Mit kell enni egy ektomorfnak
2016. szeptember 10
Az ektomorfnak speciális étrendre van szüksége az izomépítéshez
Három különböző típusú anyagcserét különböztetnek meg a testtípusok esetében. Létezik tehát az endomorf, a mezomorf és az ektomorf, ez utóbbit sovány alak alapján lehet felismerni.
Az ektomorf (bal) hajlamos a karcsúságra, az endomorf (jobb) az elhízásra vagy az elhízásra.
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
- Kizárólag az olvasóim számára -
Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.
Összegzés:
● 100% -ban testreszabott útmutató
● 100% -os személyes támogatás
Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.
Ezért alacsony a testzsír százalékuk, az izmok vékonyak és gyengén fejlettek. Ezzel szemben az energiát nem használják hatékonyan a testében. Az ilyen anyagcseretípusú embereknek nem kell aggódniuk az elhízás miatt, mivel a tápanyagokat testük azonnal megégeti.
Az ektomorf izmok fejlődése
Ami eleinte álomnak tűnik az eltérő anyagcsere-típusú emberek számára, hogy fogyás nélkül fogyaszthassák el, amit akarnak, meglehetősen nehéz az érintettek számára. Mivel a rendszeres edzés gyorsan fárasztja az ektomorfot, és nincsenek látható eredmények sem. Ezért rendkívül nehéz izmokat építeni.
A rendszeres táplálékfelvétel napi több adagban az optimális testfejlődés alapja, mert a célzott edzéssel történő fogyás kontraproduktív lenne. A kalóriabevitelt nem szabad égetni, ezért elegendő szénhidrát, fehérje és zsír van a menüben.
Ezért tanácsos ételt 3-4 óránként fogyasztani, fehérje rudak, turmixok vagy hasonlók formájában is.
Célzott edzés és átgondolt táplálékfelvétel
A megerőltető edzések előtt biztosítani kell, hogy egy ektomorf anyagcseréje ne essen vissza a test saját energiatartalékaira, ez az úgynevezett katabolizmus nemkívánatos. Ezért elengedhetetlen a szénhidrátok fogyasztása edzés előtt. Ugyanígy az edzés után fogyasztott szénhidrátok anabolikus hatást fejtenek ki, vagyis támogatják az izmok növekedését. Az ektomorfnak kevesebb állóképességre van szüksége, mert az izomépítő edzés a fő hangsúly.
A fennmaradó rész viszont fehérjékből és zsírokból áll. A baromfi és más fehérjében gazdag ételek fehérje, valamint a hal, a dió, az avokádó és az olívaolaj kiváló minőségű zsírforrásként ajánlott.
Minden étkezésnek nagy sűrűségű tápanyagot kell tartalmaznia az ektomorf számára. Mivel az étvágyra az éhségérzeten túl is szükség van, az étrend-kiegészítők mindenképpen ajánlottak, mert különben az étkezés kínzattá válhat.
Egyedi táplálkozási tervek minden anyagcsere típushoz
Függetlenül attól, hogy melyik anyagcsere-típusba tartozik, pontosan magának kell szabnia az egészséges étrendet és a célzott edzéseket. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok összetételét egyedileg kell szabni. Ektomorf esetén a kalóriatartalom döntő fontosságú annak érdekében, hogy megvédje a testet a gyors kimerültségtől az edzés során.
Itt nagy fegyelemre van szükség az izomadaptáció javításához. De mindenki elérheti az izmos és egészséges test megszerzésének célját.