Mit kell enni a versenyek alatt Hogyan lehet kezelni a fáradtságot két esemény között MyPrepaNews
A versenyek meglehetősen intenzív időszak, mivel több napon keresztül lesznek reggeli és délutáni tesztek (egymás között a szerencséseknek napjai lesznek tesztek nélkül, ha nem mutatnak be néhány iskolát). Ezért fizikailag és pszichológiailag is a legjobbnak kell lenned. Ha többé-kevésbé készen áll a rendelkezésre álló ismeretekre és módszerekre, néha elhanyagolja a többi kulcsfontosságú elemet a versenyeken való siker érdekében (diéta, alvás és fáradtság kezelése).
Mielőtt megosztanám veletek, mit kell tudniuk ezekről a többi kulcsfontosságú sikertényezőről, emlékeztetnem kell benneteket egy dologra. Ezeket a versenyekhez szükséges „új szokásokat” be kell vezetni, mielőtt ezeket megtennénk. Nem fogadhatod el őket a teszt korai szakaszában, mert a testnek időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon ahhoz, hogy megismerje őket. Ha úgy dönt, hogy ezeket a szokásokat a tesztek kezdetének napján alkalmazza, az kontraproduktívnak bizonyulhat, és hátráltathatja a sikerét. Ideális esetben ezeket a szokásokat egy hónappal a tesztek megkezdése előtt kell megvalósítani.
Mit kell kerülni
- Kiegyensúlyozatlan étrend mert még ha kellemes is lesz a szájban, nem képes ellátni a szükséges alapvető tápanyagokkal, például olyanokkal, amelyek lehetővé teszik az agy jobb működését, vagy olyanokkal, amelyek kevésbé fáradtak. minden gyorsétterem, például tacos.
- Étkezések kihagyása. Minden étkezés alkalom arra, hogy testének és agyának biztosítsa azt az energiát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jobban megbirkózzon megpróbáltatásaival. Az egyik kihagyása annyit jelent, hogy megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy jól teljesítsen a versenyen. Kár lenne két vagy akár három éves „tisztességes” felkészülést szabotálni az étkezés elhagyásával.
- Nem iszik elég vizet. Mint tudhatja, testünk és agyunk túlnyomó részét víz alkotja (csaknem 80%, főleg az agy számára). Ha azt mondja magának, hogy azért fogyaszt elég vizet, mert szomjazáskor iszik, akkor téved. Ha szomjas vagy, akkor már kiszáradt! Ennek a kiszáradásnak a tünetei például a láz vagy a fejfájás. Ezeknek a tüneteknek az előfordulása, amikor esszét ír, vagy amikor egy valószínűségi gyakorlatra kell összpontosítania, nem feltétlenül kellemes, és visszatarthatja a legjobb teljesítménytől. Kicsit az optimális iható vízmennyiség alatt fogunk látni.
Mit kell enni a versenyek alatt
Reggeli
Annak érdekében, hogy nyugodtan nézhessen szembe a reggeli megpróbáltatásokkal, fontos, hogy jól reggelizett, vagyis azt a reggelit, amelyet biztosítja a szükséges energiát ahhoz, hogy jó állapotban legyen a teszt sikeres teljesítéséhez, ami megakadályozza, hogy reggel 10-kor meghallja a hasa morgását, mert az emésztőrendszere üres az ételtől, és amely megakadályozza Önt a híres "bárcsapáson".
A reggeli összeállításához ismerni kell az inzulin és a glikémiás index fogalmát. Az inzulin a hasnyálmirigy által kiválasztott természetes hormon, amely lehetővé teszi a glükóz (cukor) bejutását a test sejtjeibe. Az inzulin ezt követően a glükózt energiává alakítja a szervezet számára. Ami a glikémiás indexet illeti, ez az egyes ételektől függően változó index, amely lehetővé teszi, hogy lássa, hogyan változik az étel a vércukorszintben, vagyis a vér cukorszintjében. Más szóval, a cél olyan ételeket fogyasztani, amelyek stabil szinten tartják a vércukorszintet. Ha olyan ételeket eszel, amelyek gyorsan emelik a vércukorszintedet, akkor egy-két órára energiád lesz, és utána nagy lendületet kapsz, mert a vércukorszint ismét lejön.
Ezért kerülje a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó reggelit. (például lekvárpirítós, finomított gabonaféléket tartalmazó tálak vagy akár bizonyos, túl sok cukrot tartalmazó gyümölcslé).
Példa enni való reggelire:
Reggeli 1: fehérjeforrás (sajt, tojás stb.), keményítőtartalmú ételek (például kenyér), gyümölcsök vagy szárított gyümölcsök (például magnéziumban gazdag mandula) kíséretében
2. reggeli: Joghurt (nem tartalmaz túl sok cukrot a fent részletezett okok miatt), zab vagy gabonafélék, amelyek nem tartalmaznak túl sok cukrot, és szárított gyümölcsök
Ez a lista természetesen nem teljes, és ízlésének megfelelően módosítható.
Ebéd
Büszke magadra jöttél a megpróbáltatásokból, mert sikerült. Most azon kell gondolkodnia, hogy pihenjen és eszik valamit, ami megakadályozza, hogy étkezés után a híres zuhanás legyen.
Tudnia kell, hogy ez a híres "hirtelen változás", amely aludni akar, gazdag és kiadós étkezés után következik be. Az emésztés nehezebb és lassabb.