Mit kell enni a reggeli sport előtt A blog
Válassza a gyakorlást találkozó a reggeli sportolás jó, de az edzés optimalizálásához a diéta a meghatározó. Tehát mit kell enni a reggeli fizikai erőfeszítések előtt ?
Miért kell enned, amikor felébredsz ?
Ha úgy dönt, hogy egyáltalán nem eszik, vagy túl keveset fogyaszt, akkor a teste megerőltetődik, és nem lesz elegendő energiája a munkamenet megfelelő elvégzéséhez. Ugyanígy, ha túl sokat és rosszul eszel, akkor hiányzik az energia és túl nehéznek érzed magad.
A foglalkozás előtt legalább 2 órával meg kell ennie olyan tápanyagokat, amelyek táplálják az izmokat és energiát szolgáltatnak: fehérjéket és szénhidrátokat.
Fehérjék: nélkülözhetetlen partnerek a sportolók számára
Az éjszakai alvás után jó kalóriákat kell bevinnie a szervezetbe, hogy biztosítsa a nap kezdetét. Ha úgy dönt, hogy intenzív tevékenységgel kezdi, a fehérjék ellátása elengedhetetlen, mivel ezek aminosavakra bomlanak, amelyek táplálják, izomépítés, miközben megkönnyíti a gyógyulást.
Ha rendszeres a reggeli sportokban és ismersz étrend-kiegészítőket, előnyben részesíthetjük a porokat, például a tejsavó tejet. A fehérjebevitel ekkor egy ital formájában történik, nem pedig az emésztendő szilárd táplálék formájában.
Szénhidrátok: az erőfeszítések üzemanyaga
Az agynak és a májnak működéséhez rendelkezésre álló energiára van szükség. A máj és az izmok képezik a tartalékot glikogén formájában: ez a forrás teszi lehetővé az erőfeszítést. Az éjszakai alvás jelentősen elszegényítette a test szintjét, és elengedhetetlen a megkapása reggel edzés előtt.
Annak érdekében, hogy ne zavarja az emésztőrendszert, javasoljuk a szénhidrátokat alacsony rosttartalmú és gyorsan emészthető:
A test méretéhez és a munkamenet intenzitásához viszonyítva kell választania az összegeket. Végül, ha a zsírok nem ajánlottak, az azért van, mert lassítják az emésztést, és a teste ezért nem áll 100% -ban rendelkezésre ahhoz, hogy optimális munkamenetet folytasson.
Példa a reggeli sport előtti ételkombinációkra:
- Rántotta + Szalonna + banán - pulykaszelet + zabpehely + Fekete kávé- Omlett gyógynövényekkel + rizstorta + zöld tea– 1 marék mandula + tál túró + pirított teljes kiőrlésű kenyér + narancslé
A kiegyensúlyozott és átgondolt reggeli a sportolás előtt a legjobb ugródeszka a nagyszerű edzés biztosításához. Általánosságban elmondható, hogy ha az első étkezés során megfeledkezünk az ipari cukrokról és zsírokról, garantáltan mindig a legjobb napot kezdjük.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.