Mit kell enni az étkezések között, nehogy hízzon
Gyakran előfordul, hogy bár három egészséges főétkezésünk van, az étrendet sok kalóriát, cukrot vagy zsírt tartalmazó snackekkel rontjuk el. Az édességek, péksütemények és a leveles tészta általában mindent felülkerekednek a fogyás vagy a kondíció fenntartása érdekében.
A Bodyshape Transformation Center szakemberei több ezer ilyen esetet ismertek, olyan emberektől, akik sportolással és étrenddel lépték át a fogyás küszöbét, és néhány egészséges harapnivalót ajánlanak nekünk, amelyeket kis költségvetéssel vásárolhatunk az üzletekből.
Irina Alionte, a Bodyshape Transformation Center alapítója először öt gyakori okot sorol fel, amelyek miatt nem tartjuk be a diétát vagy tartjuk magunkat fittnek.
"Amellett, hogy nagyobb mennyiségű ételt eszünk, mint amennyire a testünknek szüksége van, más fontos okok is vannak, amelyek miatt hízunk vagy nem tudunk lefogyni:
- Rendelkezünk napi rendezetlen étkezésekkel, este pedig túl sokat eszünk
- Kényszeresen, sok kalóriával fogyasztjuk a termékeket, még akkor is, ha nincs rá szükségünk és nem vagyunk éhesek
- Mozgásszegények vagyunk, nem sportolunk
- Táplálkozási érték nélküli ételeket választunk csak a jóllakottság érzésének biztosítása érdekében
- Kaotikusan étkezünk étkezések között, egészségtelen falatok, jelentős kalóriabevitel mellett "- mondja Irina Alionte, a Bodyshape Transformation Center alapítója.
Ezért a szakember néhány alapvető tanácsot ad nekünk, elmondva, hogy mit választhatunk snackként az étkezések között, alacsony költségvetéssel, de maximális hatással az alak fenntartására.
"Íme néhány ötlet az egészséges, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókról, amelyeket felvehet a napi étrendbe. Vidd el az otthoni irodádba, vagy vedd meg az irodád melletti boltból. Biztosan megtalálja őket:
- Mandula, mogyoró és dió - egészségesek és tartalmasak, de nyersek, nem sültek vagy hozzáadott sóval!
- Aszalt gyümölcsök - A dehidratáltak a jóllakás érzetét keltik a következő étkezésig. De elég egy marék szárított gyümölcs, nem több.
- Friss gyümölcsök - egészségesek, tele vannak vitaminokkal és étkezés között fogyaszthatók, de kis mennyiségben, mert elég sok természetes cukor van bennük. Az egészséges snack tartalmazhat választott gyümölcsöt (almát, körtét, banánt), vagy választhat friss gyümölcsök és zöldségek kombinációit, turmixként fogyasztva. Azonban ne lépje túl a 200 ml mennyiséget, és ne adjon hozzá további cukrot.
- joghurt - kis mennyiségben (150-200 ml) és természetes, gyümölcs nélkül, mert cukrot adtak hozzá. Választhat egy kanál mézet is a végén, ha úgy érzi, hogy édesre van szüksége.
- Tej gabonafélékkel - Ez az egyik snack, amelyet sokan választottak. Célszerű teljes kiőrlésű gabonák. Egy csésze tejjel kombinálva 200 kalóriát fogyasztanak a szervezetben.
Ezek az étkezések közötti egészséges harapnivalók legegyszerűbb lehetőségei. Ne vigyük túlzásba az elfogyasztott mennyiségeket illetően, kerüljük azokat, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak, és minden nap válasszon változatos menüt "- teszi hozzá Irina Alionte, a Bodyshape Transformation Center alapítója.
A Bodyshape Transformation Center a reptéri tornaterem, ahol tavaly több száz bukaresti lakos, sok vállalat elérte a kívánt fizikai formát, és több mint 1,5 tonna zsírt vesztett 45 perces, három perces edzéseken keresztül. hetente.
A Bodyshape Tranformation Center szakemberei több ezer bukaresternek segítettek egészségesen fogyni, különösen a 6 hetes kihívás programon keresztül, amelyen keresztül 6 hét alatt 6 kilogrammot fogyhatnak. Az eredmények három oszlop kombinációjának köszönhetők: irányított edzések, személyre szabott táplálkozás és edzés az érzelmi étkezés motiválására és megszabadulására.
Az edzői foglalkozásokat az edzőteremben folytatott edzéssel párhuzamosan követik, tapasztalt oktatók felügyelete mellett, akik közül sokan nemzetközi bajnokok a különféle sportokban, így megszokták mindazt, ami a verseny előtti mentális edzést jelenti. Ezzel az edzői komponenssel azok, akik extra fontokkal küzdenek, sokkal motiváltabbak lesznek, örömmel sportolnak, nem lesz kísértésük feladni, és a kezdetektől fogva megadott időben elérik céljaikat.