Mit kell enni gyakrabban, ha fogyni akar
Kipróbáltál mindenféle diétát, éheztetted magad és még mindig elvesztetted a csatát felesleges kilókkal? Igen, a fogyás nehéz, de nem lehetetlen. De nem kell táplálkozási szakembernek lenned ahhoz, hogy tudd, milyen ételeket kell választani a kívánt súly elérése érdekében. Vedd fel a következő ételeket a bevásárlólistádra, és győződj meg róla, hogy a lehető leggyakrabban fogyasztod-e, vagy amikor az édesség utáni vágy elhalad!
Napi alma tartja távol az orvost, de a túlsúlyt is. Egy átlagos méretű alma körülbelül 95 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz. Az alma a pektin egyik legjobb forrása, oldható rost, amelynek előnyei vannak többek között székrekedésben és magas LDL (rossz) koleszterinszintben. Az almahéj tartalmaz ursolsavat is, egy olyan növényi vegyületet, amely segíthet a fogyásban. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik napi 3 almát ettek, 12 hét alatt körülbelül 11 kilogrammot fogyottak.
Jó növényi fehérjeforrás, a bab is jó választás, ha fogyni akar. A Colorado Állami Egyetem kutatóinak tanulmánya szerint a bab befolyásolja, hogy a szervezet hogyan metabolizálja a zsírt. Ezenkívül a bab jobban megőrzi a jóllakottság érzését. Egy fél csésze bab 110 kalóriát és 7 gramm fehérjét tartalmaz. Azt is tudnia kell, hogy a bab kiegészíti az antioxidánsok, a vas, a kálium és a cink szükségletét.
Az áfonya azon kívül, hogy fontos antioxidáns forrás (amely védelmet nyújt a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák és a cukorbetegség ellen), alacsony kalóriatartalmú, és ha a lehető leggyakrabban fogyasztja snackként, akkor nagyobb eséllyel fogyhat vagy fogyhat. fenntartani a súlyt. 100 gramm áfonya csak 57 kalóriát tartalmaz. Ezek a gyümölcsök vitaminokat (C, K1) és ásványi anyagokat (mangán) is biztosítanak Önnek.
Sok C-vitamint tartalmaznak, de barátságosak a sziluettel is. Egy közepes méretű narancs csak 60 kalóriát és 3 gramm rostot tartalmaz, a grapefruit pedig körülbelül 100 kalóriát és 4 gramm rostot tartalmaz. Ezenkívül a citrusfélék alacsony glikémiás indexűek, ami azt jelenti, hogy azok fogyasztása után nem hirtelen növelik a vércukorszintet, mint például az édességek.
Fontos fehérjéket és tápanyagokat (D-vitamin, kolin) tartalmaznak. A fehérjék a szerves szerkezetek felépítésének alapjául szolgálnak a fogyásban is, mivel jóllakottságot váltanak ki, miközben szabályozzák az étvágyhormonokat. A tojás ideális reggelire, mivel ebédig jóllakhat.
Az összes tejforrás közül a joghurtot előnyben részesítik a súlykontrollban. A laktóz-intoleranciában szenvedők számára is jelzett joghurt fehérjét, kalciumot, foszfort és B-komplex vitaminokat (B2, B5, B12) tartalmaz. 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurt csak 50 kalóriát tartalmaz. Válasszon természetes joghurtot a probiotikumok, a bélflóra egyensúlyát és implicit módon az immunitást támogató miokroorganizmusok tartalmához.