Mit kell enni a sport előtt és után Biba Magazine
Nem ugyanazt fogyasztjuk minden sport előtt és után ... A profik elmagyarázzák.
Legalább egyszer már feltettük magunknak a kérdést: étkezéskor, vagy éppen ellenkezőleg, éhgyomorra kell-e elmennünk a sportórára? És ha választottunk enni, milyen ételek felelnek meg a begyakorolt sportágnak, az étkezés előtt és után? Nem kell többé feltenni ezeket a kérdéseket, mert végre megvan az összes válasz! Az amerikai PureWow oldal hat sporttanárt kérdezett meg ebben a témában, a jógától az ökölvívásig, beleértve a crossfitet és az evezést is. !
A test és az elme számára jóga jóga, amelyet csaknem 3 millió francia gyakorol, évente továbbra is több ezer követőt vonz. "Azt javaslom, hogy néhány órával az óra előtt együnk olyan nehéz dolgokat, mint a zabpehely és a gyümölcs, majd szinte üres gyomorral jöjjön" - mondta Joanna Cohen, a New York-i Y7 Yoga stúdió jógatanára. „Óra után koncentráljon arra, amit a teste szeretne. A teljes kiőrlésű gabona és a megfelelő fehérje mindig jó lehetőség. "
Beltéri kerékpár
Dyan Tsiumis, a New York-i Swerve Fitness klub teremkerékpár-oktatója ezeket a tippeket adta erről a tudományágról, amely foglalkozásonként körülbelül 700 kalóriát éget el: „Óra előtt azt javaslom, hogy fogyasszon valami könnyű, de gyors cukrokkal az energia érdekében. A gyümölcs az egyik legjobb lehetőség. Az óra után törekedjen fehérje és szénhidrát keverékére a test újraélesztésére. Javaslom, hogy az óra után fél órán belül étkezzünk. A fehérjetartalmú turmix vagy a sült csirke zöldséggel jó lehetőség. "
Crossfit
Ez minden bizonnyal az egyik felkapott sportág, amelyet a torna és a súlyemelés ihletett. Ez a fegyelem lehetővé teszi a zsírégetést, a rugalmasság és az állóképesség javítását, de a mély izmok felépítését is. Jared Stein edző, aki a brooklyni WillyB CrossFit stúdióban tanít, ezeket az ajánlásokat fogalmazta meg: „Arra biztatom a sportolókat, hogy edzés előtt 45 perctől 1 óráig fogyasszanak összetett szénhidrátokat - például zabkorpát mogyoróvajjal és chia maggal. És akkor talán egy banán 20-30 perccel azelőtt. Szerinte nem szabad éhség közben gyakorolni ezt a sportot, mert ez olyan lenne, mintha "üzemanyag nélkül próbálnánk autót vezetni". De nem szabad túl sokat enni sem. „1 órával az edzés után szeretek enni sovány fehérjét, zöld zöldségeket, például spenótot vagy kelkáposztát, esetleg édesburgonyát, brokkolit és kelbimbót is. "