Mit kell enni edzés előtt Tanácsunk 3 cél érdekében
Enni kell a sport előtt vagy után? Vagy mindkettő ? Megmagyarázzuk neked, miért érdemes sportolás előtt enni, és főleg mit kell enni. Természetesen a kedvenc receptjeinket minden célhoz igazítjuk.
Ha amatőr sportoló vagy, akkor (szinte) mindig igen a válasz erre a kérdésre, hogy enned kell-e a sport előtt. Ha fogyni vagy izmokat akar építeni, az az elengedhetetlen edzés előtt enni. Egy ambiciózus maratoni vagy állóképességi edzéshez érdemes lehet éhgyomorra edzeni. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, mit szabad enni és milyen típusú sportra.
Tartalom
Egyél edzés előtt: az alapok
Minden test, minden cél és minden sport-specifikus szempont különbözik, de ez az 5 oszlop mindenkire érvényes.
1. Igyon eleget.
Még ennél is fontosabb, mint az evés, eleget kell innod. És nem 5 perccel a gyakorlat előtt, hanem egész nap. Reggel edz? Tehát ne felejtsd el eleget fogyasztani előző nap, főleg este.
2. Határozza meg céljait.
Az edzés előtti ebéd megtervezésekor gondoljon végig a célján: akar-e fogyás, építeni az izmokat vagy javítsa az állóképességét ? Alkalmazkodjon ehhez a célhoz, amit eszik. Hogyan? "Vagy" Mi? Az alábbiakban részletesen elmagyarázzuk Önnek.
3. Egyél valamit.
Általában nagyon jó ötlet edzés előtt enni. Bármi legyen is a célod. A edzés éhgyomorra nagyon hasznos lehet az állóképességnél. De a fogyás és az izomfejlődés oldalán: az edzés előtti étkezés vagy snack segít elérni céljait.
Végre szeretné elérni céljait? A mi Testellenőrzés itt van, hogy segítsen! Személyre szabott ajánlásokat és táplálkozási tanácsokat kap az Ön fittségi szintjéhez igazítva.
4. Keresse meg a megfelelő összeget.
Nem arról van szó, hogy kitömöd magad, hanem arról megtalálja a megfelelő összeget. A legtöbb sportoló számára egy kis bár jó edzés előtt.
Kis tanács: próbáld ki Paleo bárok. Fehérjékkel és szénhidrátokkal látják el az edzés tökéletes megkezdését. Emellett finomak.
5. Bízz a szénhidrátokban.
Az edzés előtti snacknek tartalmaznia kell szénhidrátok. Legjobb esetben gyümölcsökből vagy szárított gyümölcsökből, például a Paleo Rudakban találhatókból. Nagyon intenzív edzésekhez, mint pl HIIT Mintra elmagyarázta, néhány szénhidrát valóban fontos. Legyen óvatos, ez nem mentség a koksz vagy a cukros falatok bedobására. Igen, gyorsan leadják az energiát, de ez ugyanolyan gyorsan elmúlik. Ezért kevésbé hatékony.
Rövid, intenzív erőfeszítések előtt vagy intervallum edzés közben érdemes elkülönítve fogyasztani a glükózt és a szőlőcukrot, hogy valóban mindent beleadhasson. Hamarosan, egy másik cikkben elmagyarázzuk.
Mit szabad enni a sport előtt ?
Az edzés előtt érdemes harapnivalót fogyasztani, mert a cukor segít elérni jobb teljesítmény. Egy jó harapnivaló után keményebben edzhet, mert az anyagcseréjében minden megtalálható, ami a csúcsponton történő működéshez szükséges. Így elérheti határait és maximális teljesítményét. Röviden: a képzésednek vége hatékonyabban haladsz tovább és Ön gyorsabban érje el céljait.
A legjobb edzés előtt az, ha megesz valamit könnyen emészthető, sok energiát ad. Amikor este edz, ez egy ebédre vagy egy snackre vonatkozik, amelyet közvetlenül edzés előtt fogyasztana.