Mit kell enni edzés előtt és után
A sportkedvelők vagy a fitneszréteg számára újak számára még mindig nem ismert az étrend: mit szabad enni edzés előtt és mit enni edzés után ?
Mit kell enni, mielőtt dolgoznék
Nagyon függ az ütemtervünktől és a szokásainktól. Vagyis van, akinek energiát kell fogyasztania reggelivel, és reggel nem éhezik, mások pedig reggel 10-ig vagy 11-ig nem éheznek.
Bár az elmúlt években sok szó esett róla kiképzés üres gyomorral mert úgy tűnik segít több zsírt égetni, az, hogy képes-e rá, minden embertől függ.
A legfontosabb azonban az idő tiszteletben tartása elegendő emésztés az étkezés és az edzés között, ami a reggeli típusától függ, ha könnyű, akkor 30-60 perc elegendő, míg ha teljes reggeli, akkor 90-120 perc szükséges.
Példák a sport előtti étkezésre:
- Egy gyümölcs és egy marék szárított gyümölcs
- Tál teljes kiőrlésű gabona cukor nélkül (zabpehely stílus), gyümölcs-, tök- vagy napraforgómaggal, joghurttal, tejjel vagy zöldségitalral
- Teljes kiőrlésű kenyér, omlett, paradicsom, sült saláta kitûnõ és kávé.
Mit kell enni edzés után
30 percen belül bekövetkezik a híres „anabolikus ablak”, amelynek során a a test nagyobb valószínűséggel kap tápanyagokat szükséges a most felmerült költségek megtérítéséhez. Ezért ajánlott innivíz az elveszített hidratálás helyreállításához izzadás közben, és egy darab gyümölcs, hogy visszanyerje az elektrolitokat és az esszenciális cukrokat, és könnyen helyreálljon.