Mit kell enni az erősítő edzés előtt
Gyakran mondják, hogy az edzés utáni jó étkezés elengedhetetlen a jól felépüléshez, de mi van a diétával a súlyzós edzés előtt? Nagyon gyakran az, ha nem eszünk rendesen edzőterembe, az edzés „pazarlásához” hasonlít: az energiahiány, az erő csökkenése, a koncentráció csökkenése annyi hatás, amennyit érezhetünk anélkül, hogy rendesen étkeznénk.
Ha keményen edz, legyen az tömeggyarapodás vagy karcsúság, akkor tudnia kell, hogy a jó táplálkozás a siker egyik pillére. Annak érdekében, hogy segítsünk Önnek, készítettünk néhány tippet ennek meghatározásához edzés előtt egyél.
Az edzés előtti szénhidrátfogyasztás
Minden sport együttesen, a szénhidrátok nélkülözhetetlen makrotápanyagok, amelyeket a testmozgás előtt kell biztosítani. Ha Ön is futó, vagy ha van ilyen a környéken, akkor valószínűleg ismeri a maratonok előtti napon szervezett híres „tésztapartikat”.
A testépítésnél a szabály ugyanaz marad. Valóban, a szénhidrátok a test elsődleges energiaforrása hogy az edzés alatt kihasználja. Ezenkívül a szénhidrátok serkentik az inzulin felszabadulását és csökkentik a katabolizmust.
Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy cukorkát vagy sütiket kellene fogyasztania, mielőtt edzésre indulna. Éppen ellenkezőleg, jobb előnyben részesíteni az alacsonyabb glikémiás indexű ételeket, amelyek lassabban emészthetőek és kevésbé gyorsan emelik az inzulinszintet.
Ezért azt javasoljuk, hogy olyan ételeket fogyasszon, mint a zab, az édesburgonya vagy a teljes kiőrlésű tészta. Az edzés előtt 40 g szénhidrát az optimális mennyiség.
Fogyasszon zsírt edzés előtt
Közvetlenül edzés előtt a zsírfogyasztás nem feltétlenül ajánlott. A lipidek emésztése hosszabb ideig tart, mint más ételek, és a ketogén étrenden kívül a test nem használja őket a testmozgás során. A lipid jelenlétének hiánya röviddel az edzés előtt tehát nem csökkenti a teljesítményt.
Az edzés előtti zsírfogyasztás ezért csak lassítja az emésztést, ami okozhatja nehézség vagy emésztési kényelmetlenség érzése a súlyzós edzés során.
Fehérje fogyasztása edzés előtt
Fogyaszt fehérje mielőtt egy sportedzés Nagyon ajánlott. Valójában a fehérjék külső hozzájárulása lehetővé teszi a test számára, hogy ezekre a tartalékokra támaszkodjon, hogy megtalálja az energiaforrást, ahelyett, hogy az izomszöveteket felhasználná, amelyeket a súlyzós edzés gyakorlásával szeretne fejleszteni.