Mit kell enni a La Capitale sportverseny blog előtt
A cikk 2018. május 18-án módosítva
Ön rajong a futásért, a maratonért, a kerékpározásért vagy akár a triatlonért? Anélkül, hogy profi sportoló vagy vasárnapi sportember lennél, versenyeken való részvételt vagy hosszú távú edzéseket tervezel? Így optimalizálhatja étrendjét a jobb teljesítmény érdekében.
Szénhidrátok, fehérjék, mire lehet fogadni?
A fehérjék népszerűek, és gyakran a sportolók egyik fő gondja. Javasoljuk, hogy napi 1,2 és 1,7 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjét fogyasszon. Kétségtelenül meg fog lepődni, ha megtudja, hogy gyakran a szénhidrátbevitel nem elegendő ... Igen, igen, mivel mindenekelőtt a szénhidrátok adják meg a szükséges energiát, amelyet gyorsan fel lehet használni és amely lehetővé teszi kerülje az edzés vagy a verseny során fellépő fáradtsági rohamokat. Valóban, ezek az egyetlen energiaforrás az agy számára, és nélkülözhetetlenek a koncentrációhoz. Az ajánlások 6-10 gramm szénhidrátot tartalmaznak testtömeg-kilogrammonként.
A szénhidrátok a cukrok nagy családjáról szóló általános kifejezés. A glükóz, a szénhidrátok emésztésével előállított egyszerű cukor a májban és az izmokban glikogén formájában tárolódik. Úgy viselkedik, mint egy autó üzemanyaga. Minél nagyobb a fizikai aktivitás intenzitása, annál több szénhidrát járul hozzá az energiatermeléshez. Sprintelés esetén ez a hozzájárulás nagy intenzitású állóképességi aktivitás esetén körülbelül 95% és 70%. Ezért elengedhetetlen, hogy edzés vagy verseny előtt feltöltsék tartalékaikat.
Hogyan lehet maximalizálni a teljesítményünket a verseny előtt?
Ha 90 percnél hosszabb tevékenységet tervez (például félmaraton), akkor a szénhidrátoknak kell a menü középpontjában állniuk. Ennek az étrend 60% -át kell kitennie, és napi 7 és 12 gramm/testtömeg-kilogramm között kell biztosítania.
Hol találjuk őket?
A gabonatermékek (tészta, kuszkusz, rizs, gabonafélék, zabpehely, kenyér stb.), Tejtermékek (tej, csokoládé tej, joghurt), a teljesen természetes gyümölcslevek, valamint a friss és szárított gyümölcsök jelentős mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Keresse meg a tápértékjelölésen az előrecsomagolt élelmiszerek mennyiségét.