5 trükk és gyakorlat a térd megerősítésére - Egészségadag

Ha erős térdre vágyik, fontos az egészséges testsúly, hogy ne terhelje túl őket és megfelelően pihenjen.

Fontos, hogy a térd erős legyen, mivel jelentős súlyt támasztanak. Ezek egyensúlyt teremtenek és segítenek az egyik helyről a másikra való elmozdulásban. Ezért fontos megtenni a szükséges intézkedéseket a gondozásukról. Ma Íme néhány trükk és gyakorlat a térd megerősítéséhez.

Az erős térd megkönnyíti az életed

Tudta, hogy a térd az emberi test legnagyobb ízülete? A térd a patellából, a sípcsont felső végéből és a combcsont alsó végéből áll. Ezeket a csontokat porcok (köztük a meniszkusz, amely "bélésként működik") és szalagok kötik össze.

A térd nagyon hajlamos a sérülésekre. Nem kell profi sportolónak lenned, és nem kell erőteljesen tornáznod, hogy megsérülj. A fájdalom és a problémák megelőzése érdekében fontos mind a csukló, mind a szomszédos izmok, például az inak és a cavdriceps erősítése.

Íme néhány trükk és gyakorlat a térd megerősítéséhez:

1. Figyelje a testtömegét

A túlsúly és az elhízás nagyon káros lehet a térdre.

Ha a magassága és a testösszetétele 20% -kal túlsúlyos, akkor hajlamosabb a térdízületi gyulladásra.

Amikor leugrik vagy lemegy a lépcsőn, a testsúlya négyszer nagyobbá válik, és a térde elnyeli ezt a hatást.

2. Menjen orvoshoz

Ha néhány napig fáj a térde, annak ellenére, hogy vény nélkül kapható gyulladáscsökkentőket szedett, tanácsos orvoshoz fordulni.

A szakember elemzi a helyzetet, elvégzi az összes szükséges vizsgálatot és a legjobb kezelést javasolja.
A kezelés magában foglalhatja a gyógyszeres kezelést és a fizioterápiát, az artroszkópiát vagy más műtétet.

3. Vigyázzon, amikor kötelet ugrál

Bár a kötél ugrása és az ugrást is magában foglaló egyéb gyakorlatok nagyon hasznosak, elengedhetetlen, hogy helyesen hajtsa végre őket.

A leszállás elmulasztása a láb vagy a térd sérülését okozhatja.
Jó kissé behajlított térdekkel landolni, hogy könnyebben felszívják a testtömeget.

4. Változtassa meg étrendjét

A táplálkozás nagyon fontos, ha erős és egészséges térdeket szeretne.

Adjon gyulladáscsökkentő ételeket étrendjéhez, mint például az avokádó, a hal (különösen a lazac vagy a makréla), az olívaolaj és az olajos magvak.
Fogyasszon elegendő mennyiségű E-vitamint hogy segítsen megerősíteni az ízületeket. Ennek a tápanyagnak a megszerzéséhez fogyasszon olyan ételeket, mint kivi, mangó, földimogyoró, brokkoli és spenót.

Ne felejtsd el a kalciumot! Megelőzi a csontritkulást és a csontkárosodást. A kalcium megtalálható mind a tejtermékekben, mind a zöld leveles zöldségekben (például mangold) és a mandulában.

5. Pihenjen

Ha a térde egy tevékenység után fáj, javasoljuk, hogy tartson egy kis szünetet. Próbáljon otthon maradni néhány napig, minél kevesebbet sétálni, és egy hétre feladni a testmozgást.

Gyakran, a gyulladás krónikusá válhat, ha nem kezelik időben és ha nem hagyja teljesen meggyógyulni.

Térderősítő gyakorlatok

Az alsó test erősítése nagyon fontos a térdápolás és a sérülések megelőzése szempontjából. A quadriceps például a test legnagyobb izma. Ha nem elég erősek, ízületi problémákat fog tapasztalni.

Óvakodjon a testmozgás vagy a napi tevékenységek által okozott sérüléstől, ilyen például a lépcsőzés, a táskák cipelése vagy a kutya sétálása.

Ha sportol, vegye komolyan, és ne felejtse el az elején felmelegedni, a végén pedig nyújtani.

Vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

Íme néhány gyakorlat a térd megerősítésére:

1. Lábnyújtások

Üljön le egy székre egyenes háttal.
Csúsztassa jobb lábát a szék alá, amennyire csak tudja. A comboknak feszültnek kell lenniük a gyakorlat során.

Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Ismételje meg a bal lábát.

2. Az alsó test nyújtása

Üljön felfelé a matracon, és térdét hozza a mellkasához.
Tartsa a lábát a kezével, és tartsa a helyzetet 15 másodpercig.
Egy másik lehetőség az lenne, ha csak az egyik lábát nyújtanánk, a másikat egyenesen vagy hajlítva tartva. Ezután ismételje meg az ellenkező lábbal.

3. Fekvés egy székre

Üljön le egy székre, a hátát támasztva a hátával, a lábával pedig a padlón.
Emelje fel a jobb lábát, és nyújtsa addig, amíg párhuzamos lesz a talajjal. Tartsa a helyzetet 10 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.
Ismételje meg a mozgást a bal lábbal.

4. Térd meghajlik

Valószínűleg hallott már róluk, de nem tudja, mennyire hasznosak a térdhajlások a térd megerősítéséhez és a fenek tonizálásához.

5. Öntvények

A ropogások sem hiányozhatnak a térderősítő gyakorlatok listájáról.

Állj úgy, hogy a lábad közel van egymáshoz, a karjaid pedig a testedhez.
Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával és hajlítsa meg a bal térdét a törzs leeresztéséhez.
5 másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábával.