Mit kell enni a szoptató anyáknak - BesserMe
A szoptatás alatti étrend nagyon fontos a csecsemő megfelelő tejtermelése és minősége szempontjából. Különösen fontos a megfelelő folyadék- és tápanyagbevitel. Ezért a BesserMe megpróbálta kideríteni, mit kell enni a szoptató anyáknak, de kerülniük is, hogy a kisgyermekük kevesebb hasi görcsben szenvedjen.
A szoptatás fontossága
A szoptatás pozitív hatással van a gyermek egészségére. Az anyatej biztosítja az optimális és kiegyensúlyozott tápanyagfelszívódást, és olyan anyagokat tartalmaz, amelyek erősítik a gyermek immunrendszerét, és leküzdik a fertőzéseket, a baktériumokat és a vírusokat.
A szoptatás az anya egészségére is pozitív hatással van. Segít a testnek a terhesség után ismét "normálisá" válni. Bebizonyosodott az is, hogy a sokáig szoptató nőknél ritkábban alakul ki mell- vagy petefészekrák és cukorbetegség.
A szoptatás alatti étrendnek az étkezési piramison kell alapulnia. Minden csoport ételeit fel kell venni: gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tej és tejtermékek, hús és húspótlók. Édességeket, állati zsírokat és margarint csak kis mennyiségben szabad fogyasztani.
Vegyen be elegendő folyadékot
Különösen fontos, hogy a szoptató nők sok folyadékot fogyasszanak. Legalább három liter vizet vagy más italt kell inni. Megfelelő mennyiségű víz, enyhe tea és természetes gyümölcslé nagyon fontos a laktáció felépítéséhez és fenntartásához.
Az anyáknak ajánlott több kamilla, citromfű, csalán, ánizs és édeskömény tea fogyasztása, mivel ezek a növényi kombinációk elősegítik a tejtermelést, enyhítik a görcsöket és felszabadítják a gázokat a vastagbélből.
Csökkent folyadékbevitel esetén a vesén keresztül történő vízkiválasztás csökken, a tejmennyiség azonban nem. Az erős szagú sötét vizelet elégtelen folyadékbevitelt jelez.
Plusz 500 kalória
A napi kalóriamennyiség nem csökkenhet 1800 alatt. Az ápoló anya naponta körülbelül 500 kalóriát használ fel, hogy tejet termeljen a csecsemőjének. Hat kilométeres távon ugyanarra az energiára lenne szükségük. Ezért van egy szabály, amely szerint az anyáknak napi 500 kalóriára van szükségük szoptatás alatt.
Ha azonban a nő már terhesség előtt túlsúlyos volt, vagy a terhesség alatt sokat hízott, akkor ennek a további kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie. A fogyókúrás étrend szigorúan tilos szoptatás alatt. Nagyon valószínű azonban, hogy ez idő alatt heti 0,5 kg-ot fog leadni. De ne aggódjon, ez egy normális fiziológiai folyamat eredménye.
Milyen ételeket kerülni
A sós és fűszeres ételek, a füstölt húsok, a fokhagyma, a fűszerek, a savas ételek, a szénsavas italok, az alkohol és a cigaretta nem ajánlott szoptatás alatt. Kerülje azokat az ételeket is, amelyek felfújják és gázokat termelnek, különösen a borsó, a zöldbab, a bab, a sós, a brokkoli és a gomba.
Ideálisan kiegyensúlyozott étrend szoptató anyák számára
reggeli: Frissen facsart narancslé, 2 sült tojás, 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy tál gyümölcssaláta, koffeinmentes kávé
Falatozás: Banán turmix, alma
Ebédelni: 200g grillezett csirkemell, saláta különféle zöldségekkel, tekercs
falatozás: 150g mozzarella paradicsommal, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, frissen facsart gyümölcslé
Vacsora: 200 g grillezett kék basszus, 2 tál főtt zöldség, 2 tál gyümölcs
Reméljük, hogy ezek a tippek egy kicsit segítettek Önnek, ha nehézségei vannak a megfelelő táplálkozással szoptatás közben.