Terhesség gyakorlása kezdőknek BabyCenter
- Tippek az induláshoz
- A legjobb terhességi gyakorlatok kezdőknek
- Biztonságosabb terhességi gyakorlatok
- A terhesség alatt kerülendő testmozgás típusai
- Jelek a lassításhoz
- Veszélytáblák: Álljon meg és hívja a szolgáltatót
Valószínűleg elkezdhet edzésprogramot a terhesség alatt, még akkor is, ha eddig dedikált kanapéburgonya voltál. Csak feltétlenül nézze át az egészségügyi szolgáltatóval a tervét, és kezdje el vele.
Ne feledje, hogy a terhesség nem az az idő, hogy megpróbálja lefogyni, és nem is célszerű nagy intenzitású edzésprogramot kezdeni, ha korábban inaktív volt. De ha nem tartozol magas kockázatú kategóriákba, elkezdhetsz egy edzésprogramot, amely megfelel az edzettségi szintednek. Ésszerű cél az, hogy az amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Amerikai Kollégiumának (ACOG) ajánlása szerint legfeljebb 30 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek a hét legtöbb napján vagy egész napján.
Tippek az induláshoz
Menj eleinte lassan. Gyakoroljon napi 10-15 percet az első egy-két héten. Amikor úgy érzi, hogy többet szeretne tenni, adjon hozzá öt-10 percet, amíg napi 20 vagy 30 percet nem dolgoz. Ez három vagy négy hétig tarthat, attól függően, hogy teste hogyan reagál a további tevékenységre. Ebben a kezdeti időszakban összpontosítson az edzések meghosszabbítására, nem pedig fokozására.
Tegyen többet, ha készen áll. Ha elérte az edzés hosszát, és nagyon jól érzi magát, akkor növelheti az edzés intenzitását. Például mérsékeltről élénkre növelheti a járási tempót.
Azonban ne menjen égni, és ne gyakorolja kimerültségig. Figyeljen a testére, és ne nyomja magát túl a határain. Az ACOG azt tanácsolja, hogy olyan intenzitással gyakoroljon, amelyet "kissé nehéznek" mondana. Jó ökölszabály: Lassítson le, ha nem tudja kényelmesen folytatni a beszélgetést.
Jól enni. Terhesnek lenni annyit jelent, hogy a terhesség előtti testsúlyától függően naponta körülbelül 340 extra kalóriára van szüksége a második trimeszterben. Az étrend minősége rendkívül fontos, ezért tartalmazzon sok friss zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjeforrást.
Maradj hűvös. Kerülje az edzést meleg, párás időben, mert terhesség alatt könnyebben túlmelegedhet. Célozza a testmozgást reggel vagy délután 4 óra után a csúcshőmérséklet elkerülése érdekében. Ha meleg van, viseljen napvédőt és laza, kényelmes ruházatokat.