Mit kell enni edzés előtt 12 könnyű egészséges snack
Hányszor éhesen érkezik az edzőterembe egy nehéz napi munka után?
Nem csoda, ha hiányzik az energia a mozgáshoz!
Mert fontos, hogy legalább néhány órával a súlyzós edzés vagy a testmozgás előtt jól étkezzünk. Itt van 12 gyors és egyszerű természetes edzés előtti snack valamint a gyakorlatot megelőző étkezések időzítése és összetétele. (Részletes információk a következő infografika után.)
Tartalom
A súlyzós edzés vagy a testmozgás előtti evés előnyei
Néhány nő hajlamos megfeledkezni arról, hogy a tápláló ételek fogyasztása a testmozgás előtt nagyban megváltoztatja az energiaszintjüket és a mozgalom motivációját egy nehéz munkanap után. Arról nem is beszélve, hogy a kívánt eredményeket is gyorsabban érheti el! Pontosabban:
Több energia az edzés alatt
Az edzés előtt a glikogénkészletek feltöltése jelentősen javíthatja az energiaszintet. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor egy nehéz edzés kezelése nagyon nehéz lehet, mert alacsony a tartaléka. Ezen energia nélkül nagyobb az esély arra, hogy kimerítse izmait, mint hogy megerősítse őket. Éppen ezért ez a fajta étrend gyakran nem ajánlott sportolóknak és izomtömeget szerezni kívánó embereknek. Energiaszintjét az alvási szokásai, a hidratáció és a stressz is befolyásolja. 1
Jobb védelem és az izmok helyreállítása
Ha nehéz súlyokat emel és keményen edz, a teste katabolikus fázisban van. Ez azt jelenti, hogy le tudja bontani az izomszövetet és energiaforrásként felhasználhatja. A megfelelő edzés előtti, vagy legalábbis edzés utáni étkezés és bizonyos kiegészítők tehát megakadályozhatják az izmok lebomlását, valamint javíthatják az izmok helyreállítását, helyreállítását és felépítését.
Jobb izomtónus
A fehérje fogyasztása az edzés előtt segíthet az aminosavak felszabadításában a fehérje szintéziséhez az edzés során. Intenzív edzéssel és elegendő étkezéssel az izomerősítés gyorsabb lesz.
A súlyzós edzés táplálkozási programja, amely magában foglalja az edzés előtti étkezést, különbséget tehet a célok elérése és a fennsíkon maradás között. Nyilvánvalóan vannak bizonyos kritériumok, amelyeket tiszteletben kell tartani, különösen, ha fogyni akar, vagy legalábbis nem szeretne hízni. Itt van néhány információ, amely segít.
Személyre szabott és teljes körű program az egészségügyi szokásokról: keresse fel a privát coaching oldalát.
Mikor és mit kell enni a tónus vagy az izomszerzés érdekében
A teljesítmény optimalizálása és az izmok megerősítése érdekében enni kell. De az, hogy mit eszel és mikor csinálod, befolyásolja az eredményeidet is. (Az alábbiakban lásd az edzés előtti étkezések és harapnivalók példáit attól függően, hogy mennyi idő van hátra edzés előtt.)
Szénhidrátok: Ők a leggyorsabban felszívódnak és energiává alakulnak. Emésztésük első fázisa a forrástól függően 2-3 órát vesz igénybe. És mivel segítenek kitölteni a glikogénkészleteket és energiát adnak, ezért az edzés előtti étkezés legfontosabb részének kell lenniük.
De vigyázz! Szó sincs arról, hogy először essen arccal a juharfacsaróba. A kis jujubék vagy bármilyen gyors cukor csak a vércukorszint ingadozását okozza! Eredmény = szép összeomlás közvetlenül az edzés előtt ...
Ehelyett válasszon alacsony glikémiás szénhidrátokat, például zabot, basmati rizst, quinoát, hüvelyeseket vagy édesburgonyát néhány órával edzés előtt. Fogyasszon gyümölcsöt, ha energiára van szüksége a foglalkozás előtti órában.
Nyilvánvaló, hogy az összegek különböznek a sportteljesítmény vagy a súlygyarapodás rendjétől is.
A fehérjék: Felszívódásuk általában 3-4 órát vesz igénybe. Szintén fontos a fehérjeszintézis és a csökkent izomlebontás szempontjából, az edzés előtti étkezésnek egészséges mennyiségű fehérjét is tartalmaznia kell.
Lipidek: A legtovább energiává alakulnak át, 6 és 8 óra között. Az edzés előtti étkezésnek és snacknek viszonylag alacsony zsírtartalmúnak kell lennie. Hacsak nem közepes intenzitású állóképességi edzés, amely nagyobb zsírfelhasználást igényel energiaforrásként (kerékpározás, kocogás, hosszú úszás).
* A jó zsírok, például a dió, a magvak, az olajok és az avokádó kis mennyiségben fogyaszthatók. Kerülje a nagy mennyiségeket, különösen zsíros húsokból vagy sült ételekből és desszertekből, amelyek gyulladást okoznak, és több időt és energiát igényelnek az emésztéshez.