Mit kell enni este, hogy jól aludjon éjszaka OneDayMoreDE

A sekély alvásnak, az éjszakai gyakori ébredésnek és a reggeli fáradtságnak számos oka lehet, például stressz, gyors életritmus, gyenge hidratálás, vitaminhiány és mozgáshiány. Néha azonban az asztal elé hívjuk a kérdés elkövetőjét.

este

Mit nem szabad enni alvás előtt?

Az ilyen hívatlan vendégek olyan ételek, amelyeket soha nem szabad enni lefekvés előtt. Ebbe beletartozik energiadús és nehezen emészthető Magas zsír- és cukortartalmú ételek.

Tehát hogyan állíthat össze egy menüt, amely támogatja testünket a regenerációban, ahelyett, hogy megterhelné az amúgy is lelassult anyagcserét és nyugtalan alvásnak tennénk ki? Nekünk van 4 recept a könnyen emészthető vacsorákhoz elkészítve, utána egészséges étkezés közben elalszik. Így felépül és erőt gyűjt a következő napra. Az alábbiakban megtalálja receptjeinket!

Növényi tál hummusszal

Tudta, hogy a csicseriborsó a jó alvás őrzője? Ön jelenléte ebben a receptben kulcsfontosságú, mert ezek a szembetűnő, terjedelmes szemek értékes összetevőt tartalmaznak - Triptofán. Ez egy aminosav, amelyet testünk önmagában nem tud előállítani. Ezenkívül része a Melatonin (felelős az alvás cirkadián ritmusáért) és Szerotonin (A boldogság hormonja, amely szabályozza a hangulatunkat). A vacsorához való jó hummus ezért mindig jó ötlet!

  • természetes hummus - 100 g
  • Sárgarépa - ½ pc.
  • pirospaprika - ¼ pc.
  • zöldpaprika - ¼ pc.
  • friss uborka - ½ pc.
  • Fekete kömény - 1 csipet
  • Olívaolaj - 1 tk
  • Koriander vagy petrezselyem - egy pár levél

Tegye a hummust egy kis tálba, majd helyezze őket egy nagy tányér közepére. Csepegtessen meg egy kevés olívaolajjal, és szórja meg fekete köménnyel. Alaposan mossa meg a zöldségeket, és vágja vastag rudakra. Felváltva oszlatja el az edény körül hummussal. Díszítse az egészet a kedvenc gyógynövényeivel.

Teljes kiőrlésű szendvicsek házi túróval
(Rész 2 fő részére)

A házi túró készítése gyors módja annak, hogy megtervezzen egy könnyű vacsorát, és ... nyugodtan aludjon át az éjszakában! Miért segít a fehér sajt valójában az ébredés, a fáradtság és az álmatlanság kezelésében? Ebben a tekintetben a fehérje tulajdonságai a túróban - nevezetesen Kazein nagyon fontos. A kazein gazdag aminosavakban található, amelyek értékesek a szervezet számára.

A kazein az Enyhén oldódik alacsony pH-n, ami hosszabb emésztési időt jelent ennek a fehérjének és ennek eredményeként hosszabb jóllakottság érzetet jelent. Az ilyen jóllakottság érzése egész éjjel bennünk marad. Egészséges és könnyű reggelit szolgálunk fel!

  • Teljes kiőrlésű kenyér - 4 szelet
  • vékony túró - 100 g
  • Természetes joghurt - 2 evőkanál
  • Retek - 3 db.
  • Napraforgó vagy lucerna hajtások - 10 g
  • Újhagyma - 1 db.
  • Metélőhagyma az újhagymából - 1 db.
  • Só - 1 csipet
  • Bors - 1 csipet

Túrót daráljon egy tálba villával. Hozzáadunk joghurtot és mindent összekeverünk. A retket és a hagymát felkockázzuk, hozzáadjuk a durvára vágott snidlinget, sót és borsot. Keverjük össze újra, és tegyük félre, hogy még minden keveredhessen. Kenje meg a túrót a kenyéren.

Díszítse a szendvicseket kedvenc gyógynövényeivel, pl. B. petrezselyem, koriander levelek vagy hajtások.

Párolt lazac zöldségekkel

Idegrendszerünk jobban működik, ha értékes omega-3 savakkal látjuk el a testet. Ezek megtalálhatók többek között a halakban, ezért mindenképpen érdemes megenni őket vacsorára. Hogyan készíti elő? Nem ajánlott sült ételt enni lefekvés előtt. Tehát jó ötlet lenne a hal megsütése, dinsztelése vagy párolása.

A kutatók kimutatták, hogy szoros kapcsolat áll fenn a megfelelő EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) szintje között a testben, valamint a békés, mély alvás között. Ezeknek a telítetlen zsírsavaknak a hiánya elalvási nehézségekhez, gyakori ébredésekhez és az éjszakai alvás minőségének általános romlásához vezethet. A lazac egy fehérjeforrás is, amely segít reggelig tartani a teltségérzetet és a B6-vitamint, amely segíti a melatonin termelését.

  • Atlanti lazac (MSC tanúsítvánnyal) - 200 g
  • Brokkoli - ½ pc.
  • Karfiol - ¼ pc.
  • Sárgarépa - 2 db.
  • ½ citromból préselt gyümölcslé
  • Só - 2 csipet
  • Bors - 2 csipet

JOGURT Citrom RUHÁZÁSA DILLAL

  • Természetes joghurt - 150 g
  • ½ citromból préselt gyümölcslé
  • ½ citrom dörzsöléshez
  • Friss kapor - ½ csomó
  • fekete bors - 1 csipet
  • Kakukkfű, szárított - 1 csipet

  • Lassú tűzhely, lassú tűzhely, gőzfőző vagy normál edény + szita
  • Konyhai papír
  • Finom reszelő

Kombinálja a joghurtot citromlével egy tálba, dörzsölje bele a citromot, keverje össze mindent. Fűszerezzük borssal. Adjuk hozzá az apróra vágott kaprot, keverjük össze újra. Tegye félre, hogy minden jól összekapcsolódhasson.

Mossa meg a lazacot, és hagyja megszáradni egy papírtörlőn. Megszórjuk sóval, borssal és szárított kakukkfűvel.

Töltse meg az edényt vízzel, hogy a rosta ne merüljön el. Forraljuk fel a vizet.

Helyezze a szitára a sárgarépát (vastag szeletekre vágva), a karfiolt és a brokkolit (kisebb virágokra vágva). Helyezzük a fűszerezett halat a zöldségek mellé, és főzzük körülbelül 20-25 percig. Időnként ellenőrizze, hogy a hal nem túl száraz-e.

A főtt halat tegye egy tányérra a zöldségekkel együtt, és csepegtesse le citromlével. A zöldségeket meghintjük sóval és borssal. Tálaljuk a lazacot zöldségekkel és joghurtos-citromos öntettel.

A OneDayMore magas rosttartalmú müzli -

könnyű és gyors vacsora a jó alváshoz

A jó alvás leginkább a jó emésztésnek köszönhető. Annak érdekében, hogy testünk éjszaka képes legyen megbirkózni ezzel a kihívással, olyan alkatrészekkel kell ellátnunk, amelyek támogassa az emésztőrendszer munkáját. Egy tál magas rosttartalmú granola a OneDayMore-ból cikória inulinnal és chia magokkal nemcsak ízletes módja lesz a nap befejezésének, hanem a csendes éjszakának is.

A zabpehely összetett szénhidrátokat tartalmaz, és ezek befolyásolják a cukor lassú felszabadulását a vérbe - ingadozások nélkül, ami az ébredés oka lehet. A zab is egy Triptofán forrás. Az első receptben már említettük a rossz étkezési szokások okozta álmatlanság elleni küzdelemben betöltött szerepét.

  • A OneDayMore magas rosttartalmú müzli - 80 g
  • Tej, növényi ital vagy természetes joghurt - 170 ml

Öntsön egy adag rostban gazdag müzlit a OneDayMore-ból tejjel, kedvenc növényi italával vagy joghurttal. A müzli snackként szárazon is fogyasztható.