Mit kell enni futás előtt
A futás az egyik legegyszerűbb módszer, amellyel elveszítheti a felesleges kilókat, de ezzel is visszanyerheti hangulatát. Mindössze egy óra futás segít a nap folyamán felhalmozott összes kalória elvesztésében és az egészség megőrzésében.
Ami a futást illeti, a megfelelő felszerelés és bemelegítő gyakorlatok mellett az elfogyasztott ételek jelentősen befolyásolhatják az eredményeket. Fitneszszakértők szerint bizonyos ételek elősegíthetik a zsírégetést, és így sokkal több kalóriát veszítesz futás közben.
Mit kell enned futás előtt, hogy hatékonyan kalóriát égess el
Ahhoz, hogy megtudja, milyen ételeket kell fogyasztania a futás előtt, ismernie kell a következőket!
Minden típusú futáshoz bizonyos ételek szükségesek
A kezdők számára nehéz meghatározni, hogy milyen ételeket fogyasszanak futás előtt. Ha te is közéjük tartozol, derítsd ki, hogy minden képzési típushoz egy bizonyos típusú ételre van szükség.
Például, nehezebb edzések során, A tested szénhidrátokat (az izmokban glikogénként tárolva) használ fő energiaforrásként. A tested csak kis mennyiségű szénhidrátot képes tárolni, ezért fontos többet enni.
Mert viszonylag alacsony intenzitású gyakorlatok, mint például a kocogás vagy a séta, a test zsírt éget, amely a fő energiaforrás. Tehát az étkezésnek nem feltétlenül kell tartalmaznia szénhidrátokat. A magas fehérjetartalmú étkezés vagy a könnyű harapnivaló a futás előtt több mint elég.
Hagyja az ételt emészteni 2–4 órán át, mielőtt futna
Mindenkinek más a kényelmi szintje az evés és a fizikai aktivitás terén. Átlagosan az embernek várnia kell 2-4 óra evés után, futás előtt. Ez idő alatt az étel teljesen megemészthető. Uzsonna után várni kell 30 perc és 2 óra, az elfogyasztott étel mennyiségétől függően.
Ahhoz, hogy energiád legyen, próbálj meg olyan szénhidrátokat fogyasztani, amelyek magas glikémiás indexűek. A glikémiás index megmutatja, hogy a szénhidrátok milyen gyorsan emészthetők és alakulnak át glükózzá. Ezért a magas glikémiás indexű ételek gyorsabban felszívódnak. Itt vannak ezek:
- őszibarack, méz, pisztácia;
- Banán kenyér;
- szárított gyümölcs muffin;
- banán sütemények.
Általános szabály, hogy az alacsony glikémiás indexű ételeket az edzés során a főétkezés részeként kell fogyasztani, a mérsékelt mennyiségű fehérje és zsír mellett, mert az általuk adott energia lassabban szabadul fel az erekben és sokáig energiát fognak biztosítani számodra.
Mert alacsony intenzitású futás vagy helyreállítási alkalmakkor fokozatosan csökkentheti a szénhidrátok mennyiségét. Íme néhány fehérjében gazdag étkezési lehetőség:
- burgonyaék pesto szósszal;
- gyümölcsjoghurt dióval;
- csirkemell avokádósalátával.
Egyél a reggeli futás előtt
Fontos, hogy futás előtt minden alkalommal egyél, még reggel is. Bár ez a legtöbb ember számára nehéz, fontos a test táplálása a tápanyagok bevitelére, különösen, ha sokat fut.
Két órával felébredsz, mielőtt futsz
Ha reggeli ember vagy, és futás előtt legalább két órával felébredsz, próbálj meg enni zab, teljes kiőrlésű gabona, de tojás is, zabpehely keveréke szárított gyümölccsel, szendvicsek, muffinok és gyümölcsös turmixok.
Futni megy, miután felkelt az ágyból
Ebben az esetben választhat egy snacket, amely biztosítja a futáshoz szükséges energiamennyiséget. Például fogyaszthat energia rudak, gyümölcs vagy sütemény zabpehellyel és sziruppal.
Ha nehezen esik reggelre, próbáljon előző este, vacsoránál növelni a szénhidrátbevitelt. Nagy mennyiségeket tárolnak az izmokban, így készen áll a reggeli futásra.
Könnyű futás
Ez a hivatásos sportolók által alkalmazott stratégia elősegíti az izmok fokozatos alkalmazkodását az ellenállóképzéshez. Alacsony intenzitású foglalkozás esetén a reggelinél jó csökkenteni a szénhidráttartalmat, mert ily módon testét arra ösztönzik, hogy energiát használjon zsírégetésre.
Mit ne egyél futás előtt
Annak érdekében, hogy futás közben elegendő energia álljon rendelkezésre, a szénhidrátban gazdag ételek mellett fogyasztania kell kedvenc ételeit. Így kényelmesebbnek érzi magát, és a gyomrod nem fogja megadni azt az érzést, hogy vacsora után túl telt vagy.
azonban, 2-4 órával a futás előtt, Próbálja meg korlátozni a következő élelmiszerek fogyasztását, amelyekről ismert, hogy gyomor-bélrendszeri rendellenességeket, például hasmenést és puffadást okoznak:
- magas rosttartalmú ételek;
- zsíros ételek;
- nagyon fűszeres ételek;
- koffeinfelesleg;
Mit kell enni egy verseny előtt
A legjobb, ha 2-4 órával a verseny kezdete előtt eszik, beleértve jelentős mennyiségű kedvenc ételt. A táblázat a következőket tartalmazhatja:
- palacsinta gyümölcsökkel és dióval/dióval;
- zabpehely tejjel vagy szójatejjel;
- zabpehely és szárított gyümölcs keveréke tejjel vagy szójatejjel;
- teljes kiőrlésű kenyér tojással;
- gyümölcssaláta és zsírmentes görög joghurt;
- alacsony zsírtartalmú szendvicsek és muffinok;
- gyümölcslé vagy turmix.
Kövesse ezeket a tippeket, és vigyázzon, mit eszel az edzés előtt, hogy hatékonyan égesse el a kalóriákat.!