Mit kell enni az étkezések között, nehogy hízzon
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy tartsuk be a három fő étkezés szabályát az egészséges életmód érdekében, vagy amikor le akarunk fogyni néhány kilót. De nem ritkán sikerül elrontani az étrendet az étkezések közötti snackekkel, amelyek leggyakrabban péksüteményeket, édességeket vagy chipseket jelentenek. Szerencsére léteznek olyan egészséges, alacsony kalóriatartalmú snackek is, amelyek éhesek és segítenek a fogyás folyamatában.
"Amellett, hogy nagyobb mennyiségű ételt eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, más fontos okok is vannak, amelyek miatt hízunk vagy nem tudunk lefogyni:
- Rendelkezünk napi rendezetlen étkezésekkel, este pedig túl sokat eszünk
- Kényszeresen, sok kalóriával fogyasztjuk a termékeket, még akkor is, ha nincs rá szükségünk és nem vagyunk éhesek
- Mozgásszegények vagyunk, nem sportolunk
- Táplálkozási érték nélküli ételeket választunk csak a jóllakottság érzésének biztosítása érdekében
- Kaotikusan étkezünk az étkezések között, egészségtelen falatok, jelentős kalóriabevitel mellett ”- mondja Irina Alionte szakember.
"Íme néhány ötlet az egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókról, amelyeket felvehet a napi étrendbe. Vidd el az otthoni irodádba, vagy vedd meg az irodád melletti boltból. Biztosan megtalálja őket:
- Mandula, mogyoró és dió - egészségesek és tartalmasak, de nyersek, nem sültek vagy hozzáadott sóval!
- Aszalt gyümölcsök - A dehidratáltak a jóllakás érzetét keltik a következő étkezésig. De elég egy marék szárított gyümölcs, nem több.
- Friss gyümölcsök - egészségesek, tele vannak vitaminokkal és étkezés között fogyaszthatók, de kis mennyiségben, mert elég sok természetes cukor van bennük. Az egészséges snack tartalmazhat tetszés szerinti gyümölcsöt (almát, körtét, banánt), vagy választhat friss gyümölcsök és zöldségek kombinációit, amelyeket turmixként fogyasztanak. Azonban ne lépje túl a 200 ml mennyiséget, és ne adjon hozzá további cukrot.
- joghurt - kis mennyiségben (150-200 ml) és természetes, gyümölcs nélkül, mert cukrot adtak hozzá. Választhat egy kanál mézet is a végén, ha úgy érzi, hogy édesre van szüksége.
- Tej gabonafélékkel - Ez az egyik snack, amelyet sokan választottak. Célszerű teljes kiőrlésű gabonák. Egy csésze tejjel kombinálva 200 kalóriát fogyasztanak a szervezetben.
Ezek az étkezések közötti egészséges harapnivalók legegyszerűbb lehetőségei. Ne túlozzon az elfogyasztott mennyiségek tekintetében, kerülje azokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, és minden nap változatos menüt válasszon ”- teszi hozzá Irina Alionte.