A farizom térfogatának növekedése, de a comb vagy a comb felső része nem
Üzenet x-lilou-x »2009. június 14, 14:13
Jó estét mindenkinek
22 éves vagyok, 1,70 m és 54 kiló (nő vagyok). 4 hónappal ezelőtt 63-at csináltam
Tehát nem diétáztam, hanem inkább egy étel egyensúlyba hoztam, és 3 hónapja heti 5-7 órát járok edzőterembe, a rendelkezésre állásomtól függően.
A foglalkozásaim általában 1 óra 30 percet vesznek igénybe, 45 perc kardió és 45 súlyzós edzés. (és 15 perc streching)
A célom, hogy hangot adjak/szilárdítsak, és ne hangosítsam fel.
3 hónap múlva már nagyon jól láthatók az eredmények, erre nem számítottam.
Az edzőterem edzője ezért adott egy megfelelő programot, egy kis kivonatot:
azokon a napokon, amikor az alsó testet dolgozom:
Dőlt sajtó 15kilos 4series of 30epetition
Hack guggolás 40kilos 4 sorozat 30 ismétlés
Elrabló (az, ahol ülve szétteríted a lábad) 15kilos 4 sorozat 30 ismétlés
és végül a "farizom meghosszabbítása" "négy láb" helyzetben a lábát visszadugjuk egy 15 kg-os rúdhoz, és mindig 4 sorozatú 30 mozgást
Jó a felsőtestnek (főleg hasizom) jó, nem akarok semmit megváltoztatni
Csak amikor elkészítette ezt a programot, akkor azt mondtam neki, hogy "mindenekelőtt nincs hangerő", de valójában szeretnék a fenéken hangot szerezni (főleg alulról ismeri a híres visszapattanást), mert mivel a profilom súlyvesztése meglehetősen lapos
Tegyek-e nagyobb súlyt, de kevesebbet csináljak? (ugyanazokon az eszközökön, amiket említettem?) másrészt nem akarom felfújni a combomat
Feltehettem volna az edzőmnek a kérdést, de már nem látom, mert este 9 óra körül megyek tornaterembe.
Köszönöm a tanácsot, jó estét
(Pontosítom, hogy diéta szempontjából étkezési rendellenességeim voltak a fogyásomat követően, közel voltam az étvágytalansághoz. Megettem a minimumot, és megdupláztam a kardiót, mint ma, ezért felvettem a muscut. Jelenleg állok 1600 kalóriát/nap 1800-ban, maximum 1200-mal azelőtt, stabilizálni akartam 55 kg-nál, de ma megmértem magam és 53,4 kg-nál vagyok, mégis kezdek jól enni, éppen ellenkezőleg, egy kis súlyt kellett volna elérnem, és Éppen az ellenkező hatást figyelem meg, 1 hónapig napi 1l teát ittam, nincs link nem?
Nő, 1,70 m 53 kiló anorexiával határos.
Kelj fel naponta még egyet, de az út még mindig hosszú.
Üzenet coach_adrienmorel »2009. június 15, 07:54
Valóban nagyobb súlyt fektethet a "fenékhosszabbításokra", és lemehet 12-15 ismétlésig.
De a legjobb módszer, ha valóban nagyobb fenékre vágysz, ha több gyakorlattal dolgozol. Válasszon 3 tetsző gyakorlatot, és hajtsa végre őket helyreállítási idő nélkül.
Hetente legalább kétszer végezze el őket, hatékonyabb lesz, mint amit a fenékben csinál
Üzenet Mr.Steel »2009. június 15, 22:22
A jól lekerekített fenék, mint a fekete, mindenekelőtt genetikai
Szinte lehetetlen kidomborítani a fenekét, miközben nem eszel semmit. A feneke megnövekedéséhez már el kell kezdenie többet enni, hogy kalóriatöbblete legyen, sok százalékot kell elfogyasztania az izomépítéshez, és hetente kétszer keményen meg kell dolgozni olyan célzott exókon, mint például: fenék guggol a földön, egyenesen szakadt lábak, az összes gép a farizomhoz, .
Tudd, hogy legalább 6 hónapig elmentél, mielőtt reménykednél az eredményekben, és amint újra túl alacsony kalóriatartalmú lesz, a feneked megolvad
Ha van pénze, ott van kozmetikai műtét is.
Üzenet rabszolga »2009. június 15, 22:30
Üzenet der__metzgermeister »2009. június 16, 12:39
Igaz, hogy a szaggatás és a Deadlift alkalmas egy nőnek, aki nem akar hangot szerezni a combban.
Kipróbálhatja a glute lunges-t (csúszik, tart, ugrik).
Üzenet x-lilou-x »2009. június 16, 13:59
Megpróbálom a slotokat, köszönöm der__metzgermeister
és megváltoztatom a fenékhosszabbítások coach_adrienmorel munkamódszerét is .
Amikor Mr. Steel-ben nem akarok fekete feneket minderre, a műtét kizárt, és könnyű azt mondani, hogy "enni +" annak, akinek étkezési rendellenességei voltak, és a zsír miatt még nem tudjuk megválasztani, hol szeretnénk., hajlamos a gyomorban feküdni, és egy kicsit a combba, de a szamárba valójában nem sokat.
Újra "normális" étrendet kezdek el feladni a vegetarianizmusomat és újra megenni a húst, csak fehéret és nem hideg húst, ahogy mondják Róma nem egy nap alatt készült el