Mit kell enni a vacsoránál, hogy egy hét alatt lefogyjon - Andreea Raicu
A fogyáshoz nem kell kihagynia a vacsorát. Készíthet valamit, ami éhes marad, de ugyanakkor zsíréget is.
Néhány szem előtt tartandó szabály:
A vacsora a napi kalóriabevitel 15–29% -át adja
Az esti étkezésnek a három fő étkezés közül a legkevesebbet kell tartalmaznia. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy kihagyják a reggelit vagy nagyon keveset esznek reggel, így végül a nap utolsó részében sokat esznek.
További hiba, hogy vacsoránál nem eszel semmit. Ez csökkenti a vércukorszintet és lelassítja az anyagcserét.
A vacsora a nap utolsó étkezése, és tartalmaznia kell egy adag fehérjét és alacsony zsírtartalmat.
Ne falatozzon vacsora helyett. Ha este megesz egy tál gabonafélét vagy gyümölcsöt, hízni fog. Ezenkívül a gyümölcsök emésztési problémákat okozhatnak, ha este megeszik őket.
Legalább 2 órával vacsorázzon lefekvés előtt
Mit kell enni a vacsoránál, hogy egy hét alatt lefogyjon
Zsírégető ételek
1. nap
- Grillezett csirkemell citromlével: a csirke fehérje stimulálja az anyagcserét, és az emésztés révén a szervezet több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a hús hoz. Ha további antioxidánsokat ad hozzá citromléből, ez tökéletes kombináció.
- Görög joghurt fahéjjal. A görög joghurt sok fehérjét tartalmaz, és segíti a zsírégetést. Jó ötlet a fahéj hozzáadása, mert ez felgyorsítja az anyagcserét és csökkenti a vércukorszintet.