dextro-t.

Jelentem, mit válaszolt nekem a jó.

A lényeg az, hogy a vércukorszint normális szinten van. Ez nem józan azt jelenti, hogy nem szabad az izmok és a máj extra glikogénkészleteivel kezdeni. Kerülni kell az előző nap teljes testmozgást is.

A teljesítménydiagnosztika NEM verseny. A zsíranyagcserét csak akkor tudja értelmesen mérni, ha a fent említett dolgokat figyelembe vesszük. Tehát normál könnyű reggeli reggel 7 óra körül, majd működik. Jobb kevesebb, mint túl sok. Amikor állítólag meghaladod a határt, a teli gyomor nem lesz túl kellemes. Tehát ahogy van.

Ha egy 3 perces lépéses tesztnek kell lennie, akkor amúgy is csak rövid ideig tartózkodik az anaerob területen. Az izomglikogénnek elegendőnek kell lennie.

Feltételezem, hogy a kerékpár és a futópad külön napokon zajlik. Legalább két stresszteszt egymás után nincs értelme.

Szerintem rendkívül helytelen.
Különösen a gyümölcsnek nincs mit tenni a verseny előtt.
Lekváros pirítós vagy méz
1/2h a teszt előtt 1-2 gél és egy korty víz.

A gélek is az étel egyik formája, csakúgy, mint a kóla vagy a gyümölcslevek, amelyeket nem szabad 3 órával korábban megenni az itt megadott utasításoknak megfelelően ("A teszt előtti utolsó 3 órában azonban nem szabad enni és inni semmit. Csak normál víz megengedett ez idő alatt ").

Májkolbászos kenyér és fánk.

: Nevető fit: Nevető fit: Nevető fit: Nevető fit: