Mit kell enni a futás előtt és alatt
2020. 1. 27. • 4 perc. olvasás
Megpróbálja elérni futó céljait és megvalósítani álmát? Egyvalami világos: "Az edzés a siker alapja." De a testedzés nem az egyetlen. Az előtte és utána húzódó szakaszok, a gyógyulás, az alvás és a táplálkozás ugyanolyan fontosak.
A futás kivételes. Komplex módon bevonja az egész testet. Minden lépés végtelen számú ismétlődő reflexióhoz és hatáshoz vezet. Az egész emésztőrendszer is mozog. Ez a fő oka annak, hogy a táplálkozás fontos szerepet játszik a futókban.
Az ételek emésztésének és energiává alakításának folyamata folyamatosan működik. Tehát futás előtt nem tehetjük félre ételeinket, de általános étkezési szokásainkra kell összpontosítanunk. Közvetlenül a kezdés előtt, hogy ne sajnáljuk az elkövetett hibákat.
Az első szabály: „Ez az általános étrendtől függ. Megkezdése előtt megfelelő étrenddel nem fogja kitörölni az előző bűnöket! "
Az energiatermelés egy kémiai folyamat, amelyben a szénhidrátok a fő energiaforrás. Szénhidrátok nélkül a zsír energiaforrásként történő későbbi felhasználása nem indítható el. Nyilvánvaló, hogy fontos szerepet játszik a futás előtt. Meg kell azonban különböztetnünk a szénhidrátokat. A cukor (sütemények), az alapvető glükóz gyors energiaforrás, amely nem számít, milyen gyorsan ad energiát, annál gyorsabban eltűnik. Amint energiát kapunk, elfáradunk. Ez a hatás a vércukorszint gyors csökkenését okozza, a sportban minden szépségű válságot okozhat. Ezért fontos a szénhidrátok helyes kombinálása. Minél hosszabb a várakozás, annál inkább a poliszacharidokra koncentrál. Besorolja a cukrokat közvetlenül a karám előtt.
Hogyan néz ki ez a gyakorlatban? A paddock előtti nagyobb étkezésként például tésztát választunk paradicsommal és sajttésztával, gyümölcskását, rizst egy darab diétás hússal (csirke, pulyka, nyúl stb.). Pancsolás előtt keressen olyan egyszerű szénhidrátokat, amelyek megütnek és ösztönöznek. Energiagélt, energiaitalt ajánlok. A gyorsabb hatás érdekében a gélt egy adag koffeinnel fokozzák.
2. szabály: „Előnyben részesíti a komplex szénhidrátokat. Válasszon egyszerű szénhidrátot, mielőtt befejezné. "
Nem szabad elfelejteni az ivási rendszert. Különösen a téli hónapokban jelent ez problémát, mert a hideg időjárás csökkenti a szomjúságérzetünket. Az emberi test körülbelül 75% -ban víz. Itt egyértelmű, hogy az ivási rendszer alapja a víz legyen. Nagy eloszlás esetén a vízzel és az ásványi anyagokkal együtt elvesznek. Van hely ionos italoknak. Összetételük úgy optimalizált, hogy csak az általunk izzadt ásványi anyagokat nyújtsa. Ne habozzon felvenni őket a tervébe. Az ásványi anyagok rendszeres feltöltése nemcsak a rohamokat, hanem más szövődményeket is elkerül.
3. szabály: „Ne felejtsd el a hidratációs rendszert. Fogyasszon főleg vizet, majd ionos italt futás előtt és közben! "
A táplálkozás futás közben egyedi. Attól függ, hogy mihez vagyunk szokva, hogyan edzzük a testünket és nem utolsósorban a környező körülményektől és a futás típusától. Jó ötlet megfontolni, hogy meddig tudok keményen futni anélkül, hogy energiát kapnék. Egyesek számára 10 km lehet, edzettek számára akár fél maraton is. Azonban jó energialöket érhető el energiagélek, energiatabletták és természetesen a szokásos folyékony étrend-kiegészítők révén, ionos ital formájában. Az energiaválság elkerülése érdekében rendszeresen kell pótolni. Például egy 20 km-es versenyen 5 km-enként ionos italt, 8 km-re és 16 km-re pedig energiagélt ajánlok. A hosszabb útvonalon egy energiabár is helyet foglalhat.
4. szabály: "Futás közben válassza a gyomrának legjobban megfelelő energiaforrást"
Megérdemli, hogy Top4Running Club tag legyen
Mindig gyorsabb lesz velünk. Csatlakozzon hűségprogramunkhoz, és élvezze számos előnyét.