Mit kell enni a fogyásért Élelmiszerek elősegítése l; fogyás és tiltott termékek
Kétségtelen, hogy a diéta, a fizikai aktivitás mellett, a fogyás folyamatának alapja. Csak az állandó étkezési szokások kialakítása garantálja a hatékony és tartós fogyást. Tehát mit kell enni a fogyáshoz, és mely ételekre kell vigyáznia? Ellenőrizze a cikk elolvasásával !
Tartalom
A jó fogyókúrás étrend jellemzői
Többé-kevésbé mindannyian tudjuk, hogy amikor fogyni próbálunk, kerülnünk kell a zsíros és sült ételeket, az édességeket és az ultra-feldolgozott ételeket, a fehér kenyeret és a gyorsételeket. Menüünknek tartalmaznia kell nagy mennyiségű zöldséget és néhány gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, halat és sovány húst, natúr joghurtot és egyéb alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, valamint magokat és dióféléket.
De még nincs kész. Az is érdekes, hogy vannak olyan ételek, amelyek szabályozzák az emésztési folyamatokat és közvetlenül hozzájárulnak a fogyáshoz. Ugyanakkor számos alapvető tápanyagot biztosítanak az egészséghez. Ezek Termékek mondott Nagy általában alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor gazdagak a legértékesebb tápanyagokban, amelyek például a feldolgozott élelmiszerekben nem találhatók meg.
A szuper termékek a súlycsökkenés elősegítésével az immunrendszert is erősítik, és minimalizálják a civilizáció legtöbb betegségének kockázatát. Ezek tartalmazzák méz, fokhagyma, savanyú káposzta, brokkoli, köles, tengeri hal, dió, tojás.
Mit kell enni, hogy lefogyjon ?
Zöldségek
A zöldségek minden bizonnyal a legértékesebb eszköz a túlsúly elleni küzdelemben. Alacsony kalóriatartalmú, vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag, ezek alkotják a modern ételpiramis alapját. Nemcsak tökéletesen kielégítik étvágyunkat, hanem nyugtatóan hatnak a belünkre is, és az ezekben lévő rostok támogatják a fogyást.
Bizonyos zöldségek, például a lencse, még a hasi elhízás kialakulását is megakadályozzák. Másoknak, például a brokkolinak, rengeteg antioxidánsuk miatt erős rákellenes hatásuk van. Az említetteken kívül a sárgarépát, a paradicsomot, a spenótot, a zellert, a zöld petrezselymet, a répát, a cukkinit, a burgonyát, az uborkát és a karfiolt is fel kell venni az étrendbe.
Az erjesztett ételek különleges szerepet játszanak az egészséges táplálkozásban, amely támogatja a fogyást. Például a savanyú káposzta (ecetben nem erjesztve) természetes C-vitamin-forrás, és számos más vitamin, ásványi anyag és antioxidáns. Erősíti az immunitást, tisztítja a beleket, támogatja az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet, blokkolja az étvágyat.
Gyümölcsök
A kortárs dietetikusok azt javasolják, hogy minél gyakrabban fogyasszanak zöldségféléket, míg a gyümölcs és a zöldség aránya valamivel alacsonyabb (¾), mint a gyümölcsé (¼). Enni is jobb a gyümölcsök legkésőbb délután, mivel előfordulhat, hogy a tested nem képes szénhidrátokat égetni az éjszakai pihenés előtt.
A rendszeres alma fontos szerepet játszhat a fogyás folyamatában. Kezdőként fogyasztva csökkentik a főétkezés kalóriatartalmát, csökkentik az étvágyat és a rostok jelenléte miatt pozitívan befolyásolják az emésztést. A fogyás fontos gyümölcse a grapefruit, mivel felgyorsítja az anyagcserét, ráadásul hatékonyan tisztítja a szervezetet a méreganyagoktól. A fogyókúrás étrendbe érdemes még körtét és epret, málnát, bogyókat, kiviket, ananászokat, avokádót is beletenni.