Mit kell ennem edzőterembe járás előtt (izomépítés, táplálkozás, fogyás)

Szia. Jelenleg a McFitnél vagyok regisztrálva, de ritkán mentem el, mert nagyon messze van. Amikor ott voltam, nem nagyon figyeltem arra, hogy mit ettem előtte. Mától egy másik edzőteremben vagyok (nagyon közel), és azonnal "jobban" akartam csinálni. Szóval szerettem volna lefogyni és izomzatot szerezni. De most nem igazán tudok mit enni azelőtt. Azt mondod, hogy egyél valamit legalább 2 órával előre. De mi van? Van-e különbség a fogyás és az izomépítés között? Ha igen, akkor előbb szeretném bevenni, majd felépíteni az izmokat. Vagy ez ostobaság? Köszönöm a válaszokat! :-)

4 válasz

Ahogy a Sport4ever22 mondta: Az emésztés sok munkát igényel a testtől, és étkezés után van (mérettől függően) lomha és lomha.

Ha fogyni akar, akkor nem feltétlenül az edzés előtti étkezésre koncentrálnék. Megtöltöd a glikogénkészleteket, és csak akkor, amikor ezek kimerülnek, a test mozgósítja a zsírból származó energiát. Elméletileg az éhgyomorra (reggel) végzett testgyakorlás a leghatékonyabb a zsírégetésre. (De én még mindig meg akartam égetni a zsírt, kemény vagyok, talán több gyakorlati tudást hozhatok közelebb máshoz.)

Edzés előtt megeszek 2-3 banánt, és edzés előtt és alatt iszok elég vizet. Ez elegendő erőt ad, és nem tesz lassúvá.

Először a fogyás, majd az izomépítés minden szempontból felesleges.

Ha azonnal izomépítésbe kezd, gyorsabban fog zsírégetni - minél nagyobb és energiatakarékosabb az izmaid, annál gyorsabban emésztik fel a körülöttük lévő zsírt.:)

Tehát: Azonnali izomépítő tréning, figyeljen a tiszta étrendre, és a zsír gyorsabban eltűnik, és már felépítette az izmokat! sok sikert.

Tehát a 2 órával van értelme, mert különben az emésztésed túl sok erőt rabol. Ehet például zabpelyhet tejjel (fehérje + szénhidrát), és azt, hogy előbb le kell-e fogynia, vagy előbb izmokat kell építenie. Véleményem szerint ezt nem olyan könnyű megmagyarázni. Ha többet szeretnél megtudni, írj nekem

Gyakorlás előtt csak egy csokit vagy egy banánt eszem, vagy amikor nagyon éhes vagyok, kaphatok egy sajtos szendvicset.

A fogyás és az izomépítés egyszerre végezhető el. Minél több testmozgást végez, annál több kalóriát éget el, és annál több zsírt éget el. Az izmok nehezebbek, mint a zsír, de az izmok is fogyasztanak kalóriát, még akkor is, ha a test nyugalomban van.

hasonló kérdések

Hé, tudni akartam, hogy szerinted rendben van-e az alakom, vagy kissé vékony vagy kövér vagyok. Egyébként nő vagyok és 14 éves, és szeretnék néhány izmot felépíteni, de nem tudom, előbb le kell-e fogynom.

w/18/163cm/76kg kívánt súly 60-65kg 2017 nyaráig. Ezután kezdje el építkezni és dacolni az izmokkal.

Lehetséges, hogy nyárra lefogysz 10-15 kg-ot, hogy akkor már ésszerűen jól érezzem magam? Jó kardió (zsírégető) testmozgás? (Kardió/lovaglás/kevesebb és egészségesebb étkezés)

Nyártól kezdve építsen konkrétabban izmokat, és ennek megfelelően alakítsa ki étrendjét.

Vagy építsen előbb izmokat, majd fogyjon ?

3 hónapja edzek az edzőteremben (McFit), és nem látok eredményt. Mert az edzőterem után soha nem eszem semmi magas fehérjetartalmat. Most szeretném megváltoztatni az étrendemet. Mert az is 40% az izomépítés.

Most a kérdésemre.

1. Mit kell ennem mindig edzés előtt? (Hány óra a TR-ig).

2. Mit szabad/ejek edzés után ?

3. Tudsz valami jó receptet? Ahol sok a szénhidrát és a fehérje.

Várom a kedves és értelmes válaszokat.

Üdvözlet/Rexori:-)

Helló Közösség, problémám van, és nem tudom, hogy előbb le kell-e fogynom, vagy izomra kell-e építenem. Adataim: 20 éves, 172 cm magas és 69 kg. Körülbelül 2 hónapja edzek az edzőteremben, és nem látok sikert. A gyomromon és a mellkasomon magas a KFA és a vékony karok (sovány zsír). Az egyetlen dolog, ami növekszik, az a gyomrom a biszepszen, (szinte) nem haladtam előre. Nem akarok élvonalat, de szeretnék jól körülhatárolni, hogy láthassák az izmokat, mert el akarok kezdeni bokszolni és könnyű vagyok. Először le kell fogynom, majd előbb fel kell építenem vagy fel kell építenem az izmokat?

17 éves vagyok és 170 cm. Súlyom 74 kg, a KFA-értékem 23%. Korábban nagyon túlsúlyos voltam, majd rendkívül gyorsan és sokat fogytam radikális diétákon keresztül. Ma tudom, hogy helytelen volt. A fogyás miatt a bőröm nagyon puha volt, nem érzi feszesnek, az arcom pedig kissé megereszkedik. Ez egy sovány kövér testet is adott nekem. A karom és a vállam elég vékony, de a gyomrom/csípőm és a lábam nagyon kövér. Nem tudom, előbb csökkentenem kell-e a kalóriákat és elégetnem egy kis zsírt, majd felhalmozódom-e, vagy előbb fel kell építenem, majd meghatároznom. Ha most lefogynék, a bőröm még jobban "lógna", és elveszíteném azt a néhány izmot, ami van. És ha előbb építenék fel, akkor zsír is felhalmozódna, és a gyomrom és a lábam már nagyon kövér. Mit kellene tennem ? Fontos számomra, hogy a bőröm jól menjen és ne sérüljön meg. Gyönyörű, izmos, tónusú testet akarok. Mit kellene tennem?

Nem tudom, mit tegyek. 17 éves vagyok (M), súlyom 75 kg, Kfa-értéke 23%, magassága 170 cm. Viszonylag kevés az izomtömegem, de sok a zsír. A karom és a vállam viszonylag vékony, de a gyomrom és a lábam nagyon kövér. Sovány kövér vagyok. Először fogyjak vagy hízjak? Az építkezés során izomzatot épít, de zsír is. És már nem akarok zsírra építeni, mert már nagyon kényelmetlenül érzem magam. De ha most lefogyok, a karom és a vállam még vékonyabb lesz, és ezt sem akarom. Ezenkívül a fogyáshoz kevesebbet kell ennem, mint amennyire a testemnek valójában szüksége van, és mivel még mindig növekszem, attól tartok, hogy kevesebb energiát adok a testemhez, mint amennyire valójában szükségem van. Attól tartok, hogy ha belemegyek a kcal-deficitbe, ez megállíthatja a növekedésemet. Nagyon nem tudom, mit tegyek, és olyan kényelmetlenül érzem magam a testemben

Van egy kis problémám. Nő vagyok, 173 magas vagyok és 52 kg súlyú (21 év). Ez valójában alulsúlyos, de a testzsírszázalékom 24%, ami határozottan nem elég a koromnak. Összességében kevés izom van, és most szeretném

a) Építsen izmokat és formálja a testet (főleg a hát, a mellkas, a gyomor és a karok) b) Csökkentse a teljes zsírszázalékot

Hogyan kell most folytatnom?

Először építsen izmokat, majd veszítse el újra?

Először fogyni, majd izomzatot építeni? -> ez nem lenne olyan nagy számomra, mivel a súlyom már nagyon alacsony. 50-49kg-nál azt hiszem, nagyon sovány lennék. Vagy mindkettő egyszerre működik? De akkor kevesebbet kellene ennem, vagy összességében növelnem kellene a fogyasztásomat. De akkor egyáltalán felépülnek az izmok?

Tényleg többet kell ennem az izomépítéshez? Szeretném csökkenteni a KFA-t 17% -19% -ra.

Örülnék, ha bármilyen tippet kapnék

P.s. Heti 2-3 órát vagyok a fitnesz stúdióban, és 15-30 perc kadiót, majd teljes test izomzatot edzek.

15 éves vagyok, és most el akarom kezdeni az izmaim építését. 1,83 magas vagyok és 86 kg súlyú.Nem vagyok túl sportos és csak ritkán sportolok, de most el akartam kezdeni az izmok építését. De nem tudom, mit tegyek előbb, előbb le kéne fogynom, lefogynom néhány kilót. vagy azonnal el kell kezdenem edzeni és izmokat építeni? Tehát az izmok zsírjának elégetéséhez szintén nem akarok edzőterembe járni, mert 1. valószínűleg túl fiatal és 2. túl félénk vagyok a testemmel ahhoz, hogy odamenjek. Nem tudok otthon is izmokat építeni úgy, hogy valahogy kifelé futok, vagy biciklizek, vagy valami mást csinálok? ha igen, mi lenne jó a kar/gyomor területén való edzéshez? Akkor mit egyek? csak gyümölcs/zöldség? vagy turmixokat is? vagy mit szabad enni, ha csak tornázni/fogyni akar? sajnos fogalmam sincs az irányból. Várom minden választ:) MFG xMaster

Nagyon vékony vagyok, és szeretnék elkezdeni a harcművészetet. Pilates-t akarok csinálni ehhez. Ennyi elég, vagy előre kell építenem izmokat súlyzós edzéssel?

Szeretnék felépíteni egy kis izmot, de nem akarok edzőterembe járni vagy súlyzós edzéseket végezni. Melyik sporttal lehet még sok izomot felépíteni?

Hetente háromszor járok edzőterembe edzéstervvel és így tovább, sajnos nem eszem túl jól, nem eszem sok "egészségeset", de sok "egészségtelen". Még mindig tudok izmokat építeni?

Nagyon sokat súlyzósan edzettem az elmúlt hetekben, és sokat ettem is. A célom az volt, hogy elég izmot építsek. Mivel sok, főleg fehérjében gazdag ételt ettem, természetesen híztam is, amit terveztek. A második lépés az, hogy állóképességgel sportolj, és kevesebbet egyél. Akkor célszerű először súlyzót edzeni és egyidőben lakomázni, majd az állóképességi sportok és a megfelelő ételek révén elkezdeni a fogyást?

Szia:) Szeretném tudni, hogy előbb le kell-e fogynom, vagyis le kell csökkentenem a KFA-t vagy felépítem az izmokat. Jelenleg heti 3-4 alkalommal edzek (kezdő vagyok), főleg súlyzókkal. Azt azonban nem tudom, hogy hiányra vagy többletre törekedjek-e. Rólam: Férfi, 18 éves, 1,68 m, kb. 55 kg, KFA kb. 13%, A célom valójában az izmok felépítése, de a gyomrom kissé zavar. Tehát csökkentenem kellene a KFA-t 55 kg-mal ?

Női, 16 éves, 162 cm magas, súlyom 54 kg. Két hete jelentkeztem be az edzőterembe, és a következő tervre gondoltam, hogy nyárra remek alkat legyen. Most télen és amikor még hideg van, többet szentelek az izmok edzésének és kb. 2-szer a kardiónak, és amint kint kicsit melegebb van, szeretném csökkenteni a KFA-t, mert akkor egy kicsit több izmot építettem, majd még egy kicsit kardió hetente 3-4 alkalommal. Fehérjében, zsírban és szénhidrátban gazdag egészséges táplálkozást folytatok. Röviden: építsen telet/csökkentse (veszítse el) a tavaszi-nyári Kfát.

---