Mit kell enni a menstruációs ciklus alatt
Egyetlen nő sem érzi jól magát a hónap különleges időszakában. A menstruációs ciklus során felmerülő problémáink fele azonban megfelelő ételekkel megoldható. Az étkezés enyhítheti az izomfájdalmat, a vízvisszatartást és a vérveszteséget.
Így a menstruációs ciklus alatt nagyon fontos, hogy megfelelően táplálkozzunk, olyan tápanyagokkal, amelyekre a testnek szüksége van a gyógyuláshoz.
A menstruációs ciklus alatt fogyasztandó ételek:
Kalciumban gazdag ételek. Ha menstruál, annyi kalciumban gazdag ételt kell tartalmaznia az étrendben. Fogyasszon legalább egy kalciumban gazdag ételt naponta, ezért napi egy pohár tej vagy joghurt elegendő ahhoz, hogy a test helyreállítsa az energiát. A kalcium erősíti a csontokat és energiát biztosít.
Komplex szénhidrátokban gazdag ételek. A menstruáció alatt nagyon fontos teljes kiőrlésű gabonát és friss gyümölcsöt fogyasztani magas rosttartalmuk miatt. Ezek az ételek jóllaknak és segítenek csökkenteni a vízvisszatartást.
A víz. Edzés közben nagy mennyiségű folyadékot veszít. A közhiedelemmel ellentétben a vízfogyasztás nem járul hozzá a vízvisszatartáshoz. Valójában ez a legjobb megoldás erre a problémára.
Ásványi anyagokban gazdag ételek. A kálium segít csökkenteni a vízvisszatartást. Az ananász az egyik leggazdagabb étel ebben az ásványi anyagban. Ez azt jelzi, hogy frissen fogyasztja. A magnézium pedig segít csökkenteni a puffadás érzését. A mogyoró és a mandula nagy mennyiségben tartalmaz magnéziumot, ezért ebben az időszakban ajánlott enni.
Fehérjében gazdag ételek. A fehérjék energiát szolgáltatnak és nagyon feltöltőek. A tej és a csirke pipetta tiszta fehérje, amely segít ebben a nehéz időszakban, anélkül, hogy felesleges fontokat tenne.
B6-vitaminban gazdag ételek. A B6-vitamin a pszichére gyakorolt jótékony hatásáról ismert. Megszabadulni a menstruációnál oly gyakori depressziótól és szorongástól. Ebben az időszakban tanácsos banánt és zabot enni az energikus reggelihez.
Vasban gazdag ételek. A vas rendkívül fontos ásványi anyag a nők számára a menstruáció alatt. Itt az ideje, hogy egyél több datolyát, babot és húst. Ezek az ételek vasban gazdagok és nagyon tartalmasak.
A menstruációs ciklus során kerülendő ételek:
Koffein. A koffein növeli az ösztrogén szintjét a szervezetben, és súlyosbítja a PMS tüneteit. A koffeinfogyasztás csökkentése a hangulatváltozásokat is csökkenti. Ezért ebben az időszakban célszerű kevesebb kávét, teát, csokoládét vagy koffeintartalmú italokat fogyasztani.
Alkohol. Az alkohol bármilyen formája súlyosbítja a menstruáció előtti depressziót.
Cukor. A cukorszint változása pusztító hatással van a pszichére és súlyosbítja a depressziót. A menstruáció alatt, amennyire csak lehetséges, tartózkodjon az édességektől.
Só. A só fokozza a vízvisszatartást. A menstruáció alatt kerülje az ócska és gyorsételeket, félkész ételeket vagy nagy mennyiségű sót tartalmazó chipseket.