Mit kell enni a La Presse futása előtt

előtt

La Presse fotókönyvtár

Marie-Claude Girard
A SAJTÓ

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F200906% 2F01% 2F01-861725-mit kell enni-futtatás előtt.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Megosztás a Facebookon ">
  • ✓ Másolt link

A kezdő futók gyakran elhanyagolják a megfelelő étkezést és főleg, hogy jól és elegendően igyak. Azonban mindent meg lehet szerezni: egy könnyebb, hatékonyabb, élvezetesebb versenyt. Amellett, hogy elkerüljük az éhséget, a kiszáradást, a szédülést és a fáradtságot, jobban gyógyulunk, mert nem használtuk fel az energiatartalékainkat, és izomzatot kapunk. Néhány gyakori hiba áttekintése.

1. "Nem akarom, hogy hánykolódjon!"

Sokan haboznak enni, mielőtt futnak, félve a szívfájástól. A megoldás: egyél valamit, ami az erőfeszítés során kitart, de amit nem lesz nehéz megemészteni.

Ezután népszerűsítjük a szénhidrátokat: kenyér, gabonafélék, tészta, rizs és burgonya, gyümölcs. És sovány fehérje, a teltségérzet érdekében, ha hosszabb ideig fut.

A napszaktól és az edzés időtartamától függően választhat egy puha rudat, gyümölcsöt, joghurtot vagy csokoládé tejet. Vagy egy gyorsan emészthető étkezés: rizs csirkével, sonka, csirke vagy tonhal szendvics - javasolja Josiane Tanguay sporttáplálkozási szakember az atp táplálkozásból. Mivel a zsír emésztése hosszabb ideig tart, "kerülje a zsíros fehérjeforrásokat, a kolbászt, a pepperoni-t, a bolognát, és óvakodjon a nagy mennyiségű sajttól, majonéztől, olajtól, vajtól".

2. "Nem éhes reggel!"

Reggel annál fontosabb, hogy futás előtt lenyeljen egy keveset, mivel a máj tartalékai, amelyeket a vércukorszint fenntartására és ezért a keringő cukorszint fenntartására használnak, sokat használtak az éjszaka folyamán - hangsúlyozza Marielle Ledoux, teljes professzor a Montreali Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási tanszékén. "Ha úgy megy edzésre, hogy nincs semmi gyomrod, akkor nem tudsz egy-két órát edzeni mosolyogva az arcodon."

Nyilvánvaló, hogy egy óránál rövidebb verseny előtt elegendő egy kis harapnivaló. - Lehet joghurt vagy gabona, tejjel, egy kis darab sajt, egy buggyantott tojás. "

3. Fogyjon le, vagy egyen kettőt

Sokan a fogyásért versenyeznek. Még nagyobb a kísértés, hogy semmit sem esznek sem előtte, sem utána. Eredmény? Annyira éhesek, hogy sokkal többet esznek étkezés közben, három órával később - jegyzi meg Josiane Tanguay. És hirtelen szabotálják erőfeszítéseiket. Az ötlet inkább egy kiegyensúlyozott étrend, amely 24 órán belül hiányzik a kalóriákból, anélkül, hogy a verseny előtt vagy után feláldozná az uzsonnát - magyarázza.