Mit kell enni egy Foodvisor edzés után
Akár amatőr, akár profi sportoló vagy, az a nagy kérdés marad a fejünkben: "oké, izzadtam, mindent beleadtam! És most… ? Mit egyek edzés után? ". beszéljünk róla !
Ahogy el lehet képzelni, a cél a test felépülésének felgyorsítása.
FEHÉRJE, AZ ÉRZÉKE
Ective cél: elősegíti a sérült izmok helyreállítását
Az edzés után elengedhetetlen a fehérjefogyasztás annak érdekében, hogy az izmaid helyrehozhassák az edzés során károsodott rostokat, és ezáltal maximalizálják a fehérjeszintézist.
Ha maximalizálni szeretné az eredményeket, próbáljon edzés után 20–40 g fehérjét adni az étkezéshez.
A fehérjeszintézis 24 órán keresztül magas szinten marad, ezért nincs értelme nagyon nagy mennyiségű fehérjét fogyasztani közvetlenül edzés után. Ésszerűbb, ha edzés után megfelelő mennyiség van (20–40 g), és biztosítja, hogy a következő napon elérje fehérje célját.
SZÉNHidrátok, az üzemanyag
Célkitűzés: töltse fel a glikogénkészleteit
A glikogén a szénhidrátok raktározási formája az izmokban és a májban.
Ez a tárolás lehetővé teszi számunkra az energia felszabadítását, amikor szükségünk van rá egy erőfeszítés során. Az erőfeszítés típusától függően glikogénkészleteink csökkenni fognak, vagy akár teljesen kiürülnek. Edzés után tehát akár fogyás céljából is fogyaszthatunk szénhidrátokat, ha optimálisan szeretnénk felépülni.
Másrészt nincs értelme edzés után túlterhelni a szénhidrátokat, mert a glikogénkészletek feltöltése több órán keresztül történik (a testmozgás után akár több mint 20 óráig!). Az alacsony vagy közepes glikémiás indexű ételeket részesítik előnyben.
Ezen túlmenően a túl sok szénhidrát emésztési problémákat okozhat (főleg kardiózások, állóképesség után).