Az 5 legfontosabb fogyókúrás étel
Publikálva: 2015.01.08. - Frissítve: 2017.11.10
Az egészséges test, karcsú és a lehető legkevesebb zsír van az álma sok nőnek és férfinak, de mindig nagyon félni kell az izomtömeg csökkenésétől, ha nagyon szigorú diétát tartunk. Tehát az egészséges ételek nagyon fontosak.
Fogyjon az izomtömeg csökkenése nélkül
Tehát nagyon jó tudni, hogy vannak olyan ételek, amelyek segítik az izomtömeget; ezek lehetővé teszik a zsír gyors megégetését, különösen am has, Fenék és lábak, ahol általában több zsír halmozódik fel.
Fontos: Célszerű néhány napon belül kerülni az agresszív diétákat, vagyis a drasztikus fogyást. Az ilyen rendszerekben csökken a folyadékok és a szövetek mennyisége .
Készítsen étrendet a zsírégetéshez és egyúttal az izomtömeg fenntartásához.
Ideális esetben elkészíthet egy heti étkezési tervet, hogy megkaphassa a szükséges ételt.
A tervezés segít kiválasztani azokat az ételeket, amelyek jól illenek a diéta céljához, és amelyek nemcsak a fogyás, hanem az egészséges táplálkozás szempontjából is hatékonyak.
Étel
Mivel a kiegyensúlyozott étrend minden ember számára fontos (a vegetáriánusok vagy a vegánok kivételével), ennek meg kell lennie ezek húst és tojást (fehérjét) tartalmaznak, ezek segítenek megelőzni az izomszövet veszteségét.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető ételeket, amelyeket mindig figyelembe kell venni az étrendben, amikor diétázik, hogy elveszítse a hasi zsírt izomtömeg megégetése nélkül:
Zöldségek: Mindenféle gazdag fehérjeforrás, nagy mennyiségű növényi zsírral, így képesek pótolni a hús, különösen a sertés vagy marhahús fogyasztását. A tápláló ételek hagyományos zöldségei a lencse, a szójabab és a csicseriborsó.
Elkerülhetetlenek zöld leveles zöldségek, mint saláta, spenót vagy mángold, velük elkészítheti a salátákat, és halat vagy főtt húst kísérhet velük.
Gyümölcs: Gazdag vitaminokban, amelyek segítenek a test egészséges maradni. Ne feledje, hogy a citrusfélék jó mennyiségű C-vitamint és sok folyadékot tartalmaznak, míg a körte, az alma, a banán és az őszibarack egyéb összetevőket tartalmaz, például káliumot, magnéziumot és különféle vitaminokat.
Csirke hús: Ha diétát tart az izomtömeg fenntartása érdekében, az egyetlen hús ajánlott csirkemell, a hal kivételével. Egy hét tervezésénél a csirke nem lehet több, mint 3 vagy 4 alkalommal. Ne feledje, hogy feltétlenül távolítsa el a megfelelő zsírt és bőrt, a mell a legjobb része.
Tojás: A legjobb azok számára, akik testépítõk vagy intenzív izomépítõk. A tojások 0% zsírtartalommal rendelkeznek, de kiszámíthatatlan mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amelyek nélkülözhetetlen táplálékot jelentenek egy olyan étrendben, ahol fogyni akarnak izomtömeg csökkenése nélkül.
Víz és testmozgás
Ne igyon üdítőt vagy porlé. Meg kell próbálni az összes ételt és italt a lehető legtermészetesebben beszerezni.
Folyékony. Mi a megfelelő összeg? Gyakran hallunk olyan szabványokat, mint napi 2 liter víz, de ez nem teljesen igaz. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány ezt megmutatta az ideális vízmennyiség a fogyáshoz 1 liter/30 kg.
Ebben a tanulmányban egy első csoport, akik ilyen arányban növelték a vízbevitelüket, 1–2 kg-mal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem növelték a vízmennyiséget.
Végül jön a nyilvánvaló, bár elméletileg nagyon egyszerűnek tűnik, a testmozgás talán a legnehezebb.
Válás a mozgásszegény életmódtól, amely segít a fogyásban és az egészségben.
Heti 3 napon végezzen legalább 20 perc kardiót a zsírégetés érdekében, és ami a legfontosabb, kerülje az értékes izomszövet vesztését .
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Szerelem, érzékiség az aromaterápiában Hello még egyszer! Öröm számomra, hogy köszönthetek és új [. ]
- Önbecsülés és önsegítés Az önbecsülés a személyiség nagyon fontos tulajdonsága: itt a [. ]
- Köszvény. hogyan lehet megakadályozni a húgysav felhalmozódását A húsevés régen a királyok és nemesek kiváltsága volt. Tehát a köszvény egy [. ]
Ön itt van: Perk up and More »Fogyni» Az 5 legfontosabb fogyókúrás étel