Mit kell enni a kiszáradás elkerülése érdekében - 10 étel, amely hidratálja
Nagyon figyelnie kell a kiszáradás jelei (szédülés, fejfájás, fáradtság és hányinger) mert tevékenységétől függően egészségesnek kell maradnia. Ha edzőterembe jár, akkor sok vízre lesz szüksége, de ha az irodában dolgozik, akkor próbáljon meg ne menni a másik végletbe, és ne lépje túl az ajánlott napi mennyiséget - napi 2 liter vizet.
Ihat vizet citrusfélék, málna vagy menta infúzióval, vagy fogyaszthat vízben gazdag ételeket. A következő alternatívákat kínáljuk Önnek:
1. Görögdinnye
A vitaminokon kívül 92% vizet tartalmaz. Ez a gyümölcs ideális hidratáláshoz, de diétákhoz is. Tehát, ha fogyni akar, de hidratált marad, cserélje le a vacsorát néhány szelet görögdinnyével.
2. Telina
Bár sokan nem esznek zellert rendszeresen, sokféleképpen fogyasztható, nemcsak köretként. A zellerszárak 95% vizet tartalmaznak, hanem számos rostot és ásványi anyagot, például a K-vitamint is.
3. Uborka
96% -os vizes összetétel mellett a legegészségesebb zöldségek közé tartoznak. Telített zsírok és koleszterin nélkül magas vas- és B6-vitamin-tartalom esetén is ajánlott.
4. Eper
Úgy tűnik, hogy tökéletes édes snack, mert nagyon egészségesek és 92% -os víztartalommal rendelkeznek. És ha figyelembe vesszük a rostot és a C-vitamint, akkor kétségtelen, hogy ezek a legjobb gyümölcsök.
5. Zöld saláta
Bár a salátának nincsenek tápanyagai, az a tény, hogy 96% -ban vize van, elegendő az étrendbe való felvételhez a ti.
6. Fölözött vagy zsírmentes tej
A tej kiváló kalciumforrás mellett kiváló hidratációs forrás is. Továbbá, fontos szerepe van az edzés utáni gyógyulásban, csak ha fölözött.
7. turmixok
Ha nem tudja, milyen zöldségeket fogyasszon, döntsön úgy, hogy maga készít egy turmixot, amely hidratál, de kedvenc íze is lesz. Így képes lesz fogyasztani például a zellert anélkül, hogy megérezné annak ízét. Javasoljuk, hogy ezen italok részeként használjon sok zöldséget, mert ezek nagyon egészségesek.
8. Italok sportolók számára
Az edzőteremben végzett kimerítő edzés után olyan ital, mint amilyeneket a sportolóknak szántak Magas cukor- és nátriumtartalmával elősegítheti a hidratáltságot, amely egyensúlyt teremt. Ha a kalóriák miatt kerüli a sportitalokat az üzletekben, próbálja meg otthon elkészíteni őket.
9. Kókuszvíz
Egyre többen fogyasztanak kókuszvizet, mert összetételében kevés szénhidrát van, de káliumban gazdag, ami azt jelenti, hogy a hagyományos víz helyett nagyon jó alternatívája a hidratálásnak.
10. Kávé
A legújabb tanulmányok lebontják a kávé kiszáradásának mítoszát, sőt ezt be is bizonyítják javítja a teljesítményt és az állóképességet, ugyanakkor csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Úgy tűnik, hogy most van még egy ürügye arra, hogy élvezze a kávé nagyon szeretett aromáját.