Mit kell enni, ha ikrekkel terhes vagy
Ikrek vagy több gyermek terhessége lenyűgöző. Különösen azért, mert különös figyelmet kell fordítania étkezési módjára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön és gyermekei részesülnek-e az egészséges élethez szükséges vitaminokban, ásványi anyagokban és energiában. Íme néhány tipp a terhesség alatti étrendről az ikreket, hármasokat vagy több gyermeket váró anyák számára!
Ha iker- vagy többszörös terhességed van, készülj fel néhány nagyszerű pillanatra!
A többszörös feladat nemcsak kellemes és felemelő élmény, hanem örömsugarak megjelenését is jelenti a családban.!
Súlygyarapodás terhesség alatt
Most, hogy van egy többszörös terhelés, valószínűleg aggódsz, hogy túl sokat fogsz hízni.
Sok nő attól tart, hogy nagy súlyt fog kapni, hogy megbirkózzon a többes terhességgel, de ez nem így van. Íme néhány irányelv a súlygyarapodáshoz iker- vagy többes terhesség esetén.
Ne felejtsd el, ha maradsz terhes a normálnál kevesebbet nyomtál, akkor nagyobb súlyt kell híznod, de ha túlsúlyos voltál, akkor nem kell ennyit híznod.
Ikrekkel történő terhesség
Ha ikerterhessége van, naponta körülbelül 600 kalóriát kell felhalmoznia.
Ez csak 300 kalóriát jelent, mintha egy gyermekkel lenne terhes.
Ez a 600 extra kalória segít elérni a megcélzott súlygyarapodást, ami valahol 16 és 40 kg között van, ami 5 kilogrammal több, mint egyetlen terhesség esetén.
A súlygyarapodás nagyon fontos a terhesség második és harmadik trimeszterében.
Próbáljon fokozatosan hízni ebben az időszakban, heti 0,7 kilogrammal.
Terhesség több gyermekkel
Ha te hármasokkal terhes, négyes vagy több gyermek esetén ennek megfelelően kell növelnie a kalóriabevitelt.
Próbáljon 1000 kalóriát adni a napi bevitelhez, hogy elegendő súlyt nyerjen a terhesség támogatásához. Normális esetben a hármas nőknek kb. 0,9 kilogrammot kell felszedniük hetente a második és a harmadik trimeszterben.
Plusz kilók terhesség alatt
Néha a hízás nehéz lehet a nők számára iker terhesség vagy többszörös. A terhesség előrehaladtával előfordulhat, hogy nem vagy olyan éhes, mint korábban. A kicsik ugyanis a növekedés alatt a gyomrodat nyomják, korlátozva az elfogyasztható ételek mennyiségét.
A hízás folytatásához próbálja ki ezeket a trükköket:
1. Egyél tápanyagokban és kalóriákban gazdag ételeket. A mogyoróvajat, a mogyorót és a joghurtot könnyű lenyelni, de gazdag kalóriákban és nagyon szükséges vitaminokban és ásványi anyagokban.
2. Fogyasszon gyakrabban: Próbáljon kevesebbet enni napközben, hogy ne fáradjon el túl gyorsan.
3. Fogyasszon magas kalóriatartalmú italokat: igyon turmixokat és gyümölcs koktélokat a kalóriabevitel növelése érdekében. Ezek az italok egészségesek és segítenek könnyebben hízni.
Prenatális vitaminok
Vitaminok és ásványi anyagok
A terhes nőknek vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztaniuk az egészséges terhesség érdekében. A vitaminok és ásványi anyagok létfontosságú szerepet játszanak a gyermek szerveinek, szöveteinek és izmainak normális fejlődésében.
Hozzájárul a látás, a hallás és a mentális fejlődés egészséges fejlődéséhez is.
Az iker- vagy többszörös terhességben szenvedő nőknek több tápanyagot kell felhalmozniuk annak biztosítása érdekében, hogy mindegyik embrió egyformán profitáljon belőlük.
Íme néhány tipp, amelyet követni kell a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag felhalmozásakor:
Kalcium: A terhes nőknek napi körülbelül 1000 mg kalciumra van szükségük. Ha ikrei vannak, vagy többszörös terhessége van, akkor többet kell fogyasztania. Próbáljon lenyelni legalább 1200 mg kalciumot (ami 4 csésze tejnek felel meg).
Folsav: A folsav elengedhetetlen a baba egészségéhez, különösen a terhesség első trimeszterében. Megfelelő mennyiségű folsav nélkül fennáll annak a veszélye, hogy az újszülött idegcsőhibáktól szenved, például spina bifida (gerincrepedés).
Nők iker terhesség vagy több embernek ugyanannyi folsavat kell fogyasztania, mint az egyetlen terhességben szenvedő nőknek (kb. 800 mikrogramm naponta).
Vas: Ha iker- vagy többszörös terhessége van, mindenképpen ellenőrizze rendszeresen a vasszintjét. Az intenzív véráramlás miatt a vasszint drámaian csökkenhet, ami vérszegénységhez vezethet.
Rost: A többszörös terhességű nőknek gyakran kell rostkiegészítőt szedniük, mivel hajlamosabbak a székrekedésre. Növényi rost-kiegészítők megvásárolhatók a gyógyszertárban.
Hidratáció terhesség alatt
A hidratálás elengedhetetlen a terhesség alatt, különösen, ha a többszörös terhelés. A kiszáradás stimulálhatja a méh összehúzódásait, korai születést okozva.
Kerülje el ezt, és igyon legalább két liter vizet naponta.
Mindig tartson kéznél egy üveg vizet.
Az egyedülálló terhességhez hasonlóan a több gyermeket váró nőknek is kiegyensúlyozott étrendet kell folytatniuk.
Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatti étrendnek tartalmaznia kell az összes élelmiszercsoportba tartozó élelmiszereket, beleértve:
Fehérje: A két vagy több embrióval terhes nőknek naponta 90 és 120 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. Ez egyenértékű négy adag fehérjével, amely halat, csirkét, sovány vörös húst vagy szójatermékeket tartalmazhat.
Tej és tejtermékek: A tej és a tejtermékek tele vannak kalciummal, ami elengedhetetlen az egészséges terhességhez. Egyél legalább négy adagot naponta, beleértve joghurtot, alacsony zsírtartalmú tejet vagy túrót.
Gyümölcsök és zöldségek: Az intenzív színű gyümölcsök és zöldségek segítenek a szükséges mennyiségű vitamin és tápanyag befogadásában. Próbálja meg enni őket naponta legalább hatszor.
Telítetlen zsírok: A testének megfelelő mennyiségű zsírra van szüksége ahhoz, hogy erős és egészséges legyen. Egyél két-négy adag telítetlen zsírt, amely tartalmazhat növényi olajokat, alacsony zsírtartalmú majonézt vagy mogyoróvajat.
Fontos, hogy a 9 hónap alatt az anya nagyon vigyázzon rá, mert minden, amit csinál, érez és megeszik, tükröződik a csecsemőjén is. Az orvossal való szoros kommunikáció segíthet a terhes nőnek abban, hogy többet megtudjon arról, hogyan érzi magát.