Mit kell enni a puffadás miatt Mit kell enni a rák ellen

A bélgázok képződése normális folyamat az emésztés során. Vannak, akik ezeket a gázokat kényelmetlennek vagy akár fájdalmasnak tartják. A hasi fájdalom, a teltségérzet, a puffadt gyomor, a böfögés vagy a szélvesztés gyakran az érintettek fokozott gáztermelésének tulajdonítható. Legtöbbször azonban a fokozott észlelésen vagy érzékenységen alapszik, és nem a fokozott gáztermelésen. Az étrend beállítása még mindig pozitívan befolyásolhatja az érzést és enyhítheti a tüneteket.

Tartalomjegyzék

Gyakorlati ajánlások:

Háttér-információ:

Mit tehetek a gáz ellen?

Elsősegély: gyakorlati (táplálkozási) ajánlások a puffadáshoz

Összeállítottunk Önnek egy bevásárlólistát olyan ételekkel, amelyek segíthetnek a panasz ellen, vagy amelyeket enni tud, amíg a panasz továbbra is fennáll. A listát innen töltheti le: Bevásárlólista_Lemezek
Táplálkozási naplót vezet a rosszul tolerálható élelmiszerek azonosításához.
Szánjon rá időt, és csukott szájjal fogyasszon ételt.
Használjon friss fűszernövényeket (pl. Petrezselyem, bazsalikom, kakukkfű) és fűszereket (pl. Köménymag) íz-összetevők, például hagyma és fokhagyma helyett.
Növelje a rostbevitelt, ha lassan és fokozatosan. Az oldható rost, amely főleg a gyümölcsökben és zöldségekben található meg, általában jobban tolerálható, mint az oldhatatlan rostok, például szemcsés teljes kiőrlésű kenyérben vagy búzakorpában.
Igyon egy csésze édeskömény-, ánizs- és köményteát étkezés után, és elvileg inkább a szénsavas italokat részesítse előnyben.
Próbáljon egy hétig kerülni a tejcukor-tartalmú ételeket, és jegyezze fel, hogy ez enyhíti-e a gázt.
Masszírozza a gyomrát az óramutató járásával megegyező irányba, hogy elősegítse a gázok elszabadulását.

Mely ételek és italok alkalmasak a meteorizmus megelőzésére?

Igyon nyugtató gyógyteákat, például édeskömény, ánizs, kömény, borsmenta, csalán, citromfű vagy kamilla tea.
Finomítsa ételeit enyhe fűszerekkel, amelyek nyugtatóan hatnak a gyomor-bél traktusra, pl. Petrezselyem, ánizs, édeskömény és kömény.
Válasszon könnyen emészthető és alacsony rosttartalmú ételeket és ételeket. Például próbáljon táplálkozási naplóval azonosítani azokat az ételeket, amelyek gázokat és puffadást okoznak, és kerülje ezeket az ételeket.
Ha több rostot szeretne beépíteni étrendjébe, akkor inkább a jól tolerálható zöldségeket részesítse előnyben, mint a sárgarépa, a sütőtök, a cukkini, a padlizsán és az édeskömény, valamint a finomra őrölt kenyeret és a pehelyből készült gabonaféléket.
Tudja meg, hogy jobban elviseli-e a laktózmentes termékeket, és kerülje a nagy mennyiségű fruktózt, ha azokat rosszul tolerálják.
A probiotikumok segíthetnek a bélflóra szabályozásában, és ezáltal befolyásolhatják a gáztermelést. Próbáld meg kideríteni, hogy jó-e neked például joghurtot, írót vagy kefirt fogyasztani.

Mely ételek hajlamosabbak kiváltani vagy fokozni a puffadást?

A magas rosttartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű termékeket, búzakorpát vagy hüvelyeseket, például lencsét, csicseriborsót, babot és borsót általában nehéz megemészteni. Súlyosabbá tehetik a tüneteket, különösen, ha a beleket nem használják ezekhez az ételekhez, vagy ha nagy mennyiséget fogyasztanak.
Az olyan zöldségek, mint a káposzta, a hagymacsalád (hagyma, póréhagyma, fokhagyma), az articsóka, a spárga és a cikória gázt okozhatnak vagy ronthatnak, ezért kerülni kell őket.
A szilva, a sárgabarack, a körte, az alma és más, fruktózban gazdag gyümölcs nagy mennyiségben okozhat gázt. Különösen gyümölcslé formájában gyorsan túllépik a könnyen tolerálható cukormennyiséget.
Kerülje a nem teljesen főtt, kihűlt és újrahevített burgonyát. A hűtési folyamat úgynevezett „ellenálló keményítőt” hoz létre, amelyet nehéz megemészteni.
Ha laktóz-intoleráns, a tej és tejtermékek fogyasztása puffadást okozhat a belekben lévő tejcukor bakteriális fermentációja miatt.
A cukorhelyettesítőknek (szorbit, xilit, mannit) nagyobb mennyiségben hashajtó és haspuffító hatása van. Sok könnyű termékhez és diétás üdítőhöz adják őket.
A szénsavas italok a levegő felszívásával növelhetik a gyomor-bél traktus gázmennyiségét.

Mi mást tudok csinálni?

Nyelje le a lehető legkevesebb levegőt
A nyelés útján a gyomorba jutó levegőt elsősorban böfögéssel távolítják el. Kis mennyiségek azonban a belekbe is bejutnak. Az, hogy mekkora ez a százalék, elsősorban a test helyzetétől függ. Függőleges helyzetben a levegő nagy része be van tolva, fekve pedig több levegő jut a belekbe is.
Kis mennyiségű levegő lenyelése elkerülhetetlen, például evés és ivás közben, de csökkenthető. Ezek a tippek segíthetnek a levegő lenyelésének minimalizálásában:

Kerülje a kapkodó evést és ivást
Ne beszéljen rágás közben
Rágjon vagy hagyjon fel rágógumit csukott szájjal. Az ezekben található cukoralkoholok szintén elősegíthetik a puffadást.
Inkább a szénsavas italokat részesítse előnyben
Ne dohányozz

Testmozgás és stressz
A stressz és a pszichés stressz gyakran befolyásolhatja a gyomrot és a beleket. A relaxációs gyakorlatok és a rendszeres testmozgás segíthet a stressz enyhítésében. A mozgás serkenti a bélmozgást is, és ezáltal elősegíti a levegő menekülését.

Hasi masszázs és melegség
Simogassa meg a gyomrát az óramutató járásával megegyező körkörös mozgással. Ez elősegíti a levegő további szállítását a bélben, hogy az a bélszélen keresztül távozhasson. A relaxáció és a meleg is elősegítheti a levegő menekülését.

Mikor kell orvoshoz fordulnom?

Forduljon kezelőorvosához, ha az alábbi tünetek bármelyike is fennáll:

hasmenés
Fogyás
gyomorfájdalom
Vér a székletben
láz
Hányás

Új és hirtelen tünetek esetén is tanácsos orvoshoz fordulni.

Mi az a puffadás?

meghatározás
A puffadás a hasi területen felhalmozódó gázra utal, amelyet szubjektíven kellemetlen, duzzadt gyomorként érzékelnek. A meteorizmus technikailag meteorizmusnak is nevezhető. Ha szelek kiáramlása is van, akkor az ember meteorizmusról beszél.

Mennyi gáz normális?
Az emésztés során mindenki gázokat termel. A mérték az étrendtől és az egyes tényezőktől függ. Egészséges embereknél a bélszélek átlagosan napi 10-20 alkalommal szöknek meg, főleg étkezés előtt és után.
A legtöbb ember, akinek a meteorizmus idegesítő vagy stresszes, általában már nem termel gázt, hanem intenzívebben érzi. A tünetek észlelése függ például a hasi terület érzékenységétől, a béltartalom térfogatától és a hasfal izmaitól.

Honnan származnak a gyomorban lévő gázok?
Általános különbséget teszünk két gázforrás között:

Fogyasztott gáz (különösen levegőben lenyelve = "aerofágia")
Az a gáz, amely melléktermékként keletkezik a baktériumok belében az emésztetlen élelmiszer-összetevők lebontása révén.

A puffadás okai
A puffadás kialakulását számos tényező befolyásolja. Mindenekelőtt az ételválasztás, a bélflóra és a meglévő betegségek játszanak döntő szerepet.

Ételválasztás (pl. Magas rost- vagy cukorpótlók bevitele)
Élelmiszer-intolerancia (pl. Laktóz-intolerancia vagy fruktóz-felszívódási zavar). (Megjegyzés: A bélterület kemoterápiája vagy sugárzása során átmeneti intolerancia léphet fel a nyálkahártya károsodása miatt, még akkor is, ha az adott ételt korábban jól tolerálták.)
A gyomor-bél traktuson végzett műveletek
A kemoterápia és a sugárterápia mellékhatásai (a bélnyálkahártya károsodása és a bélflóra változásai)
Olyan gyógyszerek, mint hashajtók vagy antibiotikum-terápia (a bélflóra változásai)
A bél bakteriális kolonizációja
Olyan betegségek, mint az irritábilis bél szindróma, a lisztérzékenység, a hasnyálmirigy-gyulladás
Pszichológiai tényezők, például félelem vagy stressz

Lehetséges következmények
A bélgázok iránti fokozott érzékenység olyan tünetekkel jár, mint a puffadt gyomor, teltségérzet, görcsszerű hasi fájdalom és a fokozott gázkiválasztás érzése. Ezeknek a panaszoknak az a következménye, hogy az érintettek nyugtalanok az étel kiválasztásakor. A teli és hasi görcsök érzése azt is eredményezheti, hogy kevesebb ételt fogyasztanak, ami növeli az alultápláltság kockázatát.