Mit kell enni a sporttippek előtt, hogy soha ne fogyjon ki; energia
Hírlevelünk
Receptek, tippek és egyebek!
Tankoljon energiát
Amint beáll a jó idő, érződik a vágy, hogy vegyük elő kerékpárjainkat, korcsolyáinkat vagy tornacipőinket, és állítsuk vissza az alakjukat. Bármi is legyen a sportcélunk, az edzés anélkül, hogy energiát szolgáltatna testünknek, olyan, mintha üzemanyag nélkül vezetnénk az autót. Tehát mit kell enni, hogy soha ne fogyjon el az energiád?
Egyél sport módban
Napi szinten részesülünk az igényeinknek megfelelő étrendben. Helytelen azt hinni, hogy a sportoló étrendje csak az előző nap, az edzés vagy a verseny napján történő étrend-átalakításra vezethető vissza.
Ha van egy edzésmennyiségünk és intenzitásunk, amely a kanadai ajánlás körüli, heti 150 perces mérsékelt intenzitású edzés, akkor nem kell növelnünk a kalória- és szénhidrát-bevitelünket. Ha azonban mindennap vagy naponta többször edz, akkor javasoljuk, hogy kövesse a sporttáplálkozási szakember által kidolgozott, személyre szabott étrend-tervet.
Cukor, a legjobb barátunk!
Amikor edzünk, izmainknak üzemanyagra (energiára) van szükségük. Ez a választott üzemanyag szénhidrátokban (glükózban) gazdag ételek, amelyek elengedhetetlenek a sportoló étlapján. Tudnia kell, hogy izmaink számára sokkal hatékonyabb a vérben keringő glükóz felhasználása, mint bármely más energiaforrás. Testünk mindig azt fogja támogatni, ami a legkevésbé "energetikailag" igényes.
Minél hosszabb az erőfeszítés, annál inkább szervezetünknek szüksége lesz lipid (zsír) és fehérje készletének átalakítására glükózzá az izomtüzelés biztosítása érdekében. Ez azonban sokkal "energiaigényesebb" és hosszabb a testünkön. Éppen ezért általában ajánlott a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása edzés közben, hosszan tartó erőfeszítések során.
Mit és mikor együnk
A sportolók számára hasznos szénhidrátokat 2 fő kategóriába sorolhatjuk:
- Szénhidrátok vagy egyszerű cukrok (fehér cukor, juharszirup, méz, gyümölcs vagy gyümölcslevek, zöldségek és tejtermékek),
- Összetett szénhidrátok (gabonatermékek, például kenyér, rizs, gabonafélék és tészták, vagy hüvelyesek).