Mit kell enni a súlyzós edzés előtt
A sportolók és rajongói fitnesz mindig a legjobb technikákat, a leghatékonyabb berendezéseket vagy a legjobbakat keresik diéta teljesítményük javítása és ezáltal céljaik elérése érdekében.
Vitathatatlan tény: jó táplálás segíthet testének jobb működésében és visszaszerez gyorsabban mindegyik után edzés.
Optimális bevitele tápanyagok edzés előtt egyrészt segít optimalizálni a teljesítmény másrészt az intenzív edzés okozta izomkárosodás minimalizálása.
Tartson velünk, hogy megtudja mindazt, amit tudnia kell a táplálás ideális, hogy a kiképzés.
Táplálkozás edzés előtt
Üzemeltesse testét a megfelelőekkel tápanyagok mindegyik előtt kiképzés megadja neked azt az energiát és erőt, amire szükséged van a fejlődésedhez atlétikai teljesítmény.
Ne feledje, hogy mindegyik makrotápanyag sajátos szerepe van a előtt kiképzés.
Azonban az arány, amelyben el kell fogyasztania őket, az egyéntől és a végrehajtandó gyakorlat típusától függően változik.
Az alábbiakban röviden áttekintjük mindegyik szerepét makrotápanyag.
Szénhidrátok
A ti izmok felhasználja a glükózt szénhidrátok az erőfeszítések üzemanyagaként.
A glikogén hogy a szervezet hogyan dolgozza fel és tárolja a glükózt, elsősorban a májban és izmok.
Rövid vagy nagy intenzitású edzéshez a glikogénraktárak a fő energiaforrás az Ön számára izmok.
De hosszabb gyakorlatokhoz, mint pl aerob állóképesség, használatának mértéke szénhidrátok több tényezőtől függ. Ezek közé tartozik az intenzitás, a típuskiképzés és a te étel általánosságban.
A glikogénraktárak a tiéd izmok korlátozottak. Ahogy a készletek elfogynak, az energiatermelés és az intenzitás kiképzés csökken.
A legújabb tanulmányok következetesen ezt mutatták szénhidrátok növekedhet glikogénraktárak és használatuk, miközben serkentik a szénhidrátok edzés közben.
A terhelés szénhidrátok, amely magában foglalja a diéta gazdag valamiben szénhidrátok 1-7 napig, a maximalizálás jól ismert módszere glikogénraktárak.
Fehérje
Mindenki ismeri a fogyasztás lehetőségét fehérje edzés előtt javítani sportteljesítmény.
Kimutatták, hogy a fehérje fogyasztás (egyedül vagy együtt szénhidrátok) edzés előtt növeli a izomfehérje szintézis, így az anyagcsere kedvező állapotba kerül súlygyarapodás .
Példaként egy nagyszabású tanulmány kimutatta a anabolikus válasz pozitív, miután a résztvevők 20 grammot fogyasztottak tejsavó fehérje edzés előtt.
A fogyasztás további előnyei fehérje edzés előtt a következőket tartalmazza:
Jobb anabolikus válasz vagy izomnövekedés
Optimalizálása izom helyreállítás
Növekedés erő és néhány sovány izomtömeg
Növekedés izomteljesítmény és sportos
Lipidek
Habár a glikogén rövid, nagy intenzitású edzés során használható, zsír energiaforrás a hosszabb ideig tartó, mérsékelt vagy alacsony intenzitású testmozgáshoz.
Néhány tanulmány megvizsgálta a fogyasztás hatásait jó zsír a sportteljesítmény. Ezek a tanulmányok azonban a következőkre összpontosítottak diéták gazdag valamiben zsír hosszú ideig, nem pedig edzés előtt.
Így bebizonyosodott, hogy a diéta négy hét áll 40% zsír növelte akitartás egészséges és edzett futókban.
Következtetés:
A szénhidrátok segít maximalizálni glikogénraktárak nagy intenzitású edzéshez, míg zsír elősegíti a test hosszabb, kevésbé intenzív edzéseket. Közben a fehérje javítani a izomfehérje szintézis és megkönnyíti a felépülés az erőfeszítéssel károsodott izomszövet.
Az edzés előtti étkezés időzítése kulcsfontosságú
Az Ön számára választott pillanat étkezés szintén fontos szempontja a táplálás edzés előtt.
Az edzés eredményeinek maximalizálása érdekében próbáljon meg enni a teljes étkezés szénhidrátokat, fehérjét és zsírt tartalmazó edzés előtt 2-3 órával.
Az edzés megkezdése előtt azonban 2-3 órával nem mindig tud teljes ételt enni. Ebben az esetben edzés előtt még enni lehet egy tisztességes ételt.
Ne feledje azonban, hogy minél közelebb van az étkezés ideje az edzés kezdetéhez, annál takarékosabbnak, egyszerűbbnek és könnyebben emészthetőnek kell lennie az étkezésnek.
Ha 45-60 perccel azelőtt eszik kiképzés, olyan ételeket válasszon, amelyek könnyen emészthetők és főleg tartalmaznak szénhidrátok és fehérje. Ez segít megelőzni emésztési nehézség és mások hasfájás, különösen kellemetlen edzés közben.